Курение. Как формируется зависимость

В том, что зависимости до поры до времени «шифруются», не выдавая себя, нет ничего удивительного: в этом виновато такое фундаментальное качество человеческой личности, как самоуверенность. Любой человек, начинающий курить или выпивать, довольно долгое время, даже замечая за собой новую нездоровую привычку, говорит себе: да, я уже выкуриваю по пачке в день, но – волшебная фраза! – но если я захочу, то сразу брошу. Без проблем. Именно это самооправдание иногда затягивает осознание проблемы на месяцы, годы. Кроме того, люди не склонны воспринимать любую проблему в качестве проблемы, вредной привычки и откровенно опасного для здоровья фактора, пока она не начнет приносить свои негативные плоды. Если вы курите, то пока вы хорошо себя чувствуете, особо не задумываетесь над вредом сигарет; подобные мысли начинают возникать после 2-3 лет стажа, когда проявляются последствия – одышка, частые простуды, пожелтение зубов и т.д.

Схема формирования зависимости практически во всех случаях одинакова, несмотря на разницу в обстоятельствах.

Основа. Желание начать курить всегда имеет под собой какую-либо основу, как правило, скрытую и не особо осознаваемую. Наиболее распространенные основы:
- Курящие родители. Если родители курят, ребенок неосознанно воспринимает сигареты как нечто нормальное, обыденное, приемлемое. Не все дети курящих родителей курят, но если в будущем у такого ребенка появится малейшее желание закурить, он это сделает это без колебаний, потому что в его системе ценностей нет никакого табу на курение.
- Многочисленные курильщики в окружении. Человек, как социальное существо, естественным образом стремится к тому, чтобы вести себя, как большинство. Если все вокруг курят, человек часто начинает курить автоматически, просто потому что «все курят».
- Другие зависимости. Если у человека уже есть эмоциональный опыт развития зависимостей (алкоголь, еда, Интернет, шоппинг и т.д.), то это повышает его предрасположенность также и к курению. Обратный процесс часто наблюдается при отказе от курения: человек, бросивший курить, переключается на другую форму удовлетворения оральной фиксации – еду, и ею заменяет курение. А все потому, что отношения зависимости с такими объектами, как сигареты, алкоголь или еда, для него – нечто знакомое, привычное, норма.
В целом, основа – это инертное явление; можно иметь основу для курения, но не стать курильщиком. Для того, чтобы процесс запустился, необходим первый толчок.

Первый толчок. Как правило, толчок, первый шаг – это абсолютная случайность, стечение обстоятельств, нечто совершенно спонтанное. Вы страшно замерзаете, а ваш друг-курильщик дает вам сигарету «для сугреву». Вы волнуетесь перед экзаменом – и выкуриваете полпачки сигарет старшего брата. Вы едете на пикник и курите со всеми «за компанию». Вы хотите произвести на кого-то впечатление – и начинаете курить для поддержания имиджа. И таких примеров можно привести еще пару тысяч. Задача первого толчка – заставить вас закурить (желательно несколько раз) и внушить вам мысль, что это приятно (престижно, стильно, успокаивающе – нужное подчеркнуть).

«Крючок». Не будь этапа воздействия «крючка», на энергии первого толчка вы всего лишь побаловались бы курением и быстро забыли о том, что это такое. «Крючок» - это важнейшая психологическая причина вашего пристрастия и в конечном счете зависимости. Суть этой причины состоит в том, что курение приносит вам удовлетворение, помогает сконцентрироваться, расслабиться и т.д., то есть дает вам нечто ценное, от чего вам тяжело отказаться. Это может быть:

• Оральная фиксация. Когда человек нервничает, то тянет в рот, что ни попало: кто-то импульсивно переедает, кто-то грызет карандаш, кто-то курит. Вы начинаете курить, этим самым «кормите» свою оральную фиксацию – и она срабатывает, как «крючок».
• Расслабление. Парадокс: для некоторых сигареты становятся возможностью «сделать глоток воздуха», то есть перевести дух, расслабиться на 5 минут, пока длится перекур. Этот «крючок» чаще всего срабатывает у людей, находящихся в хроническом стрессе.
• Концентрация. Обратная ситуация: для некоторых процесс курения становится чем-то вроде символа концентрации. Человек во время курения погружается в задумчивость, абстрагируется от ситуации, собирается – и принимает рациональное решение. Пара таких эпизодов формирует устойчивую схему.
• Ритуал. Этот «крючок» обычно «цепляет» эстетов и тех, в чьей жизни легко формируются привычки и ритуалы. Такой человек находит процесс курения эстетически привлекательным и отлично вписывающимся в его жизнь. Как рюмочка коньяка по вечерам или субботние обеды всей семьей.
• Имидж. Для некоторых внешняя сторона курения становится определяющей: человек воспринимает курение частью своего имиджа, своей личности, уникальности.

«Крючок», каким бы он ни был, удерживает вас, заставляет вас курить все больше, не бросать. Психологические причины курения обычно лежат на поверхности, их нетрудно обнаружить, если поговорить с собой «по душам», понаблюдать за своей реакцией во время временного отказа от курения.

Физиологическая зависимость. В какой-то момент развития зависимости от сигарет на «поле боя» появляется новый участник – и он определенно не на вашей стороне. Это физиологическая зависимость от никотина. Чем дольше вы курите, чем больше сигарет выкуриваете в день, тем сильнее ваша зависимость от никотина – и тем быстрее вы чувствуете неприятные последствия при отказе. Когда вы бросаете курить, именно физиологическая зависимость виновна в «никотиновой ломке», сопровождающей психологические терзания. Никотиновая ломка будет вас беспокоить в течение 3-4 недель, а затем еще какое-то время (до нескольких месяцев) будет ощущаться в слабой форме.

Укоренение привычки. После того, как ваша зависимость от сигарет «укомплектована», в течение долгого времени происходит укоренение привычки. В этот период количество и крепость сигарет могут даже оставаться постоянными, но ваш организм все больше привыкает к ежедневной дозе никотина, а само курение все более «склеивается» с вашей повседневной жизнью, привычками, вкусами и т.д. Уже через несколько лет наступает такой момент, когда самим человеком курение воспринимается как нечто родное, совершенно естественное. И даже проблемы со здоровьем не наталкивают его на мысль о том, что пора бросать. Кроме того, параллельно с укоренением привычки происходит и постепенное отравление организма никотином и смолами. В целом этот процесс можно описать, как накопление вредного воздействия и все более глубокое привыкание.

Вот и все: вы – заядлый курильщик. Тот, кто ни дня не может прожить без сигарет; тот, чье желание выкурить сигарету гонит его на 20-градусный мороз. Ваша привычка сильна – и в физиологическом, и в психологическом плане. Вы точно знаете (и в этом вы не ошибаетесь), что, вздумав бросить, вы столкнетесь и с «ломкой», и с почти непреодолимой тягой, и со срывами. Поэтому вы решаете, что проще смириться с последствиями курения, и продолжаете покупать по пачке в день.

Или нет? В этой истории может быть и хэппи-энд, потому что бросить курить вполне возможно, пусть на это и понадобятся ваши силы, решимость, крепкая мотивация. Для этого вы должны по-настоящему захотеть бросить, утвердиться в своем намерении, не упустить подходящий момент – и сделать это.
Подробнее о борьбе с зависимостью от сигарет:

• 10 способов бросить курить;
• Курение. Как отказаться от сигарет?;
• Кодирование от курения;
• Как постепенно бросить курить;
• Можно ли бросить курить с помощью таблеток?;
• Как бросить курить и не сорваться. История успеха.