Лечебно-профилактические и оздоровительные учреждения.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

"Салвэслав", медицинский центр	Минск, ул. Одоевского, 28	0
"Эстетик-сервис", медицинский центр	Минск, пр-т Независимости, 16	0
Linline, салон красоты	Минск, ул. Червякова, 8	1
Инсити, салон красоты	Минск, Лобанка, 14	0
"CITY GYM", тренажерный зал	Брест, Советская, 85	0
"Медстар", медицинский центр	Минск, ул. Московская, 12	0
"Мелсем", медицинский центр	Минск, ул. Долгобродская, 14	0
"Микоша", медицинский центр	Минск, ул. Киселева, 18	0
"Мишель", медицинский центр	Минск, ул. Ф. Скорины, 12- 44 (5этаж)	0
"Надежда", медицинский центр	Минск, ул. Жудро, 40	0
"Новое зрение", медицинский центр	Минск, ул. Клумова, 5а	1
10-я городская детская клиническая поликлиника, УЗ	Минск, ул.Шишкина, 24	0
10-я городская клиническая больница, УЗ	Минск, ул. Уборевича, 73	0
10-я городская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Сухаревская , 19	0
10-я городская стоматологическая поликлиника, УЗ	Минск, ул. Маяковского, 154	0
10-я Могилевская поликлиника, УЗ	Могилев, ул. Крупской, 176	0
11-я городская детская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Никифорова, 5	0
11-я городская клиническая больница, УЗ	Минск, ул. Корженевского , 4	0
11-я городская клиническая стоматологическая поликлиника, УЗ	Минск, ул. Некрасова, 35/2	0
11-я городская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Великоморская, 36	0
11-я Могилевская поликлиника, УЗ	Могилев, ул. Вишневецкого, 10а	0
12-я городская детская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Пермская, 50	0
12-я городская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Ольшевского, 61	1
12-я городская стоматологическая поликлиника, УЗ	Минск, ул. Кедышко, 28	0
13-я городская детская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Кижеватова, 60	0
13-я городская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Ломоносова , 3	0
13-я городская стоматологическая поликлиника, УЗ	Минск, пр-т им. газеты "Правда", 58/2	0
14-я городская стоматологическая поликлиника, УЗ	Минск, пр-т Рокоссовского, 134	0
14-я центральная районная поликлиника Партизанского района г. Минска, УЗ	Минск, ул. Фроликова , 2	0
15-я городская детская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Голубева, 27	0
15-я городская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Люксембург Роза , 112	0
16-я городская детская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Одоевского, 45	0
16-я городская клиническая поликлиника, УЗ	Минск, Щедрина, 83	1
17-я городская детская клиническая поликлиника, УЗ	Минск, ул. Кольцова , 53/1	0
17-я городская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Герасименко , 49	0
18-я городская поликлиника, УЗ	Минск, ул. Плеханова , 60/2	0
19-я городская детская поликлиника, УЗ	Минск, ул.Кедышко, 11	0
19-я центральная районная поликлиника Первомайского района г. Минска, УЗ	Минск, пр-т Независимости , 119	0
1-я Брестская городская больница, УЗ	Брест, ул. Кижеватова, 76	0
1-я Брестская городская детская поликлиника, УЗ	Брест, ул. Халтурина, 12	0
1-я Брестская городская поликлиника, УЗ	Брест, ул. Воровского, 4	0
1-я Витебская городская клиническая больница, УЗ	Витебск, ул. Коммунистическая, 5	0