×

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.
По категориям

Красота и здоровый образ жизни

аватар
Cassandra
Рейтинг: 2660

Добавлена: 05.12.2012 10:35

Просмотров: 5552

Оценка: 9


Говорят, что до 30 лет за красоту человека ответственна природа, а после 30 – только он сам. И это правда; не только в каком-то сентиментальном смысле, но и в самом что ни есть физиологическом: пока человек молод, его организм старательно обновляет клетки кожи и помогает ему выдерживать повышенные нагрузки. Если вам 20, вы можете спать по три часа, баловаться сигаретами и алкоголем, есть фаст-фуд – и, в общем-то, неплохо выглядеть и чувствовать себя (хотя, конечно, намного лучше бы выглядели, если бы вели себя умнее). За это можно благодарить организм и его механизм самообновления. Как только вы переступаете рубеж зрелости, «халява» заканчивается – и теперь следы всех погрешностей в образе жизни будут оставаться на вашем лице и теле – красноречивее некуда.

Красота Антропологи заявляют совершенно однозначно: раньше люди не только жили меньше, чем сейчас, но и выглядели значительно хуже. Это не относится к Древнему Риму и Греции, где существовал культ здорового тела, но в полной мере справедливо для более позднего христианского мира, исповедующего постулат: «Душа первична, здоровье вторично». О здоровом образе жизни доброе тысячелетие никто и слыхом не слыхивал; высшим проявлением заботы о себе считался богатый стол, ломящийся от блюд. И вот результат: в 35-40 лет люди уже выглядели стариками – в морщинах, без половины зубов и с массой заболеваний. В наше время ситуация кардинально изменилась: люди в том же возрасте зачастую выглядят очень молодо, здорово, подтянуто… или не выглядят – но в этом случае вы с точностью можете сказать, что в образе жизни такого человека что-то не так. В массе своей человечество доказало: если ничем не злоупотреблять и заботиться о своем здоровье, старение можно отодвинуть как минимум на десяток лет.

Не обязательно верить на слово: попробуйте сравнить кого-то из знакомых – человека, который, например, всю жизнь пил (курил, объедался, недосыпал), и человека, который вел здоровый образ жизни. Результаты сравнения будут налицо!.. Никакая косметика, никакой внешний уход, никакие ухищрения не способны имитировать то, что дает вашей внешности ежедневное уважительное отношение, - здоровую кожу красивого оттенка, подтянутую фигуру, густые сиящие волосы, хорошие зубы, ухоженный и благополучный вид.

Есть расхожее соображение, которое приводят в качестве аргумента поборники здорового образа жизни: «Я забочусь о своем здоровье не для того, чтобы жить до ста лет, а для того, чтобы до последнего момента выглядеть и чувствовать себя на все сто!». Если вы испытываете такое же желание и готовы немного скорректировать свой образ жизни, давайте поговорим о факторах, непосредственно влияющих на внешность.

Факторы ЗОЖ, влияющие на внешность

Вредные привычки

Негативное влияние. Один из самых убийственных факторов, накладывающий очень заметный отпечаток на внешность человека – не важно, мужчины или женщины. Алкоголь, сигареты, наркотики – дьявольская троица, способная и из писаного красавца за несколько лет «вылепить» Квазимодо. Типичный серый цвет лица курильщиков, «алкогольная кожа» (пористая, багровая, с прожилками), глубокие морщины и у тех, и у других, и у наркоманов, плохие зубы, ломкие выпадающие волосы, сухая кожа – это только вершина айсберга.

Что делать? Бросать. Избавляться. Отказываться. Не пытайтесь заменять обычные сигареты «легкими», а водку – вином и мартини: в «легких» сигаретах все те же смолы и никотин, в мартини – этанол, ничем не отличающийся от того, который в водке! Отказ от вредных привычек приведет к тому, что в течение определенного периода времени (его длительность напрямую зависит от вашего «стажа» курения или употребления алкоголя, наркотических средств) ваш организм нейтрализует или частично нейтрализует нанесенный ущерб. Хотите знать об этом больше? У нас есть масса информации для вас – в разделах «Курение» и «Алкоголь».

Питание

Питание Негативное влияние. Неправильное питание влияет на все здоровье в целом, но что касается красоты, его влияние весьма линейно: неудачный рацион мгновенно отражается на вашей коже и фигуре. Одним из основных вопросов, который вам задаст косметолог при обращении с такими проблемами, как воспаления на коже, избыточная жирность кожи, нехороший цвет лица, дряблось и т.д., всегда будет: «Как вы питаетесь?». И этот же вопрос будет первым и главным при обращении к диетологу с избыточным или недостаточным весом.

Что делать? Соблюдение всех правил правильного питания, внедрение здорового рациона в повседневную жизнь – это процесс комплексный и требующий времени. Впрочем, в нем нет ничего сложного или неестественного, ведь здоровое питание – это очень здоровый, простой элемент образа жизни. Чтобы питаться правильно, не нужно тратить огромные деньги или покупать дорогостоящие БАДы, достаточно удалить из рациона откровенно вредную пищу (фаст-фуд, продукты с высоким содержанием консервантов и прочих добавок), а оставшуюся натуральную пищу упорядочить в меню, определить оптимальные объемы и соотношения. Чтобы сделать все правильно, обратитесь к разделу «Здоровое питание», там вы найдете все, что необходимо для этого.

Движение и фитнес

Негативное влияние. Недостаток движения (гиподинамия) в первую очередь отражается на фигуре: вы либо набираете вес, либо становитесь бесформенным, теряете хорошую осанку, ваше тело «оплывает», как подтаявшая свеча. Кроме того, гиподинамия негативно влияет на кожу и волосы; дело в том, что дефицит движения замедляет кровообращение – а это именно то, что дарит вашей коже здоровый оттенок, что питает луковицы ваших волос.

Что делать? Норма физической активности составляет 150 минут в неделю (при средней интенсивности занятий) или 75 минут в неделю (при высокой интенсивности). Это означает, что вы должны либо 2-3 раза в неделю устраивать для себя полноценную фитнес-тренировку, либо делать несложную зарядку каждый день. Но главное – вам стоит двигаться как можно чаще и дольше. Сюда относятся и прогулки на свежем воздухе, и работа по дому, и фитнес, и просто ходьба – любая двигательная активность. Подробнее о том, как повысить уровень двигательной активности – в разделе «Физическая активность».

Отдых и стресс

Красота сон Негативное влияние. В среде косметологов есть даже такое выражение – «Beauty Sleep» - сон для красоты, который, по их мнению, должен продолжаться не менее 8 часов. Недостаток сна самым непосредственным образом отражается на вашей внешности: больше всего страдает кожа, которая из-за недостатка отдыха становится серой, болезненной, безжизненной. Все проблемы обостряются: если у вас очень сухая кожа, она начнет шелушиться, если жирная – будет лосниться, как угорь. Впрочем, от недосыпа страдает внешность в целом: темные круги под глазами, отечность лица, опустившиеся уголки губ, снижение эластичности кожи, красные глаза, ломкие волосы. Организм не прощает дефицита отдыха! То же касается и стресса: нередки случаи, когда серьезные проблемы с кожей (сыпь, шелушение, зуд, появление пятен и воспалений) и волосами (выпадение, ломкость, себорея) были вызваны исключительно стрессом.

Что делать? Высыпайтесь, время от времени отдыхайте и постарайтесь избегать стресса. Ночной сон должен продолжаться 7-9 часов – это главное правило. Причем желательно, чтобы первая часть ночного отдыха охватывала время с 22 до полуночи (это означает, что ложиться спать в 3 ночи и вставать в 12 пополудни – не лучшая идея, хотя в этом случае вы спите положенные 9 часов). Отдыхайте в выходные: выспитесь, прогуляйтесь, сходите в бассейн. Хотя бы раз в год выбирайтесь куда-нибудь отдохнуть – это исключительно полезно для психики. Не «заматывайте» себя до полумертвого состояния, помните о своем здоровье и красоте.

красота и здоровье

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading