Здоровые привычки. Ловушки для хронического стресса

Лучшее оружие против хронического стресса – здоровые психологические привычки, которые, присутствуя в вашей жизни, будут сражаться со стрессом незаметно для вас самих. Фактически это «ловушки для стресса», которые призваны нейтрализовать стресс-факторы автоматически.

Ежедневно высыпаться

Ежедневный полноценный сон выполняет сразу две очень мощные функции по борьбе со стрессом: во-первых, ночной отдых лечит мелкие психологические травмы, восстанавливает энергетические «пробои», дает вам передышку. В этом смысле сон бесценен. Во-вторых, сон в буквальном смысле проясняет ваше сознание; а трезвое, отдохнувшее и рационально настроенное сознание намного лучше борется со стрессом, оценивает состояние психики, решает проблемы и регулирует свой собственный тонус. Поэтому первой и, наверное, самой важной ловушкой для стресса является полноценный ночной сон в течение 7-9 часов. Еще один аргумент – для любителей народной мудрости – расхожая поговорка: «Утро вечера мудренее». Сделайте свой сон священным, не жертвуйте им в угоду обстоятельств и волнений.

Отдыхать не менее 1-2 часов в день

Каким бы загруженным ни был ваш рабочий день, вы должны выделять как минимум 1-2 часа в сутки для полного отдыха – вечером, утром, в обеденный перерыв – не важно. Единственное правило этого отдыха состоит в том, что он должен быть эффективным лично для вас: кто-то отдыхает душой, совершая пробежку в парке, кто-то – рисуя акварелью, кто-то – в процессе просмотра любимого сериала. Выбор за вами, только проследите, чтобы выбранный вид отдыха действительно вас расслаблял, поднимал вам настроение, давал заряд бодрости, повышал жизненный тонус. Универсальный отдых для современного человека – пассивное или активное «отключение» от мира: вы обеспечиваете себе тишину и безмолвие, ничего не смотрите, не читаете, не общаетесь. Просто отдыхаете, созерцаете, прогуливаетесь, дремлете или пьете цветочный чай, разглядывая деревья за окном. Такие «пустые окошки» в вашем расписании помогут вам восстановить энергию и душевное равновесие, погасят напряжение.

Ограничить информационную загрузку

Всеобщая психологическая усталость от переизбытка информации проистекает не только из того, что вам приходится по работе и, что называется, «по делу» перерабатывать невероятные объемы информации, подключать всевозможные смежные навыки и умения, но и из банальной «загрязненности эфира». Информация – повсюду, и современные технологии только углубляют информационную насыщенность. Телефоны, интернет, сотни спутниковых тв-каналов, книги, журналы, реклама, информационные баннеры, треннинги, мастер-классы, курсы иностранных языков… Что-то из этого вам действительно необходимо, но многое – это просто информационный мусор, который вы вынуждены отфильтровывать, пропуская через себя. Прочесть спам, посмотреть рекламу, пять минут, стоя в пробке, таращиться на рекламную растяжку, пролистать френдленту на фейсбуке и т.д. – так за день накапливается очень много утомляющей информации. Что вы можете с этим поделать? Сознательно ограничьте необязательную информационную загрузку: отпишитесь от социальных сетей, оставив, например, один ресурс и сократив ленту; меньше смотрите телевизор и находитесь в интернете; тщательно выбирайте книги, журналы, не поглощайте бездумно все, «что дают».

Иметь расслабляющее хобби

Цель любого хобби – на время отвлечь вас от основной деятельности, заставить вас делать нечто совершенно другое. Удачное хобби – то, занимаясь которым, вы полностью «переквалифицируетесь». Например, если вы бухгалтер, хорошее хобби – скалолазание, игра на гитаре; если вы – мастер по художественной штукатурке, вам в качестве хобби подойдет спортивное ориентирование, писательство или игра в покер. Еще один признак хорошего хобби состоит в том, что оно положительно воздействует либо на физическое состояние, либо на психику, творческую жилку. Выработайте правило регулярно обращаться к выбранному хобби; вписывайте его в свое расписание так, будто оно имеет такой же приоритет, как и ваша работа, семья, фитнес и отдых.

Планировать распорядок дня

Часто хронический стресс – результат постоянных дедлайнов, опозданий, нервов по поводу того, что вы не успеваете сделать. Чтобы превентивно победить этот фактор риска, выработайте привычку планировать свой день, упорядочивая все дела и присваивая им статус срочности/обязательности. Имея план на день, вы будете меньше нервничать и больше успевать, вас не будет мучить то, что вы что-то не успели, где-то опоздали. Даже если вы что-то действительно не сделали, вы будете наглядно видеть, где вы прокололись, а где, наоборот, успели больше запланированного. Помните: план вам нужен не только для того, чтобы идеально организовать время, но и для того, чтобы внести упорядоченность в свою жизнь, придать ей ритмичность, не давать себе поводов беспокоиться по пустякам.

Закрыться для негатива, открыться для позитива

Иногда даже хочется почитать про какие-нибудь ужасы в интернете или поучаствовать в бурном споре, иногда кажется, что общения с неприятными личностями или спора со скандалистами в транспорте не избежать. Но это не так: научитесь изгонять из вашей жизни все неприятное, «чернушное», просто негативное. Просто блокируйте таким вещам доступ. И, наоборот, откройтесь для позитивного – для хорошего кино и жизнерадостных книг, для здоровых удовольствий, общения с интересными людьми, семьей, для творчества. Настройте свое восприятие таким образом, чтобы на самом информационном входе у вас срабатывал мгновенный фильтр, задерживающий все негативное и пропускающий все позитивное. Это не так сложно, как кажется, главное – правильно настроиться.

Каждый день гулять на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе хороши тем, что сочетают в себе сразу несколько полезных эффектов: во-первых, насыщают организм кислородом, во-вторых, являются в некотором смысле заменой фитнес-тренировкам, в-третьих, могут совмещаться с законным часом вашего ежедневного отдыха. Кроме того, гулять полезно перед сном и после сытного ужина, а также тогда, когда от беспокойства вы не находите себе места. Внесите в свое ежедневное расписание полчаса-час прогулки на свежем воздухе и не пожалеете.