Пилатес

Чтобы вникнуть в суть пилатеса, не стоит обходить стороной выдающуюся личность создателя и идеолога этой фитнес-системы – Джозефа Пилатеса. Можно сказать, что создавать свою систему упражнений он начал в самом раннем возрасте в самом начале XX века: во-первых, ему повезло родиться в семье гимнаста, во-вторых, самому ему в детстве пришлось бороться с болезненностью и плохой физической формой. Когда результаты его индивидуального подхода отразились на его собственной форме (благодаря удивительной гармоничности тела его использовали в качестве модели для анатомических карт, позже его наняли тренером для сыщиков Скотланд-Ярда), Пилатес взялся за разработку авторской фитнес-системы по-настоящему.

К счастью, жизнь постоянно сталкивала Джозефа Пилатеса с людьми, нуждающимися в улучшении физической формы, но при этом имеющими проблемы со здоровьем, - именно благодаря этому его система в итоге получилась щадящей. Он помогал реабилитироваться раненым в военном госпитале во время войны, позже работал с профессиональными танцовщиками, пожилыми людьми, страдающими от различных заболеваний. Больше 40 лет он тестировал и совершенствовал свои упражнения на клиентах своей студии, и умер в весьма преклонном возрасте, причем до конца своих дней оставался в прекрасной физической форме и ничем серьезным не болел. В начале XXI века пилатес пережил возрождение интереса к нему и стал одной из самых популярных (наряду с йогой) статических фитнес-систем.

Главной особенностью пилатеса является его щадящий характер. Так как изначально Джозеф Пилатес ориентировался на людей с травмами, изношенными суставами, на тех, чьи тела далеко не в идеальной кондиции, вся его система предполагает очень аккуратную работу с телом. Никаких рывков, поднятия тяжестей, прыжков, резких движений, повышенной нагрузки на сердце и сосуды. Но при этом никто, хотя бы раз занимавшийся пилатесом, не может сказать, что это фитнес для ленивых, наоборот, устаете вы после занятий не меньше, чем после длительной пробежки. Именно это – сочетание осторожности и эффективности – отличает пилатес от других фитнес-программ.

Принципы пилатеса

Пилатес, подтверждая звание системы, является не просто набором упражнений, а комплексом, базирующемся на ряде принципов и правил:

• Концентрация. Выполняя упражнения, вы должны полностью контролировать свое тело и, главное, полностью концентрироваться на действующей группе мышц. Пилатес не допускает механического выполнения упражнений. Чем выше ваша концентрация на том, что вы делаете, тем заметнее эффект.

• Удержание сильного центра. Все упражнения системы пилатес выполняются при напряженном «центре силы», в которых входят поперечная мышца живота и мышцы тазового дна. Благодаря тонусу центра силы тело держит правильное положение, поддерживается позвоночник и органы в брюшной полости. Существует особая методика «застегивания», позволяющая научится правильно удерживать центр силы.

• Правильное дыхание. При занятиях пилатесом используется диафрагмальное дыхание, которое позволяет заниматься без одышки.

• Правильное положение позвоночника. При занятиях пилатесом позвоночник и все суставы тела должны занимать правильное положение – это необходимо во избежание травм и для того, чтобы достичь максимальной эффективности выполнения упражнений. Особенное внимание уделяется правильному положению таза.

• Координация, точность, плавность. Все упражнения в процессе занятий пилатесом должны выполняться с очень высокой точностью движений: это важно, так как только в этом случае обеспечивается наилучший результат; кроме того, тело запоминает правильные движения и в будущем повторяет их уже в таком виде. Также упражнения вполняются плавно, без рывков, переходы между упражнениями также плавные. Во всем царит естественность.

Как начать заниматься пилатесом?

Так как пилатес подходит практически для всех (исключение составляют серьезные травмы и заболевания, в этом случае перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом и получить его разрешение), чтобы приступить к занятиям, вам не требуется никакой особой подготовки. Тренироваться можно и в фитнес-центре, и дома.

Важно: начинать занятия пилатесом лучше с профессиональным тренером, так как многие на первом этапе испытывают трудности с правильным расположением таза и напряжением «центра силы». Кроме того, так как в пилатесе очень важна точность движений и концентрация на положении тела, тренер на первых порах поможет вам проконтролировать правильность выполнения упражнений.

Что касается регулярности, заниматься лучше всего через день, то есть* 3-4 раза в неделю*. Регулярность очень важна, потому что только в этом случае вы будете держать в тонусе свои мышцы и возвращаться к тренировкам без потери наработанного результата.

Эффект и преимущества пилатеса

Главным преимуществом пилатеса является широта его применения и впечатляющая глубина проработки мышц тела. Уникальная техника выполнения упражнений позволяет задействовать не только поверхностные группы мышц, но и более глубокие, те, которые при занятиях обычным фитнесом остаются практически нетронутыми. Особенно это касается мышц пресса: уже только за счет напряжения «центра силы» создается мощный мышечный каркас в области пресса, который «держит» живот.

Пилатес формирует тело, лепит его – это главная миссия этой фитнес-системы. Он не способствует быстрому избавлению от лишнего веса, но зато формирует красивый силуэт, улучшает осанку, создает стабильную поддержку для вашего позвоночника. Вы учитесь правильно, рационально и красиво двигаться в том числе и в повседневной жизни, ваши движения лучше скоординированы, они более точны. Поэтому очень часто именно пилатес выбирают люди, чья деятельность связана с хореографией, экстремальным спортом, скалолазанием, верховой ездой и т.д.