Как начать вести здоровый образ жизни?

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Как начать вести здоровый образ жизни?

Есть много информации о том, что такое здоровый образ жизни. Понятно, что свою "неправильную" жизнь одномоментно не перестроишь. Интересно, с чего лучше начать вести здоровую жизнь, так чтоб не пришлось сразу радикально менять образ жизни и бросить все это через неделю?

Ответы

Вероника Романович

Рейтинг: 1401
МЦ "Экомедсервис"
тренер

Добавлен: 29.01.2012 23:40

Оценка: 1

Все зависит лично от вас))) Для кого-то ложиться спать в 23.00 - это смерти подобно, зато бросить курить - да запросто!!! С первой попытки!
Начните с того, что определите, что, по вашему мнению, вы делаете неправильно.Что именно не вписывается в лично ваше понятие о здоровом образе жизни. И начните менять с самого простого, с того, что не заставит вас "терпеть все эти муки", а однозначно пойдет на пользу. Начните с того, что вам самому хотелось бы изменить.
Например, начните гулять перед сном, или просто, начните гулять. Или удалите любимую компьютерную игру, которая заставляет вас сидеть ночами у экрана вместо здорового сна (ну или не сна... но тоже здорово))).
Главное - начать!

Юрий Макаревич

Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 31.01.2012 14:26

Оценка: 0

Говорить о том как и что делать можно до бесконечности. Я расскажу про свой личный опыт.
Сперва я отказался от поездок на автомобиле - пересел на общественный транспорт. Как результат - больше активности и экономия денег на бензине). Затем стал выходить за остановку до нужной. Как следствие - ещё больше времени на физическую активность. Такими длинными прогулками быстрым шагом я потренировал свою дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а спустя пару месяцев взял абонемент в бассейн.
Так, малыми шажками приобщил себя к физической активности. Сейчас чувствую себя намного лучше, чем до занятий)

Контроль здоровья

Здоровое питание

Лишний вес

План обследования

Антропометрическая карта

Курение

Алкоголь

Стресс

Контроль здоровья

Карта здоровья

Организации

Тесты

Карта здоровья

Стоматология

Здоровое питание

Карта стресса

Карта обследований

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Калькуляторы

Карта физического состояния

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Негативное воздействие

Здоровое питание

Антропометрия

Контроль здоровья

Здоровое питание

Физическая активность

Индекс здоровья

Здоровое питание

Контроль здоровья

Рекомендуем обратить внимание

Как начать вести здоровый образ жизни?

Ответы

Похожие вопросы