По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Разделы
Статьи
- Три вида нагрузок. Силовая тренировка
- Как убрать живот. Тренировка пресса
- Как оценивается физическая форма?
- Виды физической активности
- Три вида нагрузок. Кардиотренировка
- Стрип-пластика: просто танец или полноценная тренировка?
- Фитнес-мотивация. Как начать заниматься и не бросить?
- С чего начать?
- Стратегия. Программа тренировок
- Тренировка ног и ягодиц. Не только для женщин!
Вопрос-ответ
- Чем пилатес отличается от фитнеса?
- Пилатес для беременных
- Как правильно выбрать тренажерный зал?
- Йога при сколиозе
- Тренировки с нуля. С чего начать?
- Чем нужно питаться, чтобы набрать мышечную массу?
- Мочегонные травы при интенсивных тренировках
- Курение ускоряет обмен веществ?
- Какие тренировки лучше сжигают жир?
- Каким должен быть пульс при тренировках?
Специалисты
Пилатес
Пилатес – это хороший пример «умной» фитнес-программы, соединяющей в себе упражнения разного типа, направленные на проработку всех групп мышц с минимальным риском и максимальной эффективностью. Пилатес очень демократичен, подходит совершенно разным людям (детям, пожилым, беременным, мужчинам и женщинам) и в своем базовом варианте не требует использования каких-то сложных тренажеров и приспособлений. Этим и объясняется его необыкновенная популярность в общем фитнес-мейнстриме.
Чтобы вникнуть в суть пилатеса, не стоит обходить стороной выдающуюся личность создателя и идеолога этой фитнес-системы – Джозефа Пилатеса. Можно сказать, что создавать свою систему упражнений он начал в самом раннем возрасте в самом начале XX века: во-первых, ему повезло родиться в семье гимнаста, во-вторых, самому ему в детстве пришлось бороться с болезненностью и плохой физической формой. Когда результаты его индивидуального подхода отразились на его собственной форме (благодаря удивительной гармоничности тела его использовали в качестве модели для анатомических карт, позже его наняли тренером для сыщиков Скотланд-Ярда), Пилатес взялся за разработку авторской фитнес-системы по-настоящему.

