×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Необычные виды спорта. Яркие впечатления

аватар
kuzia
Рейтинг: 380

Добавлена: 18.09.2012 19:00

Просмотров: 1826

Оценка: 3


Пользу от занятий спортом мало кто возьмется оспаривать (не принимая во внимание профессиональный «большой» спорт). Фитнесом занимаются и приверженцы здорового образа жизни, и желающие улучшить фигуру и самочувствие, а также любители интересного досуга. Если вы относите себя к последней категории, то наш блог "Спорт в большом городе" о необычных, но развивающихся в Беларуси видах спорта – это настоящая находка!

В мире существует множество неординарных видов спорта. Некоторые из них зрелищные, как, например, гонки на дельфинах. Соревнования проходят в океанариумах в США. "Жокеями" являются сотрудники этих заведений, поэтому вряд ли удастся попробовать свои силы. Но многочисленные зрители охотно приходят на подобные «заплывы», до отказа заполняя трибуны.

Поло на слонах – еще один пример экзотического вида спорта. Его придумали в начале XX века английские аристократы. Игра похожа на традиционное поло на лошадях, но есть и значимые отличия. В "слоновом" поло используются более длинные клюшки и, как ни странно, меньшее по размеру игровое поле (ведь слоны медлительны!), а на спине у животного находятся два наездника – один управляет слоном, второй – работает клюшкой. Зрелище получается весьма грациозным и захватывающим, в чем вы можете убедиться, посмотрев видео.



Но не стоит думать, что необычный спорт — это только экстрим, зрелища или недоступная экзотика. Это могут быть и новые, но уже набирающие популярность направления ,и возрождающиеся "ретро"-игры. Например, популярные ранее "Городки" еще 30-40 лет назад были массовым видом спорта. Площадки для игры располагались во многих парках, стадионах, школах и домах отдыха. Это простая, доступная и увлекательная игра на свежем воздухе, которая подходит людям всех возрастов. Она улучшает координацию движений, меткость и ловкость, а также является силовой нагрузкой.

Ряд известных людей с большим удовольствием проводили время за игрой в "городки", считая ее отличной физической тренировкой. Вот далеко не полный перечень выдающихся личностей: певец Федор Шаляпин, художник Илья Репин, писатели Лев Толстой и Максим Горький. Эту старинную славянскую забаву также любили Петр I и Александр Васильевич Суворов.

Zdravo.by начинает проект "Спорт в большом городе", в котором мы вам расскажем о неординарных видах спорта, которые пока известны далеко не всем, но заслуживают вашего внимания и уже имеют последователей в Беларуси. Мы познакомим вас с тренерами, спортивными федерациями, а также организуем для вас бесплатные ознакомительные тренировки. И кто знает, может, как раз на спортплощадке соседней школы собираются игроки в петанк, и вы найдете себя в этом виде спорта, обзаведетесь новыми друзьями и просто будете радоваться жизни и новому хобби!

Присоединяйтесь, ищите свое направление!

физическая активность спорт спорт в большом городе

Комментарии

аватар

Lilu [350] 18.09.2012 20:26

Было бы классно как-нибудь принять участие в какой-нибудь необычной игре) Хоть на слоне покататаюсь)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading