Постоянные срывы в диете

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Постоянные срывы в диете

То и дело сажусь на диету - и спустя несколько дней, неделю, срываюсь. Разрабатываю план - что есть, от чего отказаться, завожу дневник питания, все делаю, как надо, и при этом ДЕЙСТВИТЕЛЬНО собираюсь следовать диете (мне нужно избавиться от 20-25 кг, поэтому я понимаю, что это надолго). Но проходит неделя - и я срываюсь. Всегда. Мне кажется, что я голодаю-умираю, на меня наваливается депрессия, когда я представляю, что ВОТ ТАК питаться мне придется еще, может быть, полгода. И я срываюсь. В лучшем случае дотягиваю до выходных. Потом пытаюсь вернуться на диету, но помню про срыв - и желание уже не то. Не представляю, как выйти из этого замкнутого круга! Может, кто-то сталкивался с такой проблемой и может что-то подсказать?

Ответы

Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 20.09.2012 14:12

Оценка: 1

Думаю, ваша проблема в излишней жесткости диеты. Возможно, в реальности она не такая уж и жесткая, но вы сами ее воспринимаете, как наказание, как неприятнейшую необходимость. Так можно питаться неделю или две, но точно не полгода. Поэтому ваш выход - в том, чтобы составить диету, которая не казалась бы вам зверской и мучительной. Возможно, вам стоит вернуть в рацион любимые блюда или слегка увеличить калорийность. Чтобы выдерживать диету, она должна вас если не радовать, то в целом, по крайней мере, устраивать.
И постарайтесь в следующий раз выдержать больше недели, потому что психика привыкает к новому режиму питания примерно 2-3 недели, а то и месяц. Вы просто не даете себе времени привыкнуть, подстроиться.

Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 20.09.2012 17:00

Оценка: 0

Может, вам попробовать не одну непрерывную диету, при которой вы монотонно правильно питаетесь, а несколько разных - одну за другой? Мне это как раз помогло: я сидела сначала на овощной диете, потом на кашах, потом на белковой диете - и так далее. И между диетами делала перерыв в 1-2 недели, во время которого ела все, как обычно. Так мне не надоело такое питание, не было скучно (хотя сама я тоже не выношу диеты, очень быстро от них устаю); удалось похудеть на 11 кг - и, главное, я знаю, что могу похудеть еще немного, если подберу для себя новую хорошую диету и буду придерживаться ее хотя бы несколько недель.

Здоровое питание

Алкоголь

Контроль здоровья

Антропометрия

Стоматология

Здоровое питание

План обследования

Антропометрическая карта

Организации

Контроль здоровья

Здоровое питание

Физическая активность

Карта стресса

Негативное воздействие

Контроль здоровья

Карта здоровья

Курение

Калькуляторы

Контроль здоровья

Карта физического состояния

Здоровое питание

Контроль здоровья

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Контроль здоровья

Тесты

Стресс

Здоровое питание

Карта здоровья

Карта обследований

Индекс здоровья

Лишний вес

Рекомендуем обратить внимание

Постоянные срывы в диете

Ответы

Похожие вопросы