×

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.
По категориям


аватар
Ветер-В-Голове
Рейтинг: 160

Добавлен: 24.02.2012 12:16
Изменен: 03.11.2012 15:32

Просмотров: 2153

Оценка: 6


Как сохранить белизну зубов?

В течение дня я достаточно часто пью чай и кофе. Говорят, что от таких напитков остается налет на зубах.

Чистить зубы после каждой выпитой кружки очень хлопотно. Есть ли какие-нибудь способы избежать изменения цвета зубов, не уменьшая при этом количество выпиваемого чая и кофе?

болезни зубов и полости ртастоматологстоматологияотбеливание зубовзуб



Ответы

аватар
Николас
Рейтинг: 2025

Добавлен: 25.02.2012 11:08

Оценка: 7


Чистить зубы щеткой с использованием зубной пасты после каждой выпитой кружки (чаще 2-х раз в день - утром после завтрака и вечером после ужина) не только хлопотно, но даже вредно - это может привести к повреждению эмали зуба. Поэтому, после приема твердой пищи днем, рекомендуется чистка с помощью зубной нити. В вашем случае, после каждой выпитой кружки чая или кофе, рекомендуется тщательно ополаскивать рот кипяченой водой или специальными растворами для ополаскивания. Также не лишним будет регулярно проходить профилактический осмотр для своевременного удаления зубного налета.
аватар
Лариса Макаревич S
Рейтинг: 1685
Sante
стоматолог

Добавлен: 06.11.2012 20:39

Оценка: 3


Образование пигментированного зубного налета зависит не только от количества выпитого чая или кофе, но и от ряда факторов:
1. Структуры эмали.
2. Защитных свойств слюны (вязкость, химический состав и т.д).
3. Свойств питьевой воды.
4. Качества выпиваемого чая или кофе.
5. Состава и качества зубной пасты, которой вы пользуетесь, и других средств для индивидуальных гигиены полости рта.
6. Вида прикуса и состояния зубов.

На некоторые из этих факторов можно повлиять, а некоторые изменить нельзя. Поэтому скорость и количество образуемого пигментированного зубного налета индивидуальна. Не стоить забывать, что в профилактических целях необходимо посещать стоматолога и проводить профессиональную гигиены полости рта не менее 2 раз в год.

Только стоматолог при очной консультации сможет дать детальную оценку состояния зубов и выявить неблагоприятные факторы, скорректировать средства для индивидуальной гигиены полости рта.

Похожие вопросы

Чувствительность после отбеливания зубов
24.07.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Болит здоровый зуб
04.08.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading