×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.
По категориям

аватар
Dolce Vita
Рейтинг: 339

Добавлен: 26.04.2012 14:49
Изменен: 27.04.2012 11:29

Просмотров: 1620

Оценка: 1


Как повысить иммунитет?

У меня с рождения достаточно слабый иммунитет, достаточно съесть мороженного, даже в жаркий летний день - и ангина гарантирована.
Могу ли я как-то повысить свой иммунитет без медикаментов?

здоровый образ жизнизакаливаниеиммунитет



Ответы

аватар
BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлен: 27.04.2012 17:39

Оценка: 2


Конечно можете!
Физическая активность, спорт, прогулки на свежем воздухе, закаливания, проветривание комнаты перед сном. Кушайте больше фруктов и овощей - в них много витаминов.
За здоровьем далеко ходить не нужно - оно совсем рядом!
Почитайте отличную статью о здоровье: Что делать, чтобы оставаться здоровым?
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 27.04.2012 21:23

Оценка: 1


Полностью согласен с предыдущим ответом.

Добавлю, необходимость повышения иммунитета и способы его улучшения это один из устойчивых мифов в народе.

На сегодняшний день не существует медикаментов улучшающих иммунитет. Пока еще ни в одном серьезном исследовании не удалось выявить положительного эффекта пресловутых иммуномодуляторов. Поэтому в цивилизованном мире эта группа препаратов ликвидирована, как класс. Тоже самое относится к чесноку, луку, витамину С и прочим "народным средствам" некоего повышения иммунитета.

Заботиться о повышении иммунитета нужно при следующих заболеваниях: врожденные иммунодефициты сопровождающиеся тяжелыми бактериальными инфекциями и гнойными осложнениями, ВИЧ, иммунодепрессивное лечение по поводу онкологических, ревматических заболеваний, декомпенсированный сахарный диабет.
Во всех остальных случаях единственная мера укрепления иммунитета - здоровый образ жизни.
аватар
Екатерина Венскевич S
Рейтинг: 1620
МЦ "Неомед"
терапевт

Добавлен: 28.04.2012 8:31

Оценка: 2


Практикующие врачи, не видя эффекта от применения иммуномодуляторов, не использовали бы их так широко в своей практике. Я на практике знаю, что применение иммуномодуляторов эффективно. Конечно же не стоит принимать препараты бесконтрольно без консультации специалиста.
И вместе с тем, если у пациента постоянные обострения тонзиллита, то во-первых я бы рекомендовала сделать бакпосев из носа и зева на микрофлору и чувствительность к антибиотикам с последующим курсом лечения, пройти исследование на антистрептолизин-О (тонзиллиты, которые связаны с таким возбудителем как стрептокок, могут вызывать осложнения со стороны сердца, почек). Если же после грамотно проведённого обследования и лечения у вас продолжаются обострения, я бы порекомендовала всё же пройти иммунограмму и, если в этом будет необходимость, то откорректировать нарушения в иммунитете с помощью иммуномодуляторов. Если же, по всему вышеперечисленному, у вас всё в порядке, то тогда необходимо воздержаться от приёма холодного питья, мороженого, а также курения, разговоров на улице в холодную погоду, избегать переохлаждения и сквозняков.
аватар
Татьяна
Рейтинг: 647

Добавлен: 15.05.2012 15:44

Оценка: 1


По-моему мнению, при приеме иммуномодуляторов чаще всего срабатывает эффект плацебо(самовнушения)! А врачи, зная и о том что эффект не доказан и об эффекте плацебо, вынуждены назначать иммуномодуляторы дабы в глазах пациентов не потерять авторитет.
В первом ответе все составляющие указаны! Единственное, "что занадто то не здраво"! Не надо нагружать себя чрезмерными физическими нагрузками и сразу обливаться ледяной водой! Этот путь длительный и постепенный!

Похожие вопросы

Упадок сил весной - это нормально?
03.04.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Как правильно закаляться?
09.03.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading