×

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.
По категориям

Добавлен: 03.01.2013 11:41

Просмотров: 1846

Оценка: 2


Какие тренировки лучше сжигают жир?

Общеизвестно, что аэробные тренировки нужны для похудения. Анаэробные - для развития силы. А в какой последовательности лучше их выполнять, чтобы и силу развить и жир сжечь? Сначала анаэробные, а потом аэробные или наоборот?

избыточный весфизическая активностьтренировкиупражнения



Ответы

аватар
Ловец снов
Рейтинг: 896

Добавлен: 04.01.2013 18:01

Оценка: 1


Максимальной эффективностью для похудения обладают все виды аэробных нагрузок, особенно следующие:
  • Бег трусцой (500-800 ккал в час).
  • Аэробика (300-500 ккал в час).
  • Быстрое плавание (до 600 ккал в час).
  • Быстрая ходьба (до 500 ккал в час).
  • Езда на велосипеде (350-450 ккал в час).
Тренировки должны быть регулярными (2-4 раза в неделю) и длиться не менее 30-45 минут каждая. Как правило, к фитнес-программам похудения добавляют комплексы упражнений, укрепляющих «проблемные зоны», но аэробная нагрузка является базовым элементом при похудении.

Очень важным моментом при силовых тренировках в целях наращивания мышечной массы является грамотная выработка программы тренировок перед их началом. Для того, чтобы такие тренировки были эффективными, программа должна включать не только последовательность упражнений и план увеличения веса отягощений, но и такие вопросы, как правильное питание (высокобелковое), дополнительные аэробные тренировки и т.д.
Подробнее читайте в статье: "Тренировки с отягощениями"

Таким образом, для того, чтобы добиться наибольшей эффективности и в похудении, и в наращивании мышечной массы будет следующая программа: 2-4 раза в неделю аэробные упражнения + 2 раза в неделю анаэробная нагрузка.

Обязательно в придачу к вышесказанному, ознакомьтесь со следующими статьями:
1. Стратегия. Программа тренировок;
2. Виды физической активности;
3. Три вида нагрузок. Силовая тренировка;
4. Норма физической активности.
И обязательно перед началом занятий пройдите тест по готовности к физической активности и проконсультируйтесь у врача, по поводу возможных противопоказаний к интенсивным физическим нагрузкам.

Похожие вопросы

Чем полезен хулахуп?
25.11.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Важно ли качать ноги?
11.12.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

loading