По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (111)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (90)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (76)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (64)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (39)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- фактор риска (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (16)
- здоровые привычки (16)
- глаз (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- слух (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- вино (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- кость (1)
- ухо (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Разделы
Статьи
- Фитнес-мотивация. Как начать заниматься и не бросить?
- Тренировка ног и ягодиц. Не только для женщин!
- Самый эффективный фитнес
- Авторские фитнес-программы. Бодифлекс, калланетика
- Как выбрать фитнес-клуб?
- 7 способов совместить летний отдых и фитнес
- Лыжи: идеальный зимний фитнес
- Три вида нагрузок. Силовая тренировка
- Как убрать живот. Тренировка пресса
- Как оценивается физическая форма?
Вопрос-ответ
- Чем пилатес отличается от фитнеса?
- Тренировки с нуля. С чего начать?
- Чем нужно питаться, чтобы набрать мышечную массу?
- Мочегонные травы при интенсивных тренировках
- Простые упражнения для ног и ягодиц
- Курение ускоряет обмен веществ?
- Какие кроссовки подходят для фитнеса?
- Пилатес для беременных
- Как быстро достичь хорошей физической формы?
- Йога при сколиозе
Специалисты
Фитнес-ошибки: почему нет результата?
Если вы занимаетесь фитнесом не ради удовольствия, а ради совершенствования своего тела и улучшения физической формы, прогресс очень важен: видя эффект от своих занятий, вы убеждаетесь в том, что все делаете правильно, и получаете новый мотивационный пинок – для продолжения тренировок. Если же прогресса нет, первая возникающая эмоция: «Зачем мне тратить на это силы, время и деньги?» - и она прямиком ведет к отказу от занятий. Переживая такой момент сомнений, важно понять: не бывает людей, на которых «не действует» фитнес. Если нет эффекта, значит, вы просто допустили ошибку; исправьте ее – и двигайтесь дальше!
Ваша цель и ожидаемый результат могут быть очень разными, когда дело касается фитнеса. Возможно, вы хотите сбросить два десятка лишних килограммов, возможно, вам нужно создать красивый мышечный рельеф, возможно, вы хотите стать более выносливым, сильным. Объединить все эти цели можно под одним знаменателем: хорошая физическая форма. Вы стремитесь к улучшению физической формы, но, как вам кажется, топчетесь на месте и только убиваете немалое количество времени, которое идет – а вы все так же смотрите в зеркало на внушительное брюшко, рыхлые телеса, слабые руки, все так же задыхаетесь, дойдя пешком до третьего этажа.
Самые распространенные ошибки
Неправильное питаниеЕсли вы занимаетесь своей выносливостью, то питание не играет большой роли, если же тренировки направлены на избавление от лишнего веса, на наращивание мышечной массы и обретение красивого силуэта/рельефа, от питания зависит очень многое. Например, вы хотите сбросить вес, усердно занимаетесь, отрабатываете 3-5 раз в неделю на аэробных тренажерах, подключаете силовые упражнения, тратите большое количество калорий и укрепляете мышцы, но при этом стрелка весов стоит на месте (а то и ползет вправо). Весьма вероятно, что дело в неправильном питании: ежедневная калорийность вашего рациона слишком велика, поэтому вы не создаете дефицита калорий, а значит, и не худеете. Или же в вашем рационе слишком много углеводов и жиров, замедляющих ваше похудение. Как бы вы не прорабатывали, например, пресс, если мышцы скрыты под слоем жира, живот не будет плоским. Другой пример: ваша задача – нарастить мышечную массу, и для этого вы тренируетесь на износ на силовых тренажерах, все делаете правильно. Но при этом в вашем рационе недостаточно белка, зато предостаточно пустых углеводов, которые держат ваш вес на одном уровне, а наращивание мышечной массы происходит крайне медленно. И таких нюансов в питании много, их нужно учитывать.
Исправляем ошибки: Обращайте внимание на питание и адаптируйте его к тренировкам. Следите и за калорийностью, и за составом рациона, обязательно употребляйте достаточное количество белка, ограничивайте жиры и простые углеводы.

Неподходящий вид нагрузки
Для разных целей существуют различные виды нагрузки, которые воздействуют на тело по-разному. Так, для похудения нет ничего лучше аэробных нагрузок (бег, аэробика, езда на велосипеде), которые увеличивают частоту пульса, сжигают калории, для развития гибкости хороши стречинг-программы, йога, пилатес, упражнения с добавлением хореографических элементов. Для наращивания мышечной массы подходят в первую очередь силовые упражнения, в том числе с отягощениями. Самая распространненая среди новичков фитнеса ошибка – выбор нагрузки, дающей не тот результат. Например, вы хотите сбросить большое количество килограммов, но записываетесь на пилатес, который, несомненно, полезен для фигуры, но мало способствует непосредственной сгонке веса. Или вы стремитесь «отшлифовать» свое тело, сделать его гибким, тонким, изящным – и начинаете заниматься силовыми тренировками с отягощениями. В итоге объемы увеличиваются, и даже если это «хорошие» килограммы и сантиметры, то есть мышцы, все равно это не то, к чему вы стремились.
Исправляем ошибки: Подбирайте нагрузку правильно. Сначала подумайте о том, чего вы хотите, какой результат вы хотите получить. И отталкивайтесь от этого. Если вы не уверены, если перед вами стоит несколько целей, сделайте выбор в пользу комплексных тренировок, при планировании которых, впрочем, все равно нужно учитывать желаемый эффект. Если вы занимаетесь в фитнес-центре, проконсультируйтесь с тренером.
Неправильная «дозировка» тренировок
Оптимальное время и частота тренировок – важный момент. Если вы занимаетесь слишком редко (реже 2-х раз в неделю) и тратите на тренировку меньше 45 минут, то толку от такого фитнеса будет мало. Лучше, чем ничего, но результаты своих занятий вы начнете замечать очень и очень нескоро. С другой стороны, если вы не соблюдаете меру в тренировках (занимаетесь каждый день по 1,5-2 часа), то велика вероятность чрезмерной усталости, невозможности самовосстановления, снижения эффективности занятий. Такой темп – для спортсменов, обычный человек быстро устанет и рано или поздно откажется от занятий вовсе. Кроме того, для различных видов нагрузки есть свое оптимальное время; так, аэробная нагрузка должна длиться от 20 до 45 минут, не меньше и не больше. Если вы занимаетесь меньше 20 минут, ваше тело не успевает включиться как следует в работу, запустить механизм сжигания калорий. Если занимаетесь больше 45 минут, эффективность тренировок падает, организм переходит в энергосберегающий режим. В случае с силовыми тренировками очень важна длительность периода отдыха, потому что мышцам, работающим в настолько интенсивном режиме, требуется время для восстановления. С комплексными тренировками все еще сложнее: компоненты программы должны идти в правильной последовательности, соотноситься между собой по времени (аэробная нагрузка – после силовой; стречинг – перед силовой и перед аэробной, и т.д.).
Исправляем ошибки: Тренируйтесь в среднем рекомендуемом темпе, например: через день (3-4 раза в неделю), по 40-60 минут. Найдите баланс между чересчур маленькой и чересчур большой нагрузкой, следите за своим самочувствием: вы должны ощущать на себе действие тренировок, но не допускать перенапряжения, истощения. При составлении комплексной тренировки посоветуйтесь с тренером.
Главное – не бросайте тренировки, даже если не видите эффекта; проанализируйте свою ситуацию, поставьте перед собой реальные цели и найдите наилучший способ достичь их, используя эти советы. Если не сдадитесь, у вас все получится.
Еще статьи по теме:
Комментарии
