×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».
По категориям

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 01.03.2012 12:13
Изменен: 04.09.2012 20:52

Просмотров: 1586

Оценка: 0


Поможет ли массаж похудеть?

Соблюдаю диету и занимаюсь фитнесом (но, правда, не слишком активно: спорт - не моя среда), и вот решила попробовать еще и массаж. Подруга прошла курс массажа (20 сеансов) - сбросила около 3-х кг, ее объемы заметно уменьшились, да и тело в общем подтянулось. Может, это действительно хорошая идея? С другой стороны, это удовольствие недешевое, поэтому я сомневаюсь...

массажизбыточный вес



Ответы

аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 01.03.2012 15:18

Оценка: 0


Несомненно, при условии, что вы работаете массажистом:)).

Если относиться к массажу, как к дополнению к программе потери веса, то на положительный эффект можно рассчитывать.
Если же считать массаж заменой правильному питанию и достаточной физической активности, то рассчитывать на выраженный эффект не следует - чудес не бывает.
аватар
Iordis
Рейтинг: 1031

Добавлен: 01.03.2012 16:19

Оценка: 0


Это смотря какой массаж! Есть специальные виды массажа (например, антицеллюлитный), которые рассчитаны на работу с фигурой, - вот они реально могут немного уменьшить жировую прослойку и улучшить фигуру. А если это просто расслабляющий массаж, то сильного эффекта точно не будет. (хотя я считаю, что массаж еще никому не вредил))
аватар

Добавлен: 02.03.2012 19:45

Оценка: 1


Соглашусь с обоими ответами. Массаж - превосходное комплексное средство коррекции фигуры. На сегодняшний день существует огромное количество методик массажа, направленных именно на изменение контуров тела. Но! Даже за безумные деньги массаж без дополнительных мер будет малоэффективен Под дополнительными мерами в разных случаях будут пониматься разные вещи: от простого использования во время массажа и между процедурами специальных кремов, мазей и капсул, до полного изменения образа жизни и питания. Кроме того, эффект от массажа с целью коррекции фигуры, как правило, временный. А применять массаж постоянно нельзя. Поэтому без дополнительной помощи, если вы хотите сохранить достигнутый трудами и потом массажиста результат, не обойтись.
аватар
Татьяна Домбровская S
Рейтинг: 155
МЦ "Кенеллия"
терапевт

Добавлен: 15.05.2012 10:56

Оценка: 0


Да, действительно с помощью массажа можно легко убрать лишние килограммы, уменьшить объёмы тела, вывести лишнюю жидкость из организма, подтянуть кожу и убрать жировые отложения в проблемных зонах. Существуют специальные антицеллюлитные массажные программы, направленные на решение вышеперечисленных проблем. К ним относятся: лимфодренажные массажи, антицеллюлитные, медовые, бамбуковыми палочками, скребками-гуаше, вакуумными банками и др. При оптимальном для Вас подборе и выполнении различных видов массажей в определённой последовательности эффект не заставит себя долго ждать. Эффективность массажей увеличивается, если за одно и то же время над Вашим телом поработает не один, а сразу два массажиста. Это - массажи в четыре руки.
Обращайтесь к специалистам для составления индивидуальной программы по коррекции фигуры.

Похожие вопросы

Насколько эффективен антицеллюлитный массаж?
04.09.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Безопасен ли антицеллюлитный массаж?
18.06.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

loading