×

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.
По категориям

аватар
Dolce Vita
Рейтинг: 339

Добавлен: 26.04.2012 14:49
Изменен: 27.04.2012 11:29

Просмотров: 1788

Оценка: 1


Как повысить иммунитет?

У меня с рождения достаточно слабый иммунитет, достаточно съесть мороженного, даже в жаркий летний день - и ангина гарантирована.
Могу ли я как-то повысить свой иммунитет без медикаментов?

здоровый образ жизнизакаливаниеиммунитет



Ответы

аватар
BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлен: 27.04.2012 17:39

Оценка: 2


Конечно можете!
Физическая активность, спорт, прогулки на свежем воздухе, закаливания, проветривание комнаты перед сном. Кушайте больше фруктов и овощей - в них много витаминов.
За здоровьем далеко ходить не нужно - оно совсем рядом!
Почитайте отличную статью о здоровье: Что делать, чтобы оставаться здоровым?
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 27.04.2012 21:23

Оценка: 1


Полностью согласен с предыдущим ответом.

Добавлю, необходимость повышения иммунитета и способы его улучшения это один из устойчивых мифов в народе.

На сегодняшний день не существует медикаментов улучшающих иммунитет. Пока еще ни в одном серьезном исследовании не удалось выявить положительного эффекта пресловутых иммуномодуляторов. Поэтому в цивилизованном мире эта группа препаратов ликвидирована, как класс. Тоже самое относится к чесноку, луку, витамину С и прочим "народным средствам" некоего повышения иммунитета.

Заботиться о повышении иммунитета нужно при следующих заболеваниях: врожденные иммунодефициты сопровождающиеся тяжелыми бактериальными инфекциями и гнойными осложнениями, ВИЧ, иммунодепрессивное лечение по поводу онкологических, ревматических заболеваний, декомпенсированный сахарный диабет.
Во всех остальных случаях единственная мера укрепления иммунитета - здоровый образ жизни.
аватар
Екатерина Венскевич S
Рейтинг: 1620
МЦ "Неомед"
терапевт

Добавлен: 28.04.2012 8:31

Оценка: 2


Практикующие врачи, не видя эффекта от применения иммуномодуляторов, не использовали бы их так широко в своей практике. Я на практике знаю, что применение иммуномодуляторов эффективно. Конечно же не стоит принимать препараты бесконтрольно без консультации специалиста.
И вместе с тем, если у пациента постоянные обострения тонзиллита, то во-первых я бы рекомендовала сделать бакпосев из носа и зева на микрофлору и чувствительность к антибиотикам с последующим курсом лечения, пройти исследование на антистрептолизин-О (тонзиллиты, которые связаны с таким возбудителем как стрептокок, могут вызывать осложнения со стороны сердца, почек). Если же после грамотно проведённого обследования и лечения у вас продолжаются обострения, я бы порекомендовала всё же пройти иммунограмму и, если в этом будет необходимость, то откорректировать нарушения в иммунитете с помощью иммуномодуляторов. Если же, по всему вышеперечисленному, у вас всё в порядке, то тогда необходимо воздержаться от приёма холодного питья, мороженого, а также курения, разговоров на улице в холодную погоду, избегать переохлаждения и сквозняков.
аватар
Татьяна
Рейтинг: 647

Добавлен: 15.05.2012 15:44

Оценка: 1


По-моему мнению, при приеме иммуномодуляторов чаще всего срабатывает эффект плацебо(самовнушения)! А врачи, зная и о том что эффект не доказан и об эффекте плацебо, вынуждены назначать иммуномодуляторы дабы в глазах пациентов не потерять авторитет.
В первом ответе все составляющие указаны! Единственное, "что занадто то не здраво"! Не надо нагружать себя чрезмерными физическими нагрузками и сразу обливаться ледяной водой! Этот путь длительный и постепенный!

Похожие вопросы

Упадок сил весной - это нормально?
03.04.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Как правильно закаляться?
09.03.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading