×

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.
По категориям

аватар
Gumbold
Рейтинг: 140

Добавлен: 16.11.2012 18:13
Изменен: 04.12.2012 18:16

Просмотров: 1576

Оценка: 2


Оценка состояния здоровья

Можно ли как-нибудь оценить состояние своего здоровья? Я понимаю, что ещё достаточно молод, но наверняка найдется брешь в питании или ещё где-нибудь, которая в будущем может сказаться каким-нибудь заболеванием.
Я не пью, не курю. Питаюсь, как мне кажется, правильно, но иногда болит живот.
Если подскажите, как мне оценить свое здоровье, буду вам очень признателен.

индекс здоровьяконтроль здоровьяпрофилактикапищеварительная системаживотболь



Ответы

аватар
Акула
Рейтинг: 1225

Добавлен: 17.11.2012 14:24

Оценка: 3


Вопросам здорового образа жизни посвящена целая наука - валеология, а врач специалист в данной области - валеолог. Вы можете найти такого специалиста в ряде поликлиник Минска.
Для получения консультации по поводу своего образа жизни и рекомендаций по его изменению обратитесь за помощью к врачу-валеологу либо заполните карту факторов риска, где вы увидите, какие системы вашего организма подвержены риску развития определенных заболеваний. Так же пройдите специально разработанный инструмент - индекс здоровья, который укажет вам на недостатки в вашем образе жизни и возможности по его коррекции.
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 04.12.2012 18:14

Оценка: 1


Конечно, можно. И для этого вовсе не обязательно проходить какие-то особо сложные и дорогие обследования. Большинство мед. ассоциаций рекомендуют проходить профилактический мед. осмотр 1 раз в год. При этом выполняются обычные рутинные исследования: определение антропометрических показателей (вес, обхваты талии, груди и т.д.), измеряется артериальное давление, выполняется общий анализ крови, мочи, анализ крови на холестерин, также при наличии показаний и в зависимости от возраста могут выполняться дополнительные исследования.

Особое внимание на профилактических осмотрах следует уделять факторам риска негативно влияющим на здоровье, чтобы пытаться устранить или минимизировать их влияние.

Учитывая наличие у вас периодической боли в животе стоит уделить особое внимание на исследование пищеварительной системы и контроль факторов риска заболеваний пищеварительной системы.

Похожие вопросы

Боли в животе утром
06.01.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Нужно ли проходить обследования?
08.11.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

loading