Как избежать обезвоживания в жару?

Организм выражает потребность в жидкости вполне определенным образом - с помощью жажды. Если вы хотите пить, значит, вода в этот момент просто необходима организму. Истинную жажду стоит отличать от фальшивой - той, которая заставляет вас выпивать двухлитровую бутылку сладкой колы (фиксация на сахаре), или пить много воды прямиком из холодильника, да еще и со льдом - в жару, когда вы не столько хотите пить, сколько хотите охладиться. Поэтому прислушивайтесь к истинной жажде и удовлетворяйте ее, не откладывая в долгий ящик. Особенно это касается жарких дней, потому что обезвоживание - вещь опасная, вам может стать плохо. С другой стороны, никто не мешает вам корректировать утоление жажды в зависимости от вашего расписания. Если вам предстоит долгая прогулка по жаре, лучше не напиваться "до краев" заранее, а взять с собой бутылочку воды и через каждые 10 минут делать несколько глотков.
Подробнее об оптимальном количестве воды
И о прохладительных напитках в жару