Главной особенностью пилатеса является его щадящий характер. Так как изначально Джозеф Пилатес ориентировался на людей с травмами, изношенными суставами, на тех, чьи тела далеко не в идеальной кондиции, вся его система предполагает очень аккуратную работу с телом. Никаких рывков, поднятия тяжестей, прыжков, резких движений, повышенной нагрузки на сердце и сосуды. Но при этом никто, хотя бы раз занимавшийся пилатесом, не может сказать, что это фитнес для ленивых, наоборот, устаете вы после занятий не меньше, чем после длительной пробежки. Именно это – сочетание осторожности и эффективности – отличает пилатес от других фитнес-программ.
Принципы пилатеса
Пилатес, подтверждая звание системы, является не просто набором упражнений, а комплексом, базирующемся на ряде принципов и правил:- Концентрация. Выполняя упражнения, вы должны полностью контролировать свое тело и, главное, полностью концентрироваться на действующей группе мышц. Пилатес не допускает механического выполнения упражнений. Чем выше ваша концентрация на том, что вы делаете, тем заметнее эффект.
- Удержание сильного центра. Все упражнения системы пилатес выполняются при напряженном «центре силы», в которых входят поперечная мышца живота и мышцы тазового дна. Благодаря тонусу центра силы тело держит правильное положение, поддерживается позвоночник и органы в брюшной полости. Существует особая методика «застегивания», позволяющая научится правильно удерживать центр силы.
- Правильное дыхание. При занятиях пилатесом используется диафрагмальное дыхание, которое позволяет заниматься без одышки.
- Правильное положение позвоночника. При занятиях пилатесом позвоночник и все суставы тела должны занимать правильное положение – это необходимо во избежание травм и для того, чтобы достичь максимальной эффективности выполнения упражнений. Особенное внимание уделяется правильному положению таза.
- Координация, точность, плавность. Все упражнения в процессе занятий пилатесом должны выполняться с очень высокой точностью движений: это важно, так как только в этом случае обеспечивается наилучший результат; кроме того, тело запоминает правильные движения и в будущем повторяет их уже в таком виде. Также упражнения вполняются плавно, без рывков, переходы между упражнениями также плавные. Во всем царит естественность.
Как начать заниматься пилатесом?
Так как пилатес подходит практически для всех (исключение составляют серьезные травмы и заболевания, в этом случае перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом и получить его разрешение), чтобы приступить к занятиям, вам не требуется никакой особой подготовки. Тренироваться можно и в фитнес-центре, и дома.Важно: начинать занятия пилатесом лучше с профессиональным тренером, так как многие на первом этапе испытывают трудности с правильным расположением таза и напряжением «центра силы». Кроме того, так как в пилатесе очень важна точность движений и концентрация на положении тела, тренер на первых порах поможет вам проконтролировать правильность выполнения упражнений.
Что касается регулярности, заниматься лучше всего через день, то есть* 3-4 раза в неделю*. Регулярность очень важна, потому что только в этом случае вы будете держать в тонусе свои мышцы и возвращаться к тренировкам без потери наработанного результата.
Эффект и преимущества пилатеса
Главным преимуществом пилатеса является широта его применения и впечатляющая глубина проработки мышц тела. Уникальная техника выполнения упражнений позволяет задействовать не только поверхностные группы мышц, но и более глубокие, те, которые при занятиях обычным фитнесом остаются практически нетронутыми. Особенно это касается мышц пресса: уже только за счет напряжения «центра силы» создается мощный мышечный каркас в области пресса, который «держит» живот.Пилатес формирует тело, лепит его – это главная миссия этой фитнес-системы. Он не способствует быстрому избавлению от лишнего веса, но зато формирует красивый силуэт, улучшает осанку, создает стабильную поддержку для вашего позвоночника. Вы учитесь правильно, рационально и красиво двигаться в том числе и в повседневной жизни, ваши движения лучше скоординированы, они более точны. Поэтому очень часто именно пилатес выбирают люди, чья деятельность связана с хореографией, экстремальным спортом, скалолазанием, верховой ездой и т.д.
Еще статьи по теме:
Комментарии

Gunvald 01.03.2013 11:43
Пилатесом занималась моя родственница: ей на тот момент было уже за 50, больные суставы, а врач сказал срочно худеть и желательно - с физ. активностью. С бассейном у нее как-то не задалось, и так она попала на пилатес, которым занимается по сей день. И вес сбросила, и сама как-то сильнее стала. С суставами полегче. Всем теперь его рекомендует, подбивает своих подруг предпенсионного возраста последовать своему примеру) Но вообще уже не раз слышал, что пилатесом занимаются люди спорта - в качестве релаксации и гармонизации движения.

Alisa_91 01.03.2013 15:54
Для меня совершенно не интересно просто ходить в бассейн или тренажерный зал. Мне больше нравиться заниматься пилатесом, йогой и фитнесом в целом, пританцовывая, а если под хорошую музыку, то и подпевая)

Kabutop 02.03.2013 10:02
Со сколиозом очень трудно подобрать вид физической активности, который был бы допустим. Практически все упражнения при занятии пилатесом могут выполняться и при сколиозе.

Znamenosec 03.03.2013 21:25
Жена хотела начать заниматься пилатесом дома, скачала с интернета множество видеороликов о занятиях, но я не разрешил. Купил ей абонемент в фитнес-центр. Там и тренеры, и другие любители активного образа жизни, и веселее как на мой взгляд. Ходит уже второй год - стала стройнее, бодрее, веселее. Вот бы так всегда)

Sniper1942 05.03.2013 20:20
Пустая трата времени, пилатесом занимаются люди, которым реально некуда потратить свое время. Если работать как следует, будет и нагрузка приличная и никакого пилатеса поныне не захочется!
