Профилактика стресса

Решайте проблемы своевременно

Любая значимая проблема – это кратковременный стресс; любая нерешенная проблема, которая висит над вами дамокловым мечом, - это гарантированный хронический стресс. Вывод: решайте проблемы своевременно, даже если решение вам не кажется идеальным. Самые мудрые студенты «сдаются» сразу по приходу на экзамен, инстиктивно минимизируя воздействие стресса на свою нервную систему. А те, кто сидит под дверями аудитории до самого вечера, нервничает на протяжение целого дня и таким образом доводит себя до нервного истощения.

Не загоняйте себя в угол

Принимая различные жизненные решения, всегда сочиняйте резервный план и не сжигайте мосты незамедлительно; возможно, все эти «хлебные крошки» вам и не понадобятся, но они дадут вам главное – ощущение свободы, а не обреченности, которая появляется тогда, когда вы загнаны в угол и знаете, что у вас нет никакого выбора. Также именно поэтому психологи советуют жить полноценной жизнью, в которой найдется место и для работы, и для друзей, и для личной жизни, и для творчества, хобби, спорта и т.д. Все это нужно в том числе и для того, чтобы, испытывая сложности в одной сфере, вы не ощущали себя «в осаде», потерявшим всё, что у вас было.

Не «застревайте»!

Очень часто хронический стресс развивается из-за ригидности психики человека, то есть его неспособности пережить какую-то ситуации и жить дальше. В таком случае человек «залипает» на своей проблеме или ситуации (иногда трагической – смерть близкого человека, развод, инвалидность), зацикливается и испытывает на себе многократно усиленную реакцию на стресс. Что бы он ни делал, где бы ни бывал, его переживания всегда с ним – и, главное, не ослабевают. С одной стороны, это можно понять, с другой, человек обрекает себя на бесконечное и болезненное топтание на одном месте. И выход тут только один – научиться отпускать всё – и хорошее и плохое.

Ведите здоровый образ жизни

Люди, которые курят или регулярно выпивают, чтобы «снять стресс», не осознают, что вредные привычки только усугубляют ситуацию. Чем организм бодрее, здоровее, тем легче он справляется с любыми психологическими проблемами, тем дольше он сопротивляется хроническому стрессу. Поэтому вести здоровый образ жизни – значит помогать своей психике бороться со стресс-факторами. Откажитесь от вредных привычек, высыпайтесь (поговорка «Утро вечера мудренее» означает не то, что во сне вам приснится гениальное решение любой проблемы, а то, что вы хорошо отдохнете и с утра будете готовы дальше бороться с неблагоприятными факторами), правильно и полноценно питайтесь. Сюда же можно отнести и рекомендацию больше двигаться; психологи убеждены, что часовая вечерняя прогулка способна творить чудеса в том случае, если день не задался, и вы слишком напряжены, чтобы спокойно заснуть.

Помните о главном

В большинстве случаев проблемы и события, которые вызывают у вас стресс, не стоят такого накала эмоций, которого вы их удостаиваете. И вы это понимаете – но постфактум, когда все заканчивается. Тогда воспоминания о том, до какого состояния вы себя доводили, вызывает у вас только одну реакцию: «Нашел из-за чего убиваться!», вы понимаете, что это того не стоило. Эта проблема неадекватной, преувеличенной оценки источника стресса заключается в чувстве повышенной важности, которую вы придаете событию. Как научиться оценивать события адекватно, не сходя с ума по пустякам? Ответ один: помните о главном. Помните о том, что действительно важно (жизнь близких, здоровье, семья, ваши таланты и т.д.), а всему остальному отведите соответствующее место. Например, вам нравится ваша работа, вас она устраивает и, главное, дает вам достаточно денег на жизнь. Но вы должны четко осознавать, что ваши таланты, умения и знания – при вас, они ваши, и вы сможете приложить их и в другом месте, если вас, например, сократят или уволят. Если такое случится, это будет неприятно, это станет для вас проблемой, которую придется решать, но это не конец света. За вспыхивающими эмоциями обычно довольно сложно рассуждать подобным рациональным образом, но когда первая волна тревоги и паники схлынет, вы должны вспомнить об этом. Это – ваша суша, ваш клочок твердой земли.