×

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Обзор модных диет

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлена: 11.06.2012 11:32

Просмотров: 2427

Оценка: 5


Диеты на пике моды – довольно рискованная штука: благодаря грамотной рекламе и первым успехам последователей информация о них, как правило, искажена и пересыпана восторженными отзывами. Посмотрим, что самые модные диеты представляют собой на самом деле!

Английская диета

Суть диеты: Диета длится 7 дней (также есть вариант, рассчитанный на 21 день). Это традиционная низкокалорийная диета с разнообразным рационом. Ее отличительной чертой является тот факт, что самым обильным и сытным приемом пищи является ужин (не позже 19-00). Из чего следует, что английская диета особенно подходит тем, кто предпочитает плотно есть именно вечером.

Обзор модных диетВарианты завтрака:
- 1 яйцо, ломтик хлеба, сок.
- Чашка овсянки с изюмом и стакан нежирного молока.
- 200 г фруктового салата и стакан кефира.
Варианты обеда:
- 1 картофелина, овощной салат, 100 г творога с фруктами.
- Овощной бульон, отрубная булочка, фрукт.
- Омлет из 2-х яиц, овощей, сыра. Фрукт.
Варианты ужина (500 ккал):
- Молочный или овощной суп, отрубная булочка, курага или фрукт.
- 1 картофелина, 50 г приготовленных бобов или фасоли, 2 стакана кефира, курага.
- Горячее блюдо из бобов или фасоли, фрукты.
Варианты завтрака, обеда и ужина нужно чередовать в течение всей недели.

Эффективность: создатели диеты обещают потерю 2-4 кг (в зависимости от начального веса). Это экспресс-диета, которая, учитывая очень низкую калорийность (1000-1200 ккал в день), вполне может оправдать ваши ожидания. Но долговременного эффекта ждать от нее стоит: вес вернется, как только вы перейдете на свой обычный рацион.

Диета Дюкана

Суть диеты: Диета Дюкана (французский диетолог) рассчитана на долгий период и на полное расставание с лишними килограммами. По своему содержанию это белковая (низкоуглеводная) диета, которая отличается от прочих тем, что состоит из 4-х этапов с четко регламентированным набором продуктов.

Первая фаза («Атака»): длится от 3 до 10 дней в зависимости от излишка веса и полностью опирается на белковые продукты. В эти дни разрешается есть только продукты наподобие постного мяса индейки и цыпленка, морепродуктов, рыбы, яиц, обезжиренных молочных продуктов, а также овсяные отруби.

Вторая фаза (основная): предлагает чередование (день через день, три через три, пять через пять) белкового и овощного рационов. О белковом сказано ранее, а овощной рацион включает в себя любые некрахмалистые овощи (то есть запрещен картофель, бобы, кукуруза и т.д.), приготовленные любым образом; но с минимальным добавлением масла. Длится вторая фаза до тех пор, пока весь излишек веса не уходит.

Третья фаза (закрепление результата): длится пропорционально потерянному весу (на каждый кг ушедшего жира – 10 дней рациона, характерного для третьей фазы). В рацион входят белки и овощи из первых двух этапов, а также ежедневные порции фруктов, несколько ломтиков хлеба, сыр и овощи с содержанием крахмала несколько раз в неделю.

Четвертая фаза (базовая): длится всю оставшуюся жизнь. Ограничений почти нет; Дюкан рекомендует каждый день съедать по 1 столовой ложке овсяных отрубей, а раз в неделю проводить белковый «разгрузочный» день, то есть употреблять только белки.

Эффективность: Похудевший с помощью диеты Дюкана модельер Карл Лагерфельд все еще щеголяет тонкой талией, так что диету можно назвать эффективной. Но таковой она будет только в том случае, если придерживаться ее неукоснительно, что трудно, потому что эта система питания достаточно жесткая, исключает углеводы, сахар, алкоголь и какие-либо послабления. Кроме того, острый дефицит углеводов может негативно отразиться на здоровье.

Диета Малышевой

Суть диеты: Диета длится несколько месяцев (в зависимости от количества лишнего веса) и представляет собой относительно сбалансированную систему питания с резким ограничением калорийности рациона и количества жиров. Есть нужно понемногу и часто (не меньше 5 раз за день), через примерно равные промежутки времени. Запрещены все жирные продукты, сладкое, мучное, картофель, рис, макароны. Соль также употребляется по минимуму. На завтрак и ужин полагается есть несладкую овсянку на воде, обезжиренный творог или йогурт, овощные салаты, тушеные овощи; на обед – белковые блюда: постное мясо, рыба, яйца. Для перекуса и промежуточных приемов пищи предназначены фрукты и немного сухофруктов. Малышева рекомендует рассчитать минимальное количество калорий и придерживаться этого уровня.

Эффективность: при соблюдении всех правил и минимального уровня потребления калорий эффективность диеты будет представлять собой потерю 1-3 кг в неделю. Но, как и любая другая низкокалорийная диета, такая система питания перестает работать сразу после ее окончания. Чтобы сохранить вес, вам придется перенести в свою ежедневную жизнь часть принципов диеты.

Диета Виктории Бэкхэм

Суть диеты: Скорее всего, постоянный рацион Виктории Бэкхэм, известной своей феноменально стройной фигурой, сбалансирован и выверен дипломированными диетологами, но один из способов сбросить 3-5 кг «к лету» она все же раскрыла общественности. Диета длится не дольше недели, дает результат в 3-4 сброшенных кг.
Завтрак: тосты (без ничего!) и травяной чай.
Ланч (в полдень): фруктовый салат или 1-2 фрукта отдельно.
Обед: маленькая порция вареной куриной грудки с тушеными овощами (2 ст. ложки).
Ужин: свежий овощной салат без масла, 50 г сыра. Или тушеные овощи.
Сахар запрещен, пить можно только чистую воду или слабый травяной чай. Тех же принципов питания Виктория Бэкхэм придерживается всегда: минимум жиров и сахара, упор на овощи и постную птицу, рыбу.

Эффективность: 2-3 килограмма на подобной экспресс-диете вполне можно сбросить. Главное – не придерживаться диеты дольше положенной недели, потому что в ее рацион входят далеко не все необходимые человеку микроэлементы.

избыточный вес диета вес

Комментарии

аватар

Brunhilda [5374] 11.06.2012 13:56

Познавательно, но... когда люди перестанут уже баловаться этими дурацкими диетами и поймут, что как-то изменить свое тело можно только в том случае, если изменить стиль жизни, питание в целом?

аватар

Telepuzik [199] 11.06.2012 15:28

Думаю, что никогда!
Пока людская лень и желание "малыми жертвами" сбросить лишние кг. будет доминировать над здравым смыслом это не закончится...

аватар

Justine [640] 27.06.2012 17:25

Пробовала диету Дюкана - и ее оказалось очень трудно выдерживать! Если вы любите хлеб, каши, макароны и т.д., выдержать ее вообще невозможно - сплошное мясо и овощи. Я продержалась две недели - и все. Потеряла 2 кг, но, думаю, они вернутся.

аватар

Iordis [1031] 15.11.2012 10:01

Такие диеты - очень хороший стартовый шаг. Если ты годами питаешься неправильно, много ешь, то вот так взять и ВДРУГ начать есть понемногу и полезные продукты - это очень сложно.Поэтому, мне кажется, это хороший вариант: сесть на одну из более-менее приличных диет (выбрать ту, что тебе подходит), посидеть на ней недельки две или месяц, сбросить первые три-пять кг, а потом уже переходить на правильное здоровое питание. После диеты это сделать проще, потому что ты привыкаешь к маленьким порциям, здоровым блюдам, привыкаешь к самой мысли о том, что нужно себя ограничивать. Я так сидела на диете Протасова - после пяти недель на ней очень легко перейти к здоровому питанию, потому что во время диеты ты отвыкаешь от сладостей, от хлеба, от всяких там макарон и вообще углеводов. И, наоборот, привыкаешь к полезным несладким молочным продуктам, овощам, постному мясу. Поэтому я считаю, что даже диеты могут быть полезны, если их применять с умом!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading