По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Разделы
Статьи
- Какие фрукты способствуют похудению?
- Безопасное похудение. Можно ли сбросить 10 кг за неделю?
- Чай для похудения. Польза и вред
- Минус 10 кг к лету. Эффективная программа похудения!
- Диет-контроль с помощью подсчета калорий
- Нарушение пищевого поведения. Что управляет нашим голодом?
- Вес и возраст. Если вам за 40...
- Гликемический индекс продуктов. На что он влияет?
- Программа потери веса. Здоровое питание
- Пищевое поведение: типичные ошибки
Вопрос-ответ
- Никак не могу похудеть. Почему?
- Как не набрать снова сброшенный вес?
- Чай для похудения
- Эффективна ли диета Протасова?
- Поможет ли похудеть диета Шесть Лепестков?
- От каких макаронов толстеют?
- Работает ли антицеллюлитная диета?
- Много двигаюсь и все равно не худею
- Плохо себя чувствую на диете
- Как похудеть и не лишиться выносливости?
Причины лишнего веса
Во всех обсуждениях причин лишнего веса преобладают две линии. Первая: «Надо меньше жрать» и вторая: «Жир таинственным образом нападает на меня по ночам и откладывается на талии». То есть, с одной стороны, люди склонны либо все упрощать, сводя к банальному перееданию из-за большой и страстной любви к вкусной еде, либо отказываться от ответственности за набранные килограммы. Надо ли говорить, что ни тот, ни другой подходы неверны? Истина, как всегда, находится где-то посередине.

С чисто научной, нейтральной точки зрения с набором лишнего веса все предельно просто: организм трансформирует в жир и запасает на будущее излишки калорий, поступающих с едой. Если вы едите ровно столько, сколько нужно организму в течение дня на энергетические расходы, он ничего не запасает, - и ваш вес остается неизменным. Если едите меньше, чем требуется организму, - худеете. Если едите больше – толстеете. Всё. То есть логическим выводом из описанного и является принцип: «Надо меньше жрать». Но, как показывает практика, все не настолько просто: наш организм и наша психика – это тонкие инструменты, реагирующие на массу факторов, каждый из которых может стать пусковым механизмом для набора веса.
Почему люди набирают вес?
Наследственность. Собственно, ученые до сих пор не разобрались, насколько избыточный вес обусловлен наследственностью. Периодически заговаривают о неких революционных исследованиях, в результате которых был обнаружен «толстый ген» и все в этом роде, но достоверно неизвестно, есть ли некая генетическая обусловленность лишнего веса. Мнение официальной медицины таково: наследственность влияет на образование избыточного веса у детей, но в наибольшей степени это связано с формированием психологической зависимости от еды, неправильного пищевого поведения, а не с какими-то генетическими мутациями.Заболевания. Избыточный вес совершенно реально может быть следствием какого-либо заболевания – чаще всего речь идет об эндокринных нарушениях: гормональных, сахарном диабете и т.д. Поэтому, если вес растет независимо от калорийности питания, если в увеличении веса наблюдаются странности, обязательно стоит сделать анализы и проверить, нет ли у ваших лишних килограммов более серьезной причины, чем банальное переедание.
Тип телосложения. Современные нормы стройности достаточно строги и, если вы, обладая коренастой фигурой, гиперстеническим типом телосложения (так называемая «широкая кость»), хотите похудеть и выглядеть так, как выглядел бы астеник, вам это однозначно не удастся. В таком случае речь не идет о лишнем весе, но именно так воспринимают эту проблему. Кроме того, некоторые особенности фигуры могут быть изначально заложены в генах: широкие бедра, массивные ноги, мощные плечи и т.д. Пытаться избавиться от них бесполезно. Антропометрическая карта
Пищевое поведение. Все психологические факторы, способствующие набору веса, можно обобщить под понятием пищевого поведения. Нарушенное пищевое поведение (неумение вовремя остановиться, еда не ради утоления голода, а от скуки или, например, чтобы снять стресс, нервное переедание, неправильное распределение калорийности в течение суток) полностью ответственно за набор веса и поддержание его на слишком высоком уровне. Если избыточный вес у вас набран давно и держится долгое время, значит, для избавления от него вам в первую очередь придется пересмотреть свои привычки и пищевое поведение в целом. Тест - оценка пищевого поведения (EAT-26)
Переедание. Банальная привычка есть много, не слушая голоса организма, сигнализирующего о том, что насыщение уже произошло, так и остается самым основным фактором набора лишнего веса. Страсть к сдобным булочкам в неумеренных количествах, к жирной и сладкой еде, - все это часть прямой дороги к ожирению.
Качество еды. На кашах, супах и даже (о, ужас!) домашних пирогах много веса не наберешь. Можно стать полным и даже перейти грань ожирения, но натуральная еда благодаря своей сытности препятствует чрезмерному перееданию. Зато на еде низкого качества – фаст-фуде – можно растолстеть безо всякой меры: этому способствует зашкаливающее содержание жира и сахара вкупе с тем, что съесть такой еды за один присест можно сколь угодно много. Сколько вы съедите за раз обычных домашних блинчиков? Ну, 5… ну, 7 (больше просто не влезет) А сколько вы съедите за раз чипсов или картошки-фри, воздушных жареных пончиков? Если поднапрячься, то счет пойдет на упаковки и десятки порций. Потому что вся эта еда не насыщающая, только разжигающая аппетит.
Недостаток движения. Сидячий образ жизни – «открытие» нашего века: буквально весь средний класс работает сидя – а затем, измученный нервной умственной деятельстостью, и отдыхает тоже так, сидя. Добавьте сюда удобный транспорт, практически исключивший необходимость ходить пешком, лифты и прочие приспособления, созданные для того, чтобы мы вообще перестали шевелиться. Отсюда гиподинамия, крайне низкий расход калорий в день – и, как следствие, лишний вес из-за калорий, которые организму просто некуда тратить. Карта физического состояния
Беременность. Серьезная гормональная перестройка в организме, неизбежный (и естественный) набор веса во время беременности, последующее кормление грудью, недосыпание – любая молодая мать не застрахована от набора веса, от которого затем будет очень трудно избавиться. Беременность – фактор, который может стать основной причиной набора лишнего веса.
Алкоголь. Алкоголь по большей части является косвенной причиной набора веса: «загульная» жизнь с частыми вечеринками и обильно накрытыми столами однозначно способствует ожирению. Что касается неумеренного употребления пива, то оно напрямую влияет на набор избыточного веса и появление «пивного живота».
Лекарственные препараты. Некоторые лекарственные препараты (антидепрессанты, контрацептивы и т.д.) могут вызывать изменения веса тела в сторону как увеличения, так и уменьшения. Иногда это связано с гормональной перестройкой, иногда дело во влиянии на нервную систему.
Если вы планируете избавиться от лишнего веса, очень важно предварительно понять, какие именно факторы повлияли на его набор. Только устранив эти факторы или вернув их в нормальное русло, вы сможете похудеть.
Еще статьи по теме:
Комментарии

Ozmond 30.10.2012 11:27
По поводу наследственности - мне кажется, что гены влияют скорее не на вес, а на тип фигуры. Ширина плеч, длина ног, ширина таза, соотношение между животом и плечами, степень мускулистости... У одного в генах заложено быть длинным и тощим, у другого - "шкафом" с мышцами и мощной грудной клеткой. А именно вес, то есть лишний жир, - это уже от еды, отсутствия фитнеса, вообще, образа жизни. Поэтому когда говорят: у меня, мол, все в семье толстые, - я думаю, это просто оправдания. Возможно, у человека в семье у всех была широкая кость и крепко сбитое телосложение, но не жир, передающийся по наследству, как цвет глаз!

Iordis 31.10.2012 11:05
Килограммы из ниоткуда на человека не сваливаются; мне кажется, все-таки самое главное - питание. Проверено на себе: начинаешь меньше есть - худеешь. Ешь больше - толстеешь. И точка.

Justine 01.11.2012 12:09
Конечно, без лишних калорий в питании особо вес не наберешь, но случается всякое! Моя подруга года три героически боролась с лишним весом (5-7 кг), все на свете перепробовала - и все без толку, а потом выяснилось, что вся проблема была в контрацептивах, которые она принимала все это время. Ей выписали другие таблетки - и вскоре она быстро сбросила вес без особых усилий.

Terminator 05.01.2013 12:36
Самая главная причина лишнего веса - это лень. Лень есть меньше, лень больше двигаться и лень вести здоровый образ жизни)
