×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).
По категориям

аватар
AshobVas
Рейтинг: 186

Добавлен: 29.07.2012 14:06

Просмотров: 4427

Оценка: 1


Почему негры быстро бегают?

Регулярно смотрю Олимпиады и каждый раз отмечаю, что в соревнованиях по бегу (как на коротких, так и на длинных дистанциях) чернокожие спортсмены постоянно лидируют не оставляя никаких шансов представителям с другим цветом кожи. С чем это связано: просто они больше тренируются или они "от природы" такие быстрые и выносливые?

физическая активностьбегфизическая форма



Ответы

аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 30.07.2012 13:28

Оценка: 1


Представители негроидной расы, как правило, имеют корни из африканских стран. В Африке, в свою очередь, много хищных животных, кто из людей плохо бегал уже давно съедены. Это я к тому, что на генетическом уровне у представителей данной расы заложена выносливость и скорость.
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 01.08.2012 22:25

Оценка: 0


Однозначного ответа на этот вопрос дать пока никто не может.
Существует несколько теорий:

- у чернокожих есть некий ген отвечающий за скорость бега сформировавшийся в процессе эволюции (при этом совершенно непонятно, почему 70-80% победителей соревнований по бегу на длинные дистанции с конца 80-х годов были из Кении. Почему же этого гена нет у жителей остальных стран Африки?),

- у чернокожих более длинные конечности с меньшим обхватом, поэтому при одинаковом росте центр тяжести у них выше ( на целых 3%),

- лучшие бегуны из Кении родом из гористой местности, их организм привык работать в условиях гипоксии и когда они спускаются на равнину, где уровень кислорода выше, их организм работает более эффективно (при этом жители Швейцарии и других горных районов почему-то не отличаются способностями к бегу),

- чернокожие в Африке вынуждены много километров передвигаться пешком, чтобы попасть в школу или догнать дикое животное (при этом большинство чемпионов из Кении утверждают, что ездили в школу на автобусе и никогда не охотились на животных),

- наиболее правдоподобная - спорт для жителей беднейших стран одна из немногих возможностей вырваться из нищеты, к примеру, в Кении победители крупных соревнований - национальные герои. Это заставляет молодых чернокожих спортсменов усиленно трудиться, работать над собой, чтобы достичь выдающегося результата.

Похожие вопросы

Может ли обычный человек пробежать марафон?
22.04.2012 - Ответов: 4, ответов экспертов: 0

Почему бегуны на короткие дистанции такие накаченные?
12.08.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

loading