Как начать вести здоровый образ жизни?

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Как начать вести здоровый образ жизни?

Есть много информации о том, что такое здоровый образ жизни. Понятно, что свою "неправильную" жизнь одномоментно не перестроишь. Интересно, с чего лучше начать вести здоровую жизнь, так чтоб не пришлось сразу радикально менять образ жизни и бросить все это через неделю?

Ответы

Вероника Романович

Рейтинг: 1401
МЦ "Экомедсервис"
тренер

Добавлен: 29.01.2012 23:40

Оценка: 1

Все зависит лично от вас))) Для кого-то ложиться спать в 23.00 - это смерти подобно, зато бросить курить - да запросто!!! С первой попытки!
Начните с того, что определите, что, по вашему мнению, вы делаете неправильно.Что именно не вписывается в лично ваше понятие о здоровом образе жизни. И начните менять с самого простого, с того, что не заставит вас "терпеть все эти муки", а однозначно пойдет на пользу. Начните с того, что вам самому хотелось бы изменить.
Например, начните гулять перед сном, или просто, начните гулять. Или удалите любимую компьютерную игру, которая заставляет вас сидеть ночами у экрана вместо здорового сна (ну или не сна... но тоже здорово))).
Главное - начать!

Юрий Макаревич

Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 31.01.2012 14:26

Оценка: 0

Говорить о том как и что делать можно до бесконечности. Я расскажу про свой личный опыт.
Сперва я отказался от поездок на автомобиле - пересел на общественный транспорт. Как результат - больше активности и экономия денег на бензине). Затем стал выходить за остановку до нужной. Как следствие - ещё больше времени на физическую активность. Такими длинными прогулками быстрым шагом я потренировал свою дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а спустя пару месяцев взял абонемент в бассейн.
Так, малыми шажками приобщил себя к физической активности. Сейчас чувствую себя намного лучше, чем до занятий)

Контроль здоровья

Здоровое питание

План обследования

Антропометрия

Алкоголь

Карта здоровья

Стресс

Антропометрическая карта

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Тесты

Контроль здоровья

Стоматология

Здоровое питание

Контроль здоровья

Карта стресса

Здоровое питание

Карта физического состояния

Лишний вес

Негативное воздействие

Курение

Контроль здоровья

Здоровое питание

Здоровое питание

Карта обследований

Индекс здоровья

Контроль здоровья

Калькуляторы

Физическая активность

Организации

Здоровое питание

Карта здоровья

Рекомендуем обратить внимание

Как начать вести здоровый образ жизни?

Ответы

Похожие вопросы