×

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Петанк. История шара

аватар
Мелешко Светлана
Рейтинг: 439

Добавлена: 27.09.2012 18:20

Просмотров: 1715

Оценка: 0


За многовековую историю петанка менялись не только правила, изменялись и сами снаряды. В ход шли обычные камни (вначале плоские, а после и шарообразные), затем на смену им пришли деревянные шары, наполненные гвоздями. И лишь в 1927 году был запатентован первый стальной шар для этой игры, состоящий из двух кованых полушарий.

шары для игры в петанк В наше время в петанк играют металлическими шарами, изменились лишь некоторые стандарты и используемые технологии. Сейчас действуют следующие стандарты: на металлических шарах обязательно указывают вес и компанию-производитель, диаметр снаряда не должен превышать 70,5 - 80 мм, а допустимым весом считается 650 - 800 г.

Кошонет(небольшой, но не менее важный атрибут игры) изготавливают из различных пород древесины. Самыми дорогими являются шары из самшита. Диаметр кошонета равен 25 - 35 мм.

Все стальные шары можно разделить на 4 категории:
— мягкие
— полумягкие
— полутвердые
— твердые

В зависимости от вида покрытия и типа броска используют шар определенной твердости. Так, твердые шары лучше катятся и хуже отскакивают, зато лучше всех передают энергию броска в выбранную вами точку.

Производство современных шаров для игры в петанк является сложным высокотехнологичным процессом.

металлические шарыОтлитые изделия выдерживают при температурах свыше 850С, затем их закаливают. Шары, изготовленные из углеродистой стали, охлаждают в солевом растворе, а из нержавеющей — в масляной ванне. Благодаря закаливанию, они приобретают особую твёрдость и упругость, что позволяет добиться минимального отскока при столкновении с землей или другим шаром. Но и это еще не все! После закаливания шары вновь нагревают до 300–400С, а затем медленно охлаждают. Готовые снаряды полируют, многократно измеряют и взвешивают. Контроль качества шаров для игры в петанк считается обязательным требованием Международной Федерации Петанка. Федерацией одобрены некоторые французские изготовители шаров для игры, именно этим маркам отдают предпочтение на соревнованиях. Таковыми являются: Оbut, Boule Unic, La Boule Bleue, Integrale.

физическая активность спорт петанк

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading