Фитнес для поддержания формы

Я уже давно поняла, что фитнес - это СОВСЕМ не моё, то есть вообще. Сколько раз начинала заниматься (для здоровья) - без толку, я просто не могу себя заставить. Вопрос такой: чем, каким фитнесом можно заняться минимально, тратя на это минимум времени и усилий - для поддержания формы и здоровья? Чтобы не "расплываться" (я о фигуре) и быть в тонусе. Но по минимуму.
P.S. И еще: вся эта обычная мотивация (движение - жизнь, продлить молодость и т.д.) на меня не действует, пледик, диван и чашка сладкого-пресладкого какао все равно обычно выигрывает в соревновании с совестью, когда пора собирать спортивную сумку и отправляться в фитнес-клуб. Как себя заставить?.. И я знаю, что это не просто я настолько паталогически ленивая (хотя есть такое, чего уж), многие мои друзья вроде и хотели бы заниматься, но реально не могут себя заставить. Записываются куда-то время от времени, но так чтобы постоянно ходить... это, наверное, один из десяти.