По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Можно ли вылечить депрессию самостоятельно?
- Когда депрессия «играет в прятки»
- Как лечить хронический стресс
- Острый стресс: причины и симптомы
- Как справиться со стрессом
- Как преодолеть стресс и выйти из него победителем?
- Как распознать депрессию? Признаки и симптомы депрессии
- Последствия депрессии для здоровья
- Бессонница. Профилактика и лечение
- Как хронический стресс убивает здоровье
Вопрос-ответ
Специалисты
Инструменты
- Карта стресса
- Тест Юнга по определению типа темперамента
- Диагностика личностной готовности к риску (тест РSК, Шуберта)
- Тест «Интернет-зависимость»
- Мотивация на успех и боязнь неудачи (опросник Реана)
- Методика диагностики самооценки мотивации одобрения (Тест Марлоу-Крауна)
- Экспресс-диагностика личностной склонности к сниженному настроению (В.В.Бойко)
- Опросник удовлетворенности браком
- Индекс выраженности бессонницы (ISI)
- Тест на терпимость
Сезонная депрессия
Сезонная (осенняя) депрессия относится к повторяющимся депрессивным расстройствам и признается в том случае, если ее симптомы тревожат вас несколько лет подряд. Традиционно само понятие сезонности связывают с осенне-зимними депрессиями, хотя существует и менее распространенное расстройство, возникающее в летний период.

Симптомы осенней депрессии
Часть симптомов совпадает с общими признаками депрессивных расстройств, а часть присуща только осенней депрессии:• Повышенная сонливость и другие нарушения сна.
• Сниженный тонус, низкий уровень энергии.
• Нарушение концентрации, внимания, памяти.
• Повышенный аппетит, быстрый набор лишнего веса.
• Рефлексия, мрачные мысли о жизни.
• Плохое настроение, беспричинная печаль, меланхолия.
• Пониженная социальная активность, нежелание общаться.
Симптомы могут проявляться все разом или в различных сочетаниях. Почти всегда у человека наблюдается фиксация на одном-двух симптомах: например, больше всего его тревожит сонливость и потеря энергии или, скажем, плохое настроение, мрачные мысли.
Что делать?
При серьезных клинических проявлениях сезонной депрессии она подлежит комплексному лечению с использованием светотерапии, антидепрессантов и т.д. Светолечение – ключевой метод лечения осенней депрессии, заключающийся в сеансах получения доз яркого света, который призван повысить уровень серотонина.Сезонной депрессией в умеренной или легкой форме можно заняться самостоятельно и попытаться справиться с ней с помощью таких средств, как изменение режима дня, рациона и т.д.
Перестройка режима дня. Изменив режим дня, вы можете повысить свою ежедневную дозу солнечного света, - в первую очередь это касается тех, кто встает с постели позже 9-10 часов утра. Так как осенью и зимой темнеет рано, целесообразно просыпаться пораньше, так, чтобы самые активные ваши часы пришлись на светлое время суток (с этой же целью во многих северных странах время работы смещено на утро, и заканчивается рабочий день около 16-00). Больше всех от осенней депрессии страдают любители поспать до полудня: по сути, их световой день сокращается до 4-6 часов, что, конечно, совершенно недостаточно.
Плотное расписание на осень. Часто снижению настроения в сентябре способствует тот факт, что лето заканчивается, а с ним – и отпуска, поездки за город, пикники, активный отдых. То есть подсознательное ощущение, что, мол, «все хорошее осталось позади», подкрепляется наступающим затишьем в вашей жизни, рутиной. Чтобы нейтрализовать это ощущение, спланируйте свой год так, чтобы осень также была активной, чтобы в сентябре-октябре вам было чего ждать. Это может быть небольшая поездка, лишняя неделя отдыха, билет на давно желанный концерт, творческие курсы, что угодно.
Изменение рациона. Кроме собственно депрессивного «жора», осенью для организма вполне естественно требовать большего количества калорий по сравнению с летом, причем калорий из более сытных блюд. В том, чтобы дружить со своим организмом и не расстраивать его, вы сами в первую очередь заинтересованы, поэтому наилучший выход – чуть-чуть повысить калорийность своего рациона (за счет натуральных продуктов), чаще готовить горячие блюда, баловать себя чем-то вкусным. Заметьте: «вкусным» не значит «вредным», так как в качестве такого осеннего поощрения может выступать, например, новый чай с пряностями или освоенное вами блюдо из запеченных фруктов.
Сон. Не обязательно поддаваться тотальной сонливости, которая может навалиться на вас в качестве симптома осенней депресии, а вот высыпаться просто необходимо, потому что в противном случае организм будет испытывать двойное давление: усталость от отсутствия ночного отдыха наложится на стресс от недостатка солнечного света. Спать следует не меньше 7-9 часов в сутки; это универсальная рекомендация для всех сезонов, но осенью многие недосыпают просто по инерции, потому что привыкли спать меньше летом.
Грамотно распределенная активность. Чтобы осенью и зимой чувствовать себя бодро, вам нужно удачно совместить отдых с активностью. Хуже всего на психику воздействует такой образ жизни, при котором вы и не отдыхаете толком, и не двигаетесь. А вы должны хорошо отдыхать, набираться сил, не загонять себя, но при этом вести активный образ жизни, включать в свое расписание прогулки на свежем воздухе, фитнес, по возможности – поездки на природу, активные виды спорта.
Еще статьи по теме:
Комментарии
