×

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.
По категориям

Добавлен: 26.10.2012 11:14

Просмотров: 1640

Оценка: 2


Какая диета подходит для осени и зимы?

Я все лето была на диете - и сбросила в общей сложности 12 кг, но у меня еще полно лишнего веса - нужно избавляться еще от 20-25 кг. Я понимаю, что нельзя прерываться, иначе я вернусь к прежнему весу, но оказалось, что осенью придерживаться диеты намного сложнее. Летом я питалась низкокалорийными продуктами - овощами, фруктами, нежирными йогуртами - и довольно быстро худела. Осенью и зимой на таком долго не протянешь. Во-первых, меня со страшной силой тянет на все жирное и сытное. Во-вторых, я чувствую себя больной и слабой, придерживаясь прежней диеты, мне все время холодно. Что делать? Как продолжать похудение в холодное время года и при этом не потерять последние силы?

диетологизбыточный весдиетавес



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 26.10.2012 16:59

Оценка: 1


Действительно, пережить холода на овощах и фруктах (с которыми в это время года, ко всему прочему, не густо), обезжиренных йогуртах и каше очень сложно - да и вредно, потому что организму при стрессовых для него минусовых температурах и коротком световом дне требуется полный и даже усиленный набор полезных микроэлементов.
Хороший выход для зимы - немного сместить рацион диеты в сторону белковой составляющей. Проще говоря, есть больше белка: рыбы, яиц, цельных молочных продуктов (не обезжиренных). Постараться, чтобы в рационе было при этом достаточно овощей - в том числе вареных и тушеных, сухофруктов, орехов. Ограничьте только простые углеводы - выпечку, сладости, бутерброды, макароны и т.д. Ваше похудение пойдет немного медленнее, но вы не наберете вес и будете понемногу сбрасывать лишние килограммы.
Подробнее о "зимней" диете - полезной и подходящей для сохранения фигуры в холодное время года, вы можете почитать здесь: Зимняя диета
аватар
Dym4ik
Рейтинг: 322

Добавлен: 28.10.2012 15:15

Оценка: 1


Для зимы больше всего подходит витаминная диета, в которой много овощей и фруктов.

Похожие вопросы

Постоянные срывы в диете
20.09.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Похудеть на диете Дюкана
02.11.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading