×

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.
По категориям

аватар
Lesya
Рейтинг: 156

Добавлен: 18.05.2012 17:55
Изменен: 09.12.2012 12:46

Просмотров: 21769

Оценка: 9


Ломаются ногти, секутся и выпадают волосы. Что делать?

у меня вот уже 2 года выпадают волосы - при каждом расчёсывании с расчёски снимаю клок волос. Шампуни и бальзамы против выпадения волос не помогают. А ещё у меня постоянно ломаютя ногти! какой-то кошмар, не могу никак отрастить! причём постоянно ем всякие творожки, сырки глазированные, пью кефир, ем мороженое, короче кальция мне вроде бы должно хватать! подскажите пожалуйста в чём тут дело!

красота и здоровьездоровьеногтиволосы



Ответы

аватар
Natalyshka
Рейтинг: 210

Добавлен: 21.05.2012 21:52

Оценка: 2


Уважаемая Lesya! Проблема действительно серьезная,если все обстоит так,как вы описываете. Чаще всего причинами выпадения волос являеться нарушения обмена веществ и гормонального фона. Надо было бы сходить к врачу на обследование,и купить себе хороший витаминные комплекс (на состояние волос и ногтей влияет не только кальций)
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 21.05.2012 23:10

Оценка: 3


Вначале стоит обратиться к врачу-дерматовенерологу и выяснить причины выпадения волос, которые могут быть самыми разными (хронические системные заболевания, стресс, дефицит железа, витамина Д, применение некоторых препаратов и проч.). Подробнее о причинах - Diffuse hair loss: Its triggers and management.

Никакие витаминные комплексы с продуктами богатыми кальцием в подобной ситуации не способны решить проблему.
аватар
BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлен: 24.08.2012 19:46

Оценка: 3


Паниковать не стоит, для начала нужно понять, что волосы у любого здорового человека выпадают и это нормально. На месте выпавших вырастают новые. Другое дело, когда новых волос не наблюдается и вы постепенно лысеете. Тут уже и стоит бить тревогу.

Ваши симптомы очень схожи с нехваткой витаминов и минералов (и кальций тут не при чем). Ознакомьтесь со статьей о витаминных комплексах, вам обязательно это будет полезно.
аватар
Александр
Рейтинг: 1200

Добавлен: 28.10.2012 11:16

Оценка: 2


Поедание мороженого, сырков, творожков никакого отношения к росту волос не имеет.

Наиболее частая причина подобных состояний (особенно у женщин) - латентный железодефицит или железодефицитная анемия. Именно для определения истинной причины выпадения волос, ломкости ногтей стоит обратиться к специалисту, после этого можно будет принимать какое-то решение о лечении.

Принимать витамины, добавки, минералы в данной ситуации по-меньшей мере неразумно - здоровым волосам и ногтям это не нужно, а при заболевании - бесполезно.

Похожие вопросы

Как часто можно красить волосы?
27.08.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Кора дуба для волос
16.08.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

loading