×

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.
По категориям

Добавлен: 28.01.2013 20:13

Просмотров: 1142

Оценка: 1


Чем быстрее свести синяк?

Посадила на ноге большущий синяк, сантиметров на 5 в диаметре, а на выходных иду на день рождения, хочу одеть платье, но синяк в нем будет виден. Можно ли как-то его свести за пару дней, что б не стыдно было? Спасибо большое!

ногакожа



Ответы

аватар
Акула
Рейтинг: 1225

Добавлен: 30.01.2013 16:22

Оценка: 0


Синяк у вас действительно большой. В медицине такое явление называется подкожной гематомой. Есть такое понятие, как "цветение синяка", т.е. прежде чем исчезнуть синяк несколько раз меняется в цвете. Сперва он ярко синий, далее фиолетовый, темно-зеленый, а под конец желтоватый и при полном рассасывании постепенно исчезает. Ускорить процесс рассасывания подкожной гематомы можно с помощью целого букета народных средств. Но у них есть один недостаток - одним они помогают, а другим нет.
Действия при получении травмы с возможность образования синяка (у кого есть склонность к образованию, те уже сразу знают будет он или нет) следующие:
1. Сперва необходимо как можно скорее ушибленное место подвергнуть действию холода. Приложите лед, пакет с замороженными овощами, да всё что угодно. Это будет способствовать спазму сосудов и остановке кровотечения из поврежденного сосуда (причина образования гематомы), таким образом вы застрахуете себя от образования синяка значительных размеров.
2. Нанесите тонким слоем гепариновую или троксевазиновую мазь. Под действием данных мазей подкожная гематома, даже застаревшая, будет рассасываться намного быстрее. Наносите мазь из расчета 0,5-1г мази на 3-5см поверхности кожи 2-3 раза в день.
Противопоказанния: гиперчувствительность к компонентам мази, язвенно-некротические процессы в области нанесения, нарушение целостности кожных покровов (раны). C осторожностью при тромбоцитопении и повышенной кровоточивости.
3. Укрепляем свои сосуды, чтобы снизить вероятность образования гематом в будущем, с помощью прогулок на свежем воздухе, занятий спортом, полноценного питания и приема поливитаминных комплексов.

Похожие вопросы

Какими кремами нужно пользоваться после солярия?
29.01.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Дряблая кожа после похудения
31.01.2013 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading