Антропологи заявляют совершенно однозначно: раньше люди не только жили меньше, чем сейчас, но и выглядели значительно хуже. Это не относится к Древнему Риму и Греции, где существовал культ здорового тела, но в полной мере справедливо для более позднего христианского мира, исповедующего постулат: «Душа первична, здоровье вторично». О здоровом образе жизни доброе тысячелетие никто и слыхом не слыхивал; высшим проявлением заботы о себе считался богатый стол, ломящийся от блюд. И вот результат: в 35-40 лет люди уже выглядели стариками – в морщинах, без половины зубов и с массой заболеваний. В наше время ситуация кардинально изменилась: люди в том же возрасте зачастую выглядят очень молодо, здорово, подтянуто… или не выглядят – но в этом случае вы с точностью можете сказать, что в образе жизни такого человека что-то не так. В массе своей человечество доказало: если ничем не злоупотреблять и заботиться о своем здоровье, старение можно отодвинуть как минимум на десяток лет.

Не обязательно верить на слово: попробуйте сравнить кого-то из знакомых – человека, который, например, всю жизнь пил (курил, объедался, недосыпал), и человека, который вел здоровый образ жизни. Результаты сравнения будут налицо!.. Никакая косметика, никакой внешний уход, никакие ухищрения не способны имитировать то, что дает вашей внешности ежедневное уважительное отношение, - здоровую кожу красивого оттенка, подтянутую фигуру, густые сиящие волосы, хорошие зубы, ухоженный и благополучный вид.

Есть расхожее соображение, которое приводят в качестве аргумента поборники здорового образа жизни: «Я забочусь о своем здоровье не для того, чтобы жить до ста лет, а для того, чтобы до последнего момента выглядеть и чувствовать себя на все сто!». Если вы испытываете такое же желание и готовы немного скорректировать свой образ жизни, давайте поговорим о факторах, непосредственно влияющих на внешность.

Факторы ЗОЖ, влияющие на внешность

Вредные привычки

Негативное влияние. Один из самых убийственных факторов, накладывающий очень заметный отпечаток на внешность человека – не важно, мужчины или женщины. Алкоголь, сигареты, наркотики – дьявольская троица, способная и из писаного красавца за несколько лет «вылепить» Квазимодо. Типичный серый цвет лица курильщиков, «алкогольная кожа» (пористая, багровая, с прожилками), глубокие морщины и у тех, и у других, и у наркоманов, плохие зубы, ломкие выпадающие волосы, сухая кожа – это только вершина айсберга.

Что делать? Бросать. Избавляться. Отказываться. Не пытайтесь заменять обычные сигареты «легкими», а водку – вином и мартини: в «легких» сигаретах все те же смолы и никотин, в мартини – этанол, ничем не отличающийся от того, который в водке! Отказ от вредных привычек приведет к тому, что в течение определенного периода времени (его длительность напрямую зависит от вашего «стажа» курения или употребления алкоголя, наркотических средств) ваш организм нейтрализует или частично нейтрализует нанесенный ущерб. Хотите знать об этом больше? У нас есть масса информации для вас – в разделах «Курение» и «Алкоголь».

Питание

Негативное влияние. Неправильное питание влияет на все здоровье в целом, но что касается красоты, его влияние весьма линейно: неудачный рацион мгновенно отражается на вашей коже и фигуре. Одним из основных вопросов, который вам задаст косметолог при обращении с такими проблемами, как воспаления на коже, избыточная жирность кожи, нехороший цвет лица, дряблось и т.д., всегда будет: «Как вы питаетесь?». И этот же вопрос будет первым и главным при обращении к диетологу с избыточным или недостаточным весом.

Что делать? Соблюдение всех правил правильного питания, внедрение здорового рациона в повседневную жизнь – это процесс комплексный и требующий времени. Впрочем, в нем нет ничего сложного или неестественного, ведь здоровое питание – это очень здоровый, простой элемент образа жизни. Чтобы питаться правильно, не нужно тратить огромные деньги или покупать дорогостоящие БАДы, достаточно удалить из рациона откровенно вредную пищу (фаст-фуд, продукты с высоким содержанием консервантов и прочих добавок), а оставшуюся натуральную пищу упорядочить в меню, определить оптимальные объемы и соотношения. Чтобы сделать все правильно, обратитесь к разделу «Здоровое питание», там вы найдете все, что необходимо для этого.

Движение и фитнес

Негативное влияние. Недостаток движения (гиподинамия) в первую очередь отражается на фигуре: вы либо набираете вес, либо становитесь бесформенным, теряете хорошую осанку, ваше тело «оплывает», как подтаявшая свеча. Кроме того, гиподинамия негативно влияет на кожу и волосы; дело в том, что дефицит движения замедляет кровообращение – а это именно то, что дарит вашей коже здоровый оттенок, что питает луковицы ваших волос.

Что делать? Норма физической активности составляет 150 минут в неделю (при средней интенсивности занятий) или 75 минут в неделю (при высокой интенсивности). Это означает, что вы должны либо 2-3 раза в неделю устраивать для себя полноценную фитнес-тренировку, либо делать несложную зарядку каждый день. Но главное – вам стоит двигаться как можно чаще и дольше. Сюда относятся и прогулки на свежем воздухе, и работа по дому, и фитнес, и просто ходьба – любая двигательная активность. Подробнее о том, как повысить уровень двигательной активности – в разделе «Физическая активность».

Отдых и стресс

Негативное влияние. В среде косметологов есть даже такое выражение – «Beauty Sleep» - сон для красоты, который, по их мнению, должен продолжаться не менее 8 часов. Недостаток сна самым непосредственным образом отражается на вашей внешности: больше всего страдает кожа, которая из-за недостатка отдыха становится серой, болезненной, безжизненной. Все проблемы обостряются: если у вас очень сухая кожа, она начнет шелушиться, если жирная – будет лосниться, как угорь. Впрочем, от недосыпа страдает внешность в целом: темные круги под глазами, отечность лица, опустившиеся уголки губ, снижение эластичности кожи, красные глаза, ломкие волосы. Организм не прощает дефицита отдыха! То же касается и стресса: нередки случаи, когда серьезные проблемы с кожей (сыпь, шелушение, зуд, появление пятен и воспалений) и волосами (выпадение, ломкость, себорея) были вызваны исключительно стрессом.

Что делать? Высыпайтесь, время от времени отдыхайте и постарайтесь избегать стресса. Ночной сон должен продолжаться 7-9 часов – это главное правило. Причем желательно, чтобы первая часть ночного отдыха охватывала время с 22 до полуночи (это означает, что ложиться спать в 3 ночи и вставать в 12 пополудни – не лучшая идея, хотя в этом случае вы спите положенные 9 часов). Отдыхайте в выходные: выспитесь, прогуляйтесь, сходите в бассейн. Хотя бы раз в год выбирайтесь куда-нибудь отдохнуть – это исключительно полезно для психики. Не «заматывайте» себя до полумертвого состояния, помните о своем здоровье и красоте.