×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.
По категориям

аватар
Pavlin
Рейтинг: 270

Добавлен: 16.04.2012 15:28
Изменен: 09.12.2012 12:26

Просмотров: 1897

Оценка: 3


В чем польза сауны?

Как часто можно посещать сауну и так ли она на самом деле полезна?
Кому посещение сауны может быть противопоказано, а кому нужно с осторожностью париться?
Я очень люблю посещать сауну, но пару раз начинала кружиться голова, отсюда и мой вопрос. Спасибо

сауны и банисауназдоровье



Ответы

аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 18.04.2012 22:54

Оценка: 2


Определить безопасную частоту посещения сауны можно только индивидуально с учетом условий сауны, продолжительности процедур и состояния здоровья конкретного человека. В целом, сауну хорошо переносит большинство относительно здоровых взрослых и детей.

Регулярное посещение сауны способствует снижению уровня артериального давления у пациентов с гипертензией, увеличению фракции выброса левого желудочка сердца у пациентов с хронической сердечной недостаточностью, улучшению функцию легких у пациентов с обструктивными заболеваниями легких, снижению болевого синдрома у пациентов с ревматоидным артритом, улучшению состояния у пациентов с псориазом.

Противопоказана сауна при осложненной беременности, при наличии нестабильной стенокардии, недавно перенесенного инфаркта миокарда, стеноза аорты.
Что характерно, риск развития инфаркта миокарда, смерти от сердечно-сосудистого заболевания или внезапной смерти во время процедур в сауне ниже, чем при совершении повседневной нагрузки.

Для пытливых умов - Benefits and Risks of Sauna Bathing.
аватар
Marina
Рейтинг: 720

Добавлен: 22.05.2012 20:51

Оценка: 2


Сауна — хорошее средство борьбы с утомлением, достаточно быстро восстанавливает физическую работоспособность, помогает сгонять вес, служит для профилактики простудных заболеваний. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах, улучшаются микроциркуляция, обмен веществ, перераспределение крови, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной, пировиноградной кислот и др.), снижается мышечный тонус. Сауна способствует - улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов. Как лечебное средство она (кроме болезней, указанных FlyDoc) показана при ринитах , катарах верхних дыхательных путей, остеохондрозе позвоночника, радикулитах , миозитах и других заболеваниях. Причиной вашего головокружения является нагрузка на респираторную систему. В условиях высоких температур ускоряется обмен веществ, человек начинает чаще дышать, потребляя повышенное количество кислорода, что приводит к сдвигу рН крови и развитию алкалоза. С вашей стороны будет разумно следить за частотой посещения сауны и длительностью пребывания там.
Не показана сауна при заболеваниях нервной системы (эпилепсия, воспалительные процессы периферической н.с., сотрясение мозга), воспалительных заболеваниях мочеполовой системы, воспалительных процессах дыхательных путей (в том числе и открытой форме туберкулёза).

Похожие вопросы

В чем польза оливкового масла?
25.04.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Как кондиционированный воздух влияет на легкие?
04.05.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading