×

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Петанк. История шара

аватар
Мелешко Светлана
Рейтинг: 439

Добавлена: 27.09.2012 18:20

Просмотров: 1778

Оценка: 0


За многовековую историю петанка менялись не только правила, изменялись и сами снаряды. В ход шли обычные камни (вначале плоские, а после и шарообразные), затем на смену им пришли деревянные шары, наполненные гвоздями. И лишь в 1927 году был запатентован первый стальной шар для этой игры, состоящий из двух кованых полушарий.

шары для игры в петанк В наше время в петанк играют металлическими шарами, изменились лишь некоторые стандарты и используемые технологии. Сейчас действуют следующие стандарты: на металлических шарах обязательно указывают вес и компанию-производитель, диаметр снаряда не должен превышать 70,5 - 80 мм, а допустимым весом считается 650 - 800 г.

Кошонет(небольшой, но не менее важный атрибут игры) изготавливают из различных пород древесины. Самыми дорогими являются шары из самшита. Диаметр кошонета равен 25 - 35 мм.

Все стальные шары можно разделить на 4 категории:
— мягкие
— полумягкие
— полутвердые
— твердые

В зависимости от вида покрытия и типа броска используют шар определенной твердости. Так, твердые шары лучше катятся и хуже отскакивают, зато лучше всех передают энергию броска в выбранную вами точку.

Производство современных шаров для игры в петанк является сложным высокотехнологичным процессом.

металлические шарыОтлитые изделия выдерживают при температурах свыше 850С, затем их закаливают. Шары, изготовленные из углеродистой стали, охлаждают в солевом растворе, а из нержавеющей — в масляной ванне. Благодаря закаливанию, они приобретают особую твёрдость и упругость, что позволяет добиться минимального отскока при столкновении с землей или другим шаром. Но и это еще не все! После закаливания шары вновь нагревают до 300–400С, а затем медленно охлаждают. Готовые снаряды полируют, многократно измеряют и взвешивают. Контроль качества шаров для игры в петанк считается обязательным требованием Международной Федерации Петанка. Федерацией одобрены некоторые французские изготовители шаров для игры, именно этим маркам отдают предпочтение на соревнованиях. Таковыми являются: Оbut, Boule Unic, La Boule Bleue, Integrale.

физическая активность спорт петанк

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading