Максимум физической нагрузки

Если вы взялись на самом деле всерьез за наращивание мышечной массы и увеличение мышечной силы, то заниматься лучше всего через день. Таким образом у мышц будет достаточно времени, чтобы отдохнуть, а так же время на выведение молочной кислоты, накопившейся во время интенсивных физических тренировок. Интенсивность в данном случае будет зависеть от выбранной разновидности силовых упражнений.
Мой вам совет: не занимайтесь сверх нормы по плану тренировок. Всегда есть соблазн позаниматься чуть больше, чем нужно, - ради, конечно же, наилучшего результата. При этом человек часто вспоминает примеры знаменитых спортсменов, которые тренировались «на износ» - и в итоге остались в порядке, добились отличных результатов. Тут нельзя забывать, что даже это «на износ» в случае с профессиональными спортсменами обычно тщательно продумано, дополнено правильным расслаблением, массажем, отдыхом и т.д. Если вы любитель и занимаетесь для здоровья, для хорошей физической формы, не старайтесь поставить рекорд выносливости: заканчивайте вовремя.
Так же перед началом тренировок обязательно пройдите медицинское обследование и обратите внимание на статью: Тренировки с отягощениями. Техника безопасности.