Здоровые почки: 7 шагов

Шаг 1: Соблюдать правила личной гигиены

Мочевыделительная система очень чувствительна к инфекциям: большая часть заболеваний почек начинается как раз с инфекции. Поэтому первостепенной профилактической мерой можно считать гигиену, минимальным набором для которой является: ежедневный душ (летом – два раза в день), чистое нижнее белье, желательно – хлопковое или из других «дышащих» тканей, удобная эргономичная одежда по размеру.

Шаг 2: Вести упорядоченную половую жизнь

Огромное количество мочеполовых инфекций передается именно половым путем – хламидиоз, сифилис, гонорея, уреаплазмоз, герпес, вирус паппиломы человека и т.д. Практически все ИППП тем или иным образом негативно влияют на состояние мочевыделительной системы. Профилактикой в этом отношении будет осознанное и упорядоченное отношение к своей половой жизни. Важно также понимать, что презерватив не защищает на 100% от передачи инфекций. Если вы уже заболели, обязательно лечите ИППП незамедлительно, пока инфекции не повлияли на ваше здоровье самым разрушительным образом.

Шаг 3: Питаться правильно

На почки плохо влияет рацион, в котором много мяса, жареного и жирного, а также вездесущего фастфуда; также не улучшает состояние почек пиво, алкоголь и всевозможные сладкие напитки. Но главным врагом почек в рационе является избыточная соль, которая нарушает водно-солевой обмен в организме. Старайтесь питаться правильно: не злоупотребляйте солью (ее должно быть не больше 4,5 г в день – около 1 чайной ложки), откажитесь от фастфуда и чересчур жирной/жареной еды, ограничьте употребление мяса (не больше 170 г в день) и алкоголя. Старайтесь пить меньше кофе, чая, газировки – и больше – чистой воды.

Шаг 4: Лечить и контролировать хронические заболевания

Некоторые хронические системные заболевания могут давать осложнения на почки и мочевыделительную систему в целом. Например, при сахарном диабете риск развития инфекционных заболеваний повышен в 5 раз, при гипертензии поражение сосудов мочевыделительной системы приводит к осложнениям в случае любой проблемы с почками. Если вы страдаете этими или другими системными заболеваниями, обязательно контролируйте их, лечите своевременно, будьте внимательны к тревожным симптомам и помните, что вы более других подвержены развитию заболеваний мочевыделительной системы, почек.

Шаг 5: Бросить курить

Курение в 3-4 раза увеличивает вероятность развития злокачественных опухолей в мочевыделительной системе, к тому же, смолы, попадающие в организм с сигаретным дымом, вызывают хроническое отравление организма и обеспечивают более тяжелое развитие любых инфекционных заболеваний. Если вы курите, откажитесь от сигарет, если нет, не начинайте. После отказа от курения риск заболевания органов мочевыделительной системы постепенно снизится и приблизится к риску некурящих.

Шаг 6: Повысить двигательную активность

Гиподинамия ослабляет мышечный каркас в брюшной области, а также приводит к застою крови в тазовой области (и он еще более усугубляется в том случае, если вы ведете сидячий образ жизни). Физическая активность должна составлять по меньшей мере 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, но желательно, чтобы эта цифра была значительнее. Важно, чтобы активность была разнообразной: прогулки, тренировки, плавание, аэробные и силовые нагрузки. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше кровообращение, тем сильнее ваши мышцы, крепче иммунитет!

Шаг 7: Контролировать здоровье мочевыделительной системы

Стандартный контроль здоровья мочевыделительной системы представляет собой регулярный (1 раз в год) общий анализ крови и общий анализ мочи. Но если вы наблюдаете какие-либо тревожащие симптомы (боль в области поясницы, боль при мочеиспускании и т.д.), обращайтесь к врачу немедленно.