×

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.
По категориям

Добавлен: 20.09.2012 11:11

Просмотров: 2743

Оценка: 2


Постоянные срывы в диете

То и дело сажусь на диету - и спустя несколько дней, неделю, срываюсь. Разрабатываю план - что есть, от чего отказаться, завожу дневник питания, все делаю, как надо, и при этом ДЕЙСТВИТЕЛЬНО собираюсь следовать диете (мне нужно избавиться от 20-25 кг, поэтому я понимаю, что это надолго). Но проходит неделя - и я срываюсь. Всегда. Мне кажется, что я голодаю-умираю, на меня наваливается депрессия, когда я представляю, что ВОТ ТАК питаться мне придется еще, может быть, полгода. И я срываюсь. В лучшем случае дотягиваю до выходных. Потом пытаюсь вернуться на диету, но помню про срыв - и желание уже не то. Не представляю, как выйти из этого замкнутого круга! Может, кто-то сталкивался с такой проблемой и может что-то подсказать?

диетологизбыточный веспитаниедиетавес



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 20.09.2012 14:12

Оценка: 1


Думаю, ваша проблема в излишней жесткости диеты. Возможно, в реальности она не такая уж и жесткая, но вы сами ее воспринимаете, как наказание, как неприятнейшую необходимость. Так можно питаться неделю или две, но точно не полгода. Поэтому ваш выход - в том, чтобы составить диету, которая не казалась бы вам зверской и мучительной. Возможно, вам стоит вернуть в рацион любимые блюда или слегка увеличить калорийность. Чтобы выдерживать диету, она должна вас если не радовать, то в целом, по крайней мере, устраивать.
И постарайтесь в следующий раз выдержать больше недели, потому что психика привыкает к новому режиму питания примерно 2-3 недели, а то и месяц. Вы просто не даете себе времени привыкнуть, подстроиться.
аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 20.09.2012 17:00

Оценка: 0


Может, вам попробовать не одну непрерывную диету, при которой вы монотонно правильно питаетесь, а несколько разных - одну за другой? Мне это как раз помогло: я сидела сначала на овощной диете, потом на кашах, потом на белковой диете - и так далее. И между диетами делала перерыв в 1-2 недели, во время которого ела все, как обычно. Так мне не надоело такое питание, не было скучно (хотя сама я тоже не выношу диеты, очень быстро от них устаю); удалось похудеть на 11 кг - и, главное, я знаю, что могу похудеть еще немного, если подберу для себя новую хорошую диету и буду придерживаться ее хотя бы несколько недель.

Похожие вопросы

Как питаться, чтобы не толстеть и не худеть?
08.01.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Диета Дюкана
02.05.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading