×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Какие диеты имеют право на жизнь?

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлена: 04.01.2012 12:21

Просмотров: 3809

Оценка: 1


Очень трудно доверять грандиозным обещаниям бесчисленных «чудодейственных» диет, но еще труднее – разобраться с тем, насколько они приемлемы для здоровья. Как-то не хочется «посадить» желудок или довести себя до анемии, испытывая на своей шкуре очередную разрекламированную диету в стиле «руккола + кайенский перчик», не так ли?

Правильные диеты Поэтому при выборе системы питания или диеты следует учитывать ряд ограничений, которые, как сигнальная лампочка, засияют в вашем сознании тревожащим красным светом в том случае, если заинтересовавшая вас диета угрожает здоровью, нездорова по сути или попросту бесполезна. Прочтите и запомните следующие критерии адекватности диетического питания:

• Питание должно быть сбалансированным, даже если оно диетическое и направлено на снижение веса. В вашем рационе должны быть и белки, и углеводы, и жиры – то есть продукты из всех пищевых групп (зерновые, мясо и рыба, молоко, овощи, фрукты). Если диета полностью исключает какую-либо группу продуктов (например, белковая диета), то она потенциально опасна для здоровья. Впрочем, все рекорды по отрицательному влиянию на организм бьют монодиеты – системы питания, разрешающие лишь одну-две группы продуктов (например, овощи + мясо и больше ничего). Если такое питание затягивается на три дня, неделю и дольше, то ни к чему хорошему оно не приведет.

• Питание должно быть достаточно частым (минимум 3-4 раза в день). Диеты, предполагающие один-два приема пищи, да еще с большими перерывами, вредны для здоровья. Это относится к диетам, призывающим пропускать обед или устраивать ранний (до 17-00) ужин. Интервал между приемами пищи в 7-8 часов – верный признак нездоровой диеты.

• Также вас должно насторожить включение в диету ненатуральных продуктов и добавок, например, заменителя сахара или «чая для похудения» с подозрительным составом. Здоровая диета опирается на натуральные продукты, приготовленные просто и с минимальным применением добавок.

• Признак грамотной диеты – ограничение количества жиров при сохранении уровня потребления белков, клетчатки и необходимых минеральных веществ. В рационе обязательно должны быть источники белка (молочные и мясные продукты, рыба, грибы, орехи, яйца, соя) и клетчатки (овощи, фрукты, хлеб с отрубями), только в этом случае ваш организм будет снабжаться необходимыми для нормального функционирования и обновления веществами. Норма по белкам для взрослых женщин составляет 50 г в день, для мужчин – 63 г в день.

Ежедневная калорийность должна быть не меньше 1200 и 1500 ккал (для женщин и мужчин соответственно). К сожалению, 50% диет как раз опираются на экстремально сниженную калорийность, вплоть до 600 ккал в день, что в конце концов приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Ко всему прочему, настолько низкая калорийность рациона замедляет обмен веществ и мешает заниматься физическими упражнениями, ведь на них просто не остается сил.

• Диета не должна ограничивать потребление воды или, наоборот, искусственно превышать физиологические нормы: обе эти крайности могут привести к развитию серьезных заболеваний. Норма потребления воды в сутки составляет 30 мл на 1 кг веса. Чтобы посчитать оптимальный для себя объем воды, умножьте это число на свой вес и переведите полученный результат в литры. Так, например, для человека с весом 80 кг нормой будет 2,4 л воды в день. Эта цифра может слегка колебаться (от 2,2 до 2,6 л) в зависимости от времени года, температуры окружающей среды и вашей активности.

• Желательно, чтобы диета не запрещала даже самые высококалорийные продукты «раз и навсегда». Если есть жесткий запрет, он будет действовать с обратной силой: вам постоянно будет хотеться его нарушить. К тому же, в данном продукте может содержаться нечто уникальное и полезное. Это относится к таким объектам диетических гонений, как, например, сливочное масло или жирный творог, и не относится к обоснованно презираемым диетологами чипсам и прочему фаст-фуду.
Подробнее о психологическом аспекте выбора диеты: Подбор диеты. Ориентируйтесь только на себя!

В целом, подбирая диету, следует руководствоваться простейшими соображениями рациональности и следить за тем, чтобы система питания включала в себя все необходимое и не требовала от вас непосильной борьбы с собственным организмом. Кроме того, следуя новой диете, контролируйте свое самочувствие: если чувствуете слабость, головокружение, скачки давления или наблюдаете другие неприятные симптомы, значит, эта диета категорически вам не подходит.

избыточный вес диета вес

Комментарии

аватар

Татьяна [647] 23.02.2012 14:48

На счет потребления воды хочется добавить: подсчитанные литры (как в примере- 2,4 литра)- это вся жидкость необходимая организму в сутки и в расчет идет также вода содержащаяся в продуктах и блюдах. Т.е. для человека весом 80 кг не нужно выпивать 2,4 литра чистой воды.

аватар

Natalyshka [210] 24.05.2012 18:57

Вот такую информацию почитала на сайте "Доктор на работе"
Грейзинг — диета, которая удобна для организма не только со стороны физиологии, но и психологии. Приятно, полезно, комфортно. Грейзинг-диета способствует похудению, а в сочетании с активным образом жизни творит чудеса. Ожидаемый результат - минус 5 кг за месяц.
- 10 заповедей грейзинг-диеты:
1. Научитесь оценивать размер порций.
2. Равномерно распределяйте калории в течение всего дня.
3. Всегда держите под рукой как можно больше разнообразных "правильных" продуктов. К ним относятся сухофрукты, орешки, йогурт, хлебцы, свежие фрукты и овощи, курица, рыба и яйца. Они выручат вас в нужный момент и уберегут от соблазнов.
4. Никогда не голодайте > 3 часов. Основная идея "грейзинга" – всегда оставаться сытым. Не думайте пропустить мини-трапезу, какой бы незначительной она вам ни казалась, иначе голод напомнит о себе.
5. Рацион должен быть разнообразен.
6. Ешьте только самую полезную пищу.
7. Съедайте до 9 порций ( штук ) свежих фруктов и овощей в день. Богатые витаминами А, С и Е, минералами, углеводами и клетчаткой, эти дары природы полезны для здоровья, быстро утоляют голод и при этом содержат мало калорий. Ешьте фрукты на завтрак, обед, ужин и между основными приёмами пищи.
8. Откажитесь от жиров. Не жарьте на сливочном масле или маргарине. Готовьте блюда на пару, в гриле, запекайте в духовке или делайте барбекю. Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием: не добавляя жиров, вы автоматически избавляетесь от 100 ккал в день.
9.Смакуйте каждый кусочек, чем медленнее ешь, тем быстрее наступает насыщение и больше вероятность того, что не съешь лишнего.
10.Ежедневно выпивайте не менее 8 стаканов воды. Это поможет вам поддерживать водный баланс в организме и быстрее похудеть.
Варианты перекусов при грейзинг-диете:
1 чашка свежих или свежезамороженных ягод
1 чашка винограда
1 чашка резаных ананасов
1 крупное киви
1 нектарин
1 апельсин
1 среднее яблоко
3 финика
2 инжира
3 абрикоса
3 чернослива
1/2 манго или папайи
1 маленькая груша
1/2 грейпфрута
1/2 банана
1/4 чашки изюма
1 стакан обезжиренного йогурта или пудинга
1 средняя морковь+сельдерей
1 кусок твердого сыра
1 ст. л. мягкого сыра.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading