×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Можно ли курить и заниматься спортом?

аватар
BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлена: 22.08.2012 19:01

Просмотров: 60221

Оценка: 7


Существует расхожее мнение о том, что занятия спортом или фитнесом способны «нейтрализовать» негативное воздействие курения на организм. Сторонники этой теории верят в пространные объяснения того, как фитнес заставляет лучше работать сердце и легкие, а значит, противодействует всем эффектам, производимым на организм табачным дымом, «очищает» организм. Надо ли говорить, что в реальности все обстоит с точностью до наоборот?

Курение убивает Курение и фитнес (спорт) изначально являются антагонистическими, противодействующими для организма явлениями. Сигареты мешают фитнесу оказать максимально полезное влияние на организм, а в некоторых случаях и вовсе блокируют его. Занятия спортом, в свою очередь, могут способствовать более глубокому и быстрому проникновению в организм вредных веществ, содержащихся в сигаретах (усиление кровотока, увеличение объема прокачиваемого легкими кислорода). На практике грустные результаты взаимодействия курения и занятий спортом обычно выражаются в виде более частых и тяжелых простуд, кашля, значительного понижения выносливости, развития сердечно-сосудистых заболеваний. Рассмотрим подробнее, на какие системы органов курение воздействует сильнее всего при совмещении этой вредной привычки с занятиями фитнесом.

Дыхание

Курение само по себе крайне негативно отражается на легких, бронхах, органах дыхания в целом. Обструктивная болезнь легких, астма, бронхиты – вот обычные для курильщика со стажем заболевания дыхательной системы. На более ранних этапах курения у человека наблюдается сниженная функция легких, хронический спазм в бронхах, одышка. Курящий человек менее вынослив в плане дыхания, он быстро начинает задыхаться, легко простужается, болеет долго и тяжело. Что происходит с легкими, если курильщик занимается спортом? При занятиях фитнесом и спортом нагрузка на органы дыхания многократно возрастает по сравнению с состоянием покоя; в аэробных видах фитнеса (бег, плавание, езда на велосипеде) здоровые легкие, дыхание – это 50% результата. Если вы и курите, и занимаетесь спортом, нагрузка на легкие, угнетенные никотином и вредными смолами, становится чрезмерной; в итоге вам трудно заниматься, вы задыхаетесь, фитнес перестает приносить пользу организму.

Сердце и сосуды

Схема возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой при одновременном курении и занятиях спортом похожа на негативное взаимодействие эффектов, влияющих на дыхательную систему. Занятия спортом (особенно аэробные упражнения) заставляют сосуды расширяться, а сердце – работать более интенсивно. Не зря бег и плавание называют «тренажерами сердца». Курение оказывает прямо противоположный эффект: сигареты заставляют ваши сосуды сужаться, давление – расти, сердце – работать в стрессовом ритме. Если, куря, вы занимаетесь спортом, плохой тонус сердца и сосудов тормозит вас, сердечно-сосудистая система испытывает серьезный стресс (большая нагрузка + угнетение сигаретами). Итогом неприятного соседства сигарет и фитнеса могут стать заболевания сердца и сосудов, понижение выносливости, невозможность выполнять ряд упражнений.

Мышцы

Курение и спорт Курение является препятствием не только в процессе занятий аэробной двигательной активностью – в равной степени сигареты мешают и силовым тренировкам, бодибилдингу, наращиванию мышечной массы. Дело в том, что при курении кровь человека насыщается оксидом углерода, который вытесняет кислород. А кислород совершенно необходим для синтеза протеина, белка – «строительного материала» мышц тела. У курящего человека клетки обновляются хуже, белок синтезируется медленнее и в меньших количествах, часть витаминов не усваивается или усваивается плохо. На практике это проявляется в следующем: если взять двух людей с одинаковым габаритами и одинаковой программой тренировок, то курильщик за очень короткое время значительно отстанет от некурящего в плане наращивания мышечной массы, улучшения физической формы. Кроме того, оксид углерода мешает восстановлению и расслаблению организма и его тканей; курильщик медленнее приходит в себя и восстанавливается после тренировок.

Нервная система

В занятиях спортом и фитнесом очень важна координация движений, умение концентрироваться и контролировать свое тело, важно умение правильно расслабляться, отдыхать, оставаться спокойным. И все эти характеристики здоровья нервной системы оказываются под угрозой в случае пристрастия к сигаретам. Курение может вызывать бессонницу, делает вас рассеянным, ухудшает координацию, мешает концентрироваться на выполнении конкретной задачи, правильно отдыхать.

Вывод: кому-то, конечно, удается совмещать курение и занятия фитнесом – и со стороны может показаться, что с таким курильщиком не происходит ничего ужасного. Но в реальности он испытывает на своей шкуре воздействие сразу двух групп неблагоприятных факторов:
  • Значительное снижение эффективности, результативности тренировок. Если бы он не курил, эффект был бы в 1,5-2 раза лучше.
  • Двойной стресс для таких систем организма, как дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная. С одной стороны, человек, занимаясь фитнесом, требует от данных групп органов максимальной отдачи, с другой стороны, куря, он угнетает их и мешает выполнять свои функции.

Вы можете пройти тест Фагерстрема для определения степени никотиновой зависимости

курение фитнес спорт сигареты

Комментарии

аватар

Босоногий мальчик [209] 22.08.2012 20:32

Мой приятель после тренажерного зала, да и перед курит, но не вовремя занятий. Это тоже опасно? Надо ему сказать, чтоб прочитал статью

аватар

Лёля [120] 23.08.2012 14:56

Как вижу всю проблему я: покурил, получил свою дозу отравляющих веществ, затем с выдохом все выдохнул и стал чист, как стеклышко. Токсины не только выводятся долго, но ещё и накапливаются. А потом, этот организм в условиях физической нагрузки все это разносит по всему телу. Нет и ещё раз нет спорту и курению!!!

аватар

Anabolik [160] 27.08.2012 19:36

Курение глушит чувство голода, расширяет капилляры и обеспечивает лучший приток крови к мышцам.Если нужно сбросить пару кг. перед выступлениями-соревнованиями можно и покурить чуток.

аватар

Romashka [121] 29.08.2012 19:39

Как по мне, так вы говорите полную чушь! Курить, чтобы похудеть, а потом набрать в два раза больше. Выкурите пару сигарет и попробуйте штангу поднять... я на вас посмотрю, когда вы в обморок упадете!

аватар

Anabolik [160] 29.12.2012 16:15

Вполне нормально и штанга поднимается и в обморок не падаю. Организм крепкий - ему что одну сигарету, что пачку выкурить разницы никакой. Обычно я не практикую курение, но иногда, особенно в борьбе с лишним весом помогает. Так называемая французская диета: чашка кофе с сигаретой на завтрак, обед и ужин. Никому такого не хочу советовать, следите за своим здоровьем, питайтесь правильно и не злоупотребляйте)

аватар

Margo [310] 24.02.2013 14:05

Глупости! Курение и спорт - это вещи противоположные, если занимаешься спортом и куришь, это выглядит так, будто ты носишь красные брюки с синей футболкой - нелепо!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading