×

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).
По категориям

аватар
Pavlin
Рейтинг: 270

Добавлен: 16.04.2012 15:28
Изменен: 09.12.2012 12:26

Просмотров: 2016

Оценка: 3


В чем польза сауны?

Как часто можно посещать сауну и так ли она на самом деле полезна?
Кому посещение сауны может быть противопоказано, а кому нужно с осторожностью париться?
Я очень люблю посещать сауну, но пару раз начинала кружиться голова, отсюда и мой вопрос. Спасибо

сауны и банисауназдоровье



Ответы

аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 18.04.2012 22:54

Оценка: 2


Определить безопасную частоту посещения сауны можно только индивидуально с учетом условий сауны, продолжительности процедур и состояния здоровья конкретного человека. В целом, сауну хорошо переносит большинство относительно здоровых взрослых и детей.

Регулярное посещение сауны способствует снижению уровня артериального давления у пациентов с гипертензией, увеличению фракции выброса левого желудочка сердца у пациентов с хронической сердечной недостаточностью, улучшению функцию легких у пациентов с обструктивными заболеваниями легких, снижению болевого синдрома у пациентов с ревматоидным артритом, улучшению состояния у пациентов с псориазом.

Противопоказана сауна при осложненной беременности, при наличии нестабильной стенокардии, недавно перенесенного инфаркта миокарда, стеноза аорты.
Что характерно, риск развития инфаркта миокарда, смерти от сердечно-сосудистого заболевания или внезапной смерти во время процедур в сауне ниже, чем при совершении повседневной нагрузки.

Для пытливых умов - Benefits and Risks of Sauna Bathing.
аватар
Marina
Рейтинг: 720

Добавлен: 22.05.2012 20:51

Оценка: 2


Сауна — хорошее средство борьбы с утомлением, достаточно быстро восстанавливает физическую работоспособность, помогает сгонять вес, служит для профилактики простудных заболеваний. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах, улучшаются микроциркуляция, обмен веществ, перераспределение крови, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной, пировиноградной кислот и др.), снижается мышечный тонус. Сауна способствует - улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов. Как лечебное средство она (кроме болезней, указанных FlyDoc) показана при ринитах , катарах верхних дыхательных путей, остеохондрозе позвоночника, радикулитах , миозитах и других заболеваниях. Причиной вашего головокружения является нагрузка на респираторную систему. В условиях высоких температур ускоряется обмен веществ, человек начинает чаще дышать, потребляя повышенное количество кислорода, что приводит к сдвигу рН крови и развитию алкалоза. С вашей стороны будет разумно следить за частотой посещения сауны и длительностью пребывания там.
Не показана сауна при заболеваниях нервной системы (эпилепсия, воспалительные процессы периферической н.с., сотрясение мозга), воспалительных заболеваниях мочеполовой системы, воспалительных процессах дыхательных путей (в том числе и открытой форме туберкулёза).

Похожие вопросы

В чем польза оливкового масла?
25.04.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Как кондиционированный воздух влияет на легкие?
04.05.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading