×

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.
По категориям

аватар
AshobVas
Рейтинг: 186

Добавлен: 29.07.2012 14:06

Просмотров: 4943

Оценка: 1


Почему негры быстро бегают?

Регулярно смотрю Олимпиады и каждый раз отмечаю, что в соревнованиях по бегу (как на коротких, так и на длинных дистанциях) чернокожие спортсмены постоянно лидируют не оставляя никаких шансов представителям с другим цветом кожи. С чем это связано: просто они больше тренируются или они "от природы" такие быстрые и выносливые?

физическая активностьбегфизическая форма



Ответы

аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 30.07.2012 13:28

Оценка: 1


Представители негроидной расы, как правило, имеют корни из африканских стран. В Африке, в свою очередь, много хищных животных, кто из людей плохо бегал уже давно съедены. Это я к тому, что на генетическом уровне у представителей данной расы заложена выносливость и скорость.
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 01.08.2012 22:25

Оценка: 0


Однозначного ответа на этот вопрос дать пока никто не может.
Существует несколько теорий:

- у чернокожих есть некий ген отвечающий за скорость бега сформировавшийся в процессе эволюции (при этом совершенно непонятно, почему 70-80% победителей соревнований по бегу на длинные дистанции с конца 80-х годов были из Кении. Почему же этого гена нет у жителей остальных стран Африки?),

- у чернокожих более длинные конечности с меньшим обхватом, поэтому при одинаковом росте центр тяжести у них выше ( на целых 3%),

- лучшие бегуны из Кении родом из гористой местности, их организм привык работать в условиях гипоксии и когда они спускаются на равнину, где уровень кислорода выше, их организм работает более эффективно (при этом жители Швейцарии и других горных районов почему-то не отличаются способностями к бегу),

- чернокожие в Африке вынуждены много километров передвигаться пешком, чтобы попасть в школу или догнать дикое животное (при этом большинство чемпионов из Кении утверждают, что ездили в школу на автобусе и никогда не охотились на животных),

- наиболее правдоподобная - спорт для жителей беднейших стран одна из немногих возможностей вырваться из нищеты, к примеру, в Кении победители крупных соревнований - национальные герои. Это заставляет молодых чернокожих спортсменов усиленно трудиться, работать над собой, чтобы достичь выдающегося результата.

Похожие вопросы

Может ли обычный человек пробежать марафон?
22.04.2012 - Ответов: 4, ответов экспертов: 0

Почему бегуны на короткие дистанции такие накаченные?
12.08.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

loading