Осенняя депрессия и плохое самочувствие

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Осенняя депрессия и плохое самочувствие

С сентября у меня ужасное настроение и все признаки сезонной депрессии (такое со мной уже было, так что я узнаю это состояние). Но, хуже того, уже с месяц примерно я и физически себя чувствую хуже некуда. Во-первых, сильная слабость. Во-вторых, нулевой тонус (не могу, например, заниматься, как обычно, фитнесом). В-третьих, головные боли, плохое пищеварение, бледность сильная. Бессонница еще мучает. Вопрос: может ли осенняя депрессия вызвать вот такие симптомы?

Ответы

Фрейд
Рейтинг: 1190

Добавлен: 29.11.2013 10:14

Оценка: 0

Связь депрессии и физического состояния может быть направлена как в одну, так и в другую сторону. Что это значит? С одной стороны, депрессивные нарушения, даже сезонные, действительно вызывают массу чисто физических эффектов - головную боль, слабость, сердечно-сосудистые нарушения, скачки артериального давления и т.д. С другой стороны, депрессия может возникать в ответ на ухудшение физического состояния: вам плохо, вы себя плохо чувствуете - и психика отзывается сниженным тонусом, депрессией. Кроме того, депрессия может быть маскированной, то есть скрываться за проблемами со здоровьем.
То есть, возможно, что ваше плохое самочувствие вызвано депрессией, а возможно, все наоборот. Или же депрессия и ухудшения здоровья никак не связаны, развиваются параллельно. Чтобы исключить последний вариант, стоит пройти медосмотр и убедиться, что нет серьезной угрозы для здоровья.
Подробнее о последствиях депрессии

Антропометрическая карта

Антропометрическая карта

Карта здоровья

Лишний вес

Здоровое питание

Здоровое питание

Калькуляторы

План обследования

Карта обследований

Здоровое питание

Курение

Стоматология

Организации

Антропометрия

Карта физического состояния

Контроль здоровья

Алкоголь

Тесты

Карта стресса

Контроль здоровья

Здоровое питание

Стресс

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Индекс здоровья

Физическая активность

Контроль здоровья

Негативное воздействие

Здоровое питание

Контроль здоровья

Карта здоровья

Здоровое питание

Рекомендуем обратить внимание

Осенняя депрессия и плохое самочувствие

Ответы

Похожие вопросы