×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Необычные виды спорта. Яркие впечатления

аватар
kuzia
Рейтинг: 380

Добавлена: 18.09.2012 19:00

Просмотров: 1907

Оценка: 3


Пользу от занятий спортом мало кто возьмется оспаривать (не принимая во внимание профессиональный «большой» спорт). Фитнесом занимаются и приверженцы здорового образа жизни, и желающие улучшить фигуру и самочувствие, а также любители интересного досуга. Если вы относите себя к последней категории, то наш блог "Спорт в большом городе" о необычных, но развивающихся в Беларуси видах спорта – это настоящая находка!

В мире существует множество неординарных видов спорта. Некоторые из них зрелищные, как, например, гонки на дельфинах. Соревнования проходят в океанариумах в США. "Жокеями" являются сотрудники этих заведений, поэтому вряд ли удастся попробовать свои силы. Но многочисленные зрители охотно приходят на подобные «заплывы», до отказа заполняя трибуны.

Поло на слонах – еще один пример экзотического вида спорта. Его придумали в начале XX века английские аристократы. Игра похожа на традиционное поло на лошадях, но есть и значимые отличия. В "слоновом" поло используются более длинные клюшки и, как ни странно, меньшее по размеру игровое поле (ведь слоны медлительны!), а на спине у животного находятся два наездника – один управляет слоном, второй – работает клюшкой. Зрелище получается весьма грациозным и захватывающим, в чем вы можете убедиться, посмотрев видео.



Но не стоит думать, что необычный спорт — это только экстрим, зрелища или недоступная экзотика. Это могут быть и новые, но уже набирающие популярность направления ,и возрождающиеся "ретро"-игры. Например, популярные ранее "Городки" еще 30-40 лет назад были массовым видом спорта. Площадки для игры располагались во многих парках, стадионах, школах и домах отдыха. Это простая, доступная и увлекательная игра на свежем воздухе, которая подходит людям всех возрастов. Она улучшает координацию движений, меткость и ловкость, а также является силовой нагрузкой.

Ряд известных людей с большим удовольствием проводили время за игрой в "городки", считая ее отличной физической тренировкой. Вот далеко не полный перечень выдающихся личностей: певец Федор Шаляпин, художник Илья Репин, писатели Лев Толстой и Максим Горький. Эту старинную славянскую забаву также любили Петр I и Александр Васильевич Суворов.

Zdravo.by начинает проект "Спорт в большом городе", в котором мы вам расскажем о неординарных видах спорта, которые пока известны далеко не всем, но заслуживают вашего внимания и уже имеют последователей в Беларуси. Мы познакомим вас с тренерами, спортивными федерациями, а также организуем для вас бесплатные ознакомительные тренировки. И кто знает, может, как раз на спортплощадке соседней школы собираются игроки в петанк, и вы найдете себя в этом виде спорта, обзаведетесь новыми друзьями и просто будете радоваться жизни и новому хобби!

Присоединяйтесь, ищите свое направление!

физическая активность спорт спорт в большом городе

Комментарии

аватар

Lilu [350] 18.09.2012 20:26

Было бы классно как-нибудь принять участие в какой-нибудь необычной игре) Хоть на слоне покататаюсь)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading