×

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Летнее вегетарианство

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлена: 25.06.2012 12:32

Просмотров: 1773

Оценка: 7


С тем, что лето – идеальное время для похудения и оздоровления, вряд ли кто-то будет спорить: возможность бывать на свежем воздухе, фрукты и овощи в неограниченном количестве, повышенный уровень энергии. Но что такое «оздоровление»? На ум приходят десятки занятий и процедур (фитнес, прогулки, плавание, диеты, детокс-программы), но без четкого плана все это не будет иметь значительного эффекта. Одним из вариантов такого оздоровления организма является так называемое «летнее вегетарианство».

Летнее вегетарианство Цель этой программы питания: очистить организм от шлаков (чему будет способствовать высокое содержание клетчатки в рационе), сбросить до 5-7 лишних килограммов (за 3-4 месяца), максимально насытить организм «сезонными» витаминами и минералами. Также эта летняя программа очень хороша для тех, у кого слишком высокое содержание холестерина в крови, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Суть «летнего вегетарианства» состоит в почти полном отказе на летний период от мяса, продуктов с высоким содержанием животных жиров и вообще тяжелой для пищеварения высококалорийной пищи. В частности, отказаться придется от:
- Мяса и птицы
- Сладкой выпечки
- Сливочного масла
- Жирных сыров
- Магазинных соусов и майонеза
- Ненатуральных сладостей.

Отказываться от всех животных продуктов не нужно (если только вы не придерживаетесь вегетарианства по жизни). Наоборот, рыба (в том числе жирная) и несладкие молочные продукты с низким процентом жирности должны присутствовать в вашем рационе. Основу же рациона в программе «летнего вегетарианства» составляют такие продукты:
- Овощи (свежие и приготовленные без жира)
- Фрукты в любом виде
- Злаковые (каши, зерновой хлеб)
- Рыба и морепродукты
- Маложирные молочные продукты.

Кроме того, в период такого полувегетарианского питания нужно пить достаточно чистой воды, воздерживаться от употребления алкоголя и продуктов со всевозможными химическими добавками.

Аргументы «за»:

Вегетарианство • Летом действительно полно фруктов и овощей, они – достойная замена зимнему рациону, который часто перенасыщен животными жирами и пустыми калориями.
• Неполное вегетарианство (вы продолжаете есть рыбу и молочные продукты) не может нанести вреда организму за такой короткий срок. Если включить в рацион также грибы и орехи, то дефицита белка вы и вовсе не почувствуете.
• Большое количество клетчатки, содержащейся в овощах, фруктах и злаках, способствует очищению пищеварительного тракта и налаживанию работы пищеварительной системы. Со временем это хорошо отразится на вашем самочувствии и внешнем виде.
• Летом вам будет психологически легче отказаться от обычных жирностей и сладостей, потому что в теплое время года у вас по определению больше развлечений и событий, чем зимой, когда вы большую часть времени сидите в «теплой норке».
• Незначительная, но приятная потеря веса (до 5-7 кг за три месяца) вполне реальна на диете «Летнее вегетарианство». И, что важнее, эти килограммы уйдут постепенно – и не будут спешить возвращаться.

Аргументы «против»:

• Эта программа питания совершенно не подходит тем, кто не мыслит своей жизни без мяса и вообще продуктов животного происхождения.
• Если вы собираетесь провести лето активно (путешествовать, строить дом и т.д.), вам будет не для соблюдения диеты, которая может доставить вам всевозможные неудобства.
• «Летнее вегетарианство» не рекомендуется в качестве рациона для детей и беременных, а также для тех, кто восстанавливается после болезни.

Важно! При соблюдении частичной вегетарианской диеты очень важно придерживаться правила замещения. Суть правила замещения: если вы отказываетесь от чего-то, то обязательно должны заменить этот продукт другим, желательно равноценным или близким по свойствам. Например, если вы отказались от белого хлеба и выпечки, увеличьте в своем рационе долю зернового и отрубного серого/черного хлеба, каши. Если вы не едите красного мяса, употребляйте больше рыбы, следите, чтобы в рационе присутствовала рыба жирных сортов. Если вы запретили себе покупать жирные сыры и глазированные сырки, не проходите мимо молочных полок в магазине: кефир, несладкий йогурт, ряженка вполне могут заменить то, от чего вы отказались.

избыточный вес диета вес вегетарианство фрукты овощи

Комментарии

аватар

Misterixx [300] 25.06.2012 15:20

Сейчас как раз клубничный сезон, сколько можно съедать клубники клубники за один присест? Я имею ввиду своей, дачной, чтобы без последствий.

аватар

Сергей [100] 25.06.2012 15:35

К чему это упоминание где ни попадя термина "вегетарианство" в новой интерпретации. Вы предлагаете меню, которое не может есть вегетарианец, поэтому и не надо здесь использовать это слово.
Если Вы предлагаете веганский и даже не вегетариснакий рацион питания, то и не морочьте людям голову. Людям просто свойственно есть летом больше фруктов и овощей, потому что за зиму всем наскучило сало и гнилые безвкусные томаты и прочие радости с комаровки. Что за чудовищное сравнение снижение веса и вегетарианство - Вы автор просто дилетант в этой теме, а если просто перепечатали эту статью, то просто принесите свои извинения. Вегетариантсво и снижение веса никаким образом не связанные понятия. Статья ни о чем.... Модераторам сайта предлагаю еще раз оценить ее содержание.

аватар

Iordis [1031] 25.06.2012 16:29

Я так обычно и питаюсь летом (и мне удается сбросить пару-тройку кг за лето!), но не думала как-то о том, что это какая-то специальная система питания.

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 25.06.2012 16:54

А чем, по вашему мнению, Сергей, вегетарианство от веганства отличается?

аватар

Сергей [100] 25.06.2012 17:47

Чтобы неповторятся http://zdravo.by/communities/Lishnijves/Vegetarianstvoi_poxudenie. Здесь можно составить себе представление.

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 30.06.2012 22:16

Совсем выскочила из головы эта статья, спасибо за ссылку!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading