Как бросить курить и не сорваться. История успеха

Конечно, у меня ничего не получилось. «Конечно» - не потому, что с никотиновой жвачкой нельзя бросить курить, а потому что я воображал себе, что бросить курить – очень просто. Меня ждал серьезный облом: я не курил где-то две недели, а потом чуть ли не ночью выбежал из дому, купил сигарет и выкурил почти целую пачку. Я курил так, как брошенные в пустыне люди пьют воду. Мне казалось в этот момент, что на свете нет ничего лучше и «вкуснее» сигарет, и в то же время я их ненавидел, потому что остро ощущал подзабытое уже ощущение – того, как горький дым наполняет легкие, струится по горлу.

Так в один вечер я скатился назад – причем даже не в тот день, когда я собрался бросить курить, а намного дальше, потому что неудачная первая попытка конкретно подкосила мою уверенность в свое силе воли, в том, что у меня что-то вообще выйдет. Я понял, как это тяжело, - не сорваться, понял, что я не такой «железный», как мне казалось. Раньше, еще до этого, когда родные меня, например, укоряли в том, что я трачу много денег на сигареты, что «гроблю здоровье», я отмахивался от них и все повторял одну фразу: «Если захочу – брошу». И вот пришел момент – а я не продержался и несколько недель.

Отсюда – мой совет №1 тем, кто будет бросать курить: не воображайте, что это просто. Самоуверенность – еще не залог успеха. Вы должны быть готовы к тому, что отказ от сигарет заставит вас помучиться и попотеть. Если вы приступите к делу с радужными ожиданиями, то сломаетесь еще на первом этапе. Посмотрите правде в глаза: у вас зависимость, причем и физическая, и психическая; справиться с этим будет не так-то просто.

Вторую попытку я предпринял через год после первой (именно столько мне понадобилось на то, чтобы прийти в себя от предыдущей неудачи). В тот раз я решил вовлечь «тяжелую артиллерию» - кодирование от курения. Это была, можно сказать, другая крайность; я совершенно не верил в себя, поэтому искренне считал, что без помощи не обойдусь. Само кодирование прошло нормально (использовали гипноз), и в первые дни я не курил и не чувствовал ничего особенного, кроме легкой слабости. Но потом начались проблемы.

Жесткая бессонница – однажды я не спал 2 ночи подряд и под конец этого ночного марафона был уже совсем невменяемым. Какие-то странные фобии; я никогда до этого не боялся замкнутых пространств, а тут мне плохо стало в лифте: казалось, что стены лифта сдвигаются и давят на меня. И чувствовал я себя не ахти: то отвращение к еде, то желание съесть все, что есть в холодильнике; тошнота; упадок сил. На работе все запустил, потому что, когда приходил с утра, все, чего мне хотелось, - это упасть на наш диванчик для клиентов в холле и уснуть до вечера. Через десять дней такой жизни я не выдержал и пошел снимать кодировку. К тому же, на горизонте маячила свадьба сестры, на которую я не мог не пойти, а пить мне запретили (даже бокал шампанского), потому что могли быть очень плохие последствия. В общем, и эта попытка окончилась неудачей.

Ничего не вышло, но зато моя копилка нужных только курильщику знаний пополнилась еще парочкой прописных истин. Хочу поделиться ими с вами.

Совет №2: пользуйтесь такими средствами, как кодирование и лекарства, только когда уже ничего другого не остается. Все эти попытки влезть в мозги и что-то там «перезагрузить» далеко не всегда оканчиваются добром. Я слишком рано поставил крест на своей воле: как показали дальнейшие события, она вполне способна была справиться с проблемой.

Совет №3: лучше не передавать контроль над собой (даже если это контроль над твоей вредной привычкой) чему-то постороннему – кодировщику, таблеткам, антидепрессантам. Когда бросаешь, очень важно держать процесс под своим собственным контролем, все самому рассчитывать и знать, что с тобой происходит. Я попробовал и медикаменты, и гипноз, и некоторые авторские методики со сложными таблицами и аудио аутотренингами, но все это не работало, потому что я будто подчинялся кому-то. А это заставляет тебя забыть о своей мотивации: в какой-то момент начинает казаться, что ты бросаешь курить не для себя, а потому что тебя кто-то заставляет.

Перед третьей попыткой в моей голове бродили всякие предательские мысли: о том, что нужно перейти на электронные сигареты, о том, что я вообще не справлюсь, раз уж даже кодирование меня «не взяло». Но потом я решил отказаться от любых помощников и попытаться бросить самостоятельно. Не используя ничего – ни пластырь, ни электронные сигареты, ни таблетки, ни методики. И – какая ирония! – именно эта попытка увенчалась успехом. Нет, дело тут скорее не в том, что я от всего отказался, я знаю, например, что многие мои друзья успешно бросали со всем этим вспомогательным «инвентарем». Теперь я думаю, что у меня все получилось потому, что я собрал в кучу всю свою мотивацию и позволил себе зациклиться на ней.

Как только у меня возникало желание выкурить сигарету (а всякий, кто бросал курить, знает: это не просто «желание», это когда у тебя руки трясутся от предвкушения, от «жажды»), я поворачивал ход мыслей на свои мотивы. «Я уже сейчас без конца кашляю, если не брошу, начнется бронхит, а там и до рака легких недалеко; что будет с родителями-пенсионерами, женой, сыном, если мне придет конец?» или «30 у.е. в месяц на сигареты! Как будто у нас и так деньги лишние!» И это почему-то сработало. И речь идет не столько о силе воли, а, наверное, о том, что я в процессе понимал – самыми печенками – для чего я это делаю, для чего я мучаю себя. Для меня весь этот процесс «ломки» был осмысленным. Думаю, именно это мне и помогло.

Мой главный совет: опирайтесь на свои мотивы. У каждого действия должен быть смысл; если вы не видите смысла в том, что делаете, то зависимость от никотина или просто привычка курить рано или поздно перевесит. А когда смысл есть, когда вы в течение минуты можете вызвать в своей памяти целый список мотивов: «Почему я бросаю курить», бороться намного проще. И шансов на успешный исход больше. Испытано на собственном опыте!