×

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Здоровые почки: 7 шагов

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 21.10.2013 10:23

Просмотров: 2028

Оценка: 1


«Ассортимент» заболеваний, связанных с почками, широк и неприятен: это и мочекаменная болезнь, и более «женские» цистит и пиелонефрит, и рак мочевого пузыря, - в общем до 12% населения страдают заболеваниями почек и мочевыделительной системы в целом. Львиную долю факторов риска составляют устранимые, с которыми можно бороться профилактическими методами.

Шаг 1: Соблюдать правила личной гигиены

Здоровые почки Мочевыделительная система очень чувствительна к инфекциям: большая часть заболеваний почек начинается как раз с инфекции. Поэтому первостепенной профилактической мерой можно считать гигиену, минимальным набором для которой является: ежедневный душ (летом – два раза в день), чистое нижнее белье, желательно – хлопковое или из других «дышащих» тканей, удобная эргономичная одежда по размеру.

Шаг 2: Вести упорядоченную половую жизнь

Огромное количество мочеполовых инфекций передается именно половым путем – хламидиоз, сифилис, гонорея, уреаплазмоз, герпес, вирус паппиломы человека и т.д. Практически все ИППП тем или иным образом негативно влияют на состояние мочевыделительной системы. Профилактикой в этом отношении будет осознанное и упорядоченное отношение к своей половой жизни. Важно также понимать, что презерватив не защищает на 100% от передачи инфекций. Если вы уже заболели, обязательно лечите ИППП незамедлительно, пока инфекции не повлияли на ваше здоровье самым разрушительным образом.

Шаг 3: Питаться правильно

На почки плохо влияет рацион, в котором много мяса, жареного и жирного, а также вездесущего фастфуда; также не улучшает состояние почек пиво, алкоголь и всевозможные сладкие напитки. Но главным врагом почек в рационе является избыточная соль, которая нарушает водно-солевой обмен в организме. Старайтесь питаться правильно: не злоупотребляйте солью (ее должно быть не больше 4,5 г в день – около 1 чайной ложки), откажитесь от фастфуда и чересчур жирной/жареной еды, ограничьте употребление мяса (не больше 170 г в день) и алкоголя. Старайтесь пить меньше кофе, чая, газировки – и больше – чистой воды.

Шаг 4: Лечить и контролировать хронические заболевания

Некоторые хронические системные заболевания могут давать осложнения на почки и мочевыделительную систему в целом. Например, при сахарном диабете риск развития инфекционных заболеваний повышен в 5 раз, при гипертензии поражение сосудов мочевыделительной системы приводит к осложнениям в случае любой проблемы с почками. Если вы страдаете этими или другими системными заболеваниями, обязательно контролируйте их, лечите своевременно, будьте внимательны к тревожным симптомам и помните, что вы более других подвержены развитию заболеваний мочевыделительной системы, почек.

Шаг 5: Бросить курить

Курение в 3-4 раза увеличивает вероятность развития злокачественных опухолей в мочевыделительной системе, к тому же, смолы, попадающие в организм с сигаретным дымом, вызывают хроническое отравление организма и обеспечивают более тяжелое развитие любых инфекционных заболеваний. Если вы курите, откажитесь от сигарет, если нет, не начинайте. После отказа от курения риск заболевания органов мочевыделительной системы постепенно снизится и приблизится к риску некурящих.

Шаг 6: Повысить двигательную активность

Гиподинамия ослабляет мышечный каркас в брюшной области, а также приводит к застою крови в тазовой области (и он еще более усугубляется в том случае, если вы ведете сидячий образ жизни). Физическая активность должна составлять по меньшей мере 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, но желательно, чтобы эта цифра была значительнее. Важно, чтобы активность была разнообразной: прогулки, тренировки, плавание, аэробные и силовые нагрузки. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше кровообращение, тем сильнее ваши мышцы, крепче иммунитет!

Шаг 7: Контролировать здоровье мочевыделительной системы

Стандартный контроль здоровья мочевыделительной системы представляет собой регулярный (1 раз в год) общий анализ крови и общий анализ мочи. Но если вы наблюдаете какие-либо тревожащие симптомы (боль в области поясницы, боль при мочеиспускании и т.д.), обращайтесь к врачу немедленно.

здоровый образ жизни мочевыделительная система здоровье почка

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading