Какие тренировки лучше сжигают жир?

Максимальной эффективностью для похудения обладают все виды аэробных нагрузок, особенно следующие:

• Бег трусцой (500-800 ккал в час).
• Аэробика (300-500 ккал в час).
• Быстрое плавание (до 600 ккал в час).
• Быстрая ходьба (до 500 ккал в час).
• Езда на велосипеде (350-450 ккал в час).

Тренировки должны быть регулярными (2-4 раза в неделю) и длиться не менее 30-45 минут каждая. Как правило, к фитнес-программам похудения добавляют комплексы упражнений, укрепляющих «проблемные зоны», но аэробная нагрузка является базовым элементом при похудении.

Очень важным моментом при силовых тренировках в целях наращивания мышечной массы является грамотная выработка программы тренировок перед их началом. Для того, чтобы такие тренировки были эффективными, программа должна включать не только последовательность упражнений и план увеличения веса отягощений, но и такие вопросы, как правильное питание (высокобелковое), дополнительные аэробные тренировки и т.д.
Подробнее читайте в статье: "Тренировки с отягощениями"

Таким образом, для того, чтобы добиться наибольшей эффективности и в похудении, и в наращивании мышечной массы будет следующая программа: 2-4 раза в неделю аэробные упражнения + 2 раза в неделю анаэробная нагрузка.

Обязательно в придачу к вышесказанному, ознакомьтесь со следующими статьями:
1. Стратегия. Программа тренировок;
2. Виды физической активности;
3. Три вида нагрузок. Силовая тренировка;
4. Норма физической активности.
И обязательно перед началом занятий пройдите тест по готовности к физической активности и проконсультируйтесь у врача, по поводу возможных противопоказаний к интенсивным физическим нагрузкам.