×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.
По категориям

Добавлен: 20.09.2012 11:11

Просмотров: 3163

Оценка: 2


Постоянные срывы в диете

То и дело сажусь на диету - и спустя несколько дней, неделю, срываюсь. Разрабатываю план - что есть, от чего отказаться, завожу дневник питания, все делаю, как надо, и при этом ДЕЙСТВИТЕЛЬНО собираюсь следовать диете (мне нужно избавиться от 20-25 кг, поэтому я понимаю, что это надолго). Но проходит неделя - и я срываюсь. Всегда. Мне кажется, что я голодаю-умираю, на меня наваливается депрессия, когда я представляю, что ВОТ ТАК питаться мне придется еще, может быть, полгода. И я срываюсь. В лучшем случае дотягиваю до выходных. Потом пытаюсь вернуться на диету, но помню про срыв - и желание уже не то. Не представляю, как выйти из этого замкнутого круга! Может, кто-то сталкивался с такой проблемой и может что-то подсказать?

диетологизбыточный веспитаниедиетавес



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 20.09.2012 14:12

Оценка: 1


Думаю, ваша проблема в излишней жесткости диеты. Возможно, в реальности она не такая уж и жесткая, но вы сами ее воспринимаете, как наказание, как неприятнейшую необходимость. Так можно питаться неделю или две, но точно не полгода. Поэтому ваш выход - в том, чтобы составить диету, которая не казалась бы вам зверской и мучительной. Возможно, вам стоит вернуть в рацион любимые блюда или слегка увеличить калорийность. Чтобы выдерживать диету, она должна вас если не радовать, то в целом, по крайней мере, устраивать.
И постарайтесь в следующий раз выдержать больше недели, потому что психика привыкает к новому режиму питания примерно 2-3 недели, а то и месяц. Вы просто не даете себе времени привыкнуть, подстроиться.
аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 20.09.2012 17:00

Оценка: 0


Может, вам попробовать не одну непрерывную диету, при которой вы монотонно правильно питаетесь, а несколько разных - одну за другой? Мне это как раз помогло: я сидела сначала на овощной диете, потом на кашах, потом на белковой диете - и так далее. И между диетами делала перерыв в 1-2 недели, во время которого ела все, как обычно. Так мне не надоело такое питание, не было скучно (хотя сама я тоже не выношу диеты, очень быстро от них устаю); удалось похудеть на 11 кг - и, главное, я знаю, что могу похудеть еще немного, если подберу для себя новую хорошую диету и буду придерживаться ее хотя бы несколько недель.

Похожие вопросы

Как питаться, чтобы не толстеть и не худеть?
08.01.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Диета Дюкана
02.05.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading