×

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).
По категориям

аватар
Lesya
Рейтинг: 156

Добавлен: 18.05.2012 17:55
Изменен: 09.12.2012 12:46

Просмотров: 21018

Оценка: 9


Ломаются ногти, секутся и выпадают волосы. Что делать?

у меня вот уже 2 года выпадают волосы - при каждом расчёсывании с расчёски снимаю клок волос. Шампуни и бальзамы против выпадения волос не помогают. А ещё у меня постоянно ломаютя ногти! какой-то кошмар, не могу никак отрастить! причём постоянно ем всякие творожки, сырки глазированные, пью кефир, ем мороженое, короче кальция мне вроде бы должно хватать! подскажите пожалуйста в чём тут дело!

красота и здоровьездоровьеногтиволосы



Ответы

аватар
Natalyshka
Рейтинг: 210

Добавлен: 21.05.2012 21:52

Оценка: 2


Уважаемая Lesya! Проблема действительно серьезная,если все обстоит так,как вы описываете. Чаще всего причинами выпадения волос являеться нарушения обмена веществ и гормонального фона. Надо было бы сходить к врачу на обследование,и купить себе хороший витаминные комплекс (на состояние волос и ногтей влияет не только кальций)
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 21.05.2012 23:10

Оценка: 3


Вначале стоит обратиться к врачу-дерматовенерологу и выяснить причины выпадения волос, которые могут быть самыми разными (хронические системные заболевания, стресс, дефицит железа, витамина Д, применение некоторых препаратов и проч.). Подробнее о причинах - Diffuse hair loss: Its triggers and management.

Никакие витаминные комплексы с продуктами богатыми кальцием в подобной ситуации не способны решить проблему.
аватар
BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлен: 24.08.2012 19:46

Оценка: 3


Паниковать не стоит, для начала нужно понять, что волосы у любого здорового человека выпадают и это нормально. На месте выпавших вырастают новые. Другое дело, когда новых волос не наблюдается и вы постепенно лысеете. Тут уже и стоит бить тревогу.

Ваши симптомы очень схожи с нехваткой витаминов и минералов (и кальций тут не при чем). Ознакомьтесь со статьей о витаминных комплексах, вам обязательно это будет полезно.
аватар
Александр
Рейтинг: 1200

Добавлен: 28.10.2012 11:16

Оценка: 2


Поедание мороженого, сырков, творожков никакого отношения к росту волос не имеет.

Наиболее частая причина подобных состояний (особенно у женщин) - латентный железодефицит или железодефицитная анемия. Именно для определения истинной причины выпадения волос, ломкости ногтей стоит обратиться к специалисту, после этого можно будет принимать какое-то решение о лечении.

Принимать витамины, добавки, минералы в данной ситуации по-меньшей мере неразумно - здоровым волосам и ногтям это не нужно, а при заболевании - бесполезно.

Похожие вопросы

Как часто можно красить волосы?
27.08.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Кора дуба для волос
16.08.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

loading