×

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Фитнес с "подогревом". Тренировки при высоких температурах

аватар
Slonik
Рейтинг: 2715

Добавлена: 18.07.2013 22:07

Просмотров: 1817

Оценка: 1


Без комфорта и эргономичности при тренировках не обойтись: не каждый организм выдержит ежедневный фитнес в зале с пересушенным воздухом (какой часто бывает в кондиционируемых помещениях), в очень тесной тренажерке, подвальном помещении, при чересчур низкой или высокой температуре, в неудобной синтетической одежде и так далее. Условий на самом деле немало (влажность, правильная одежда, приток свежего воздуха), но температура окружающей среды – одно из самых очевидных.

Наиболее физиологичной температурой для занятий спортом – и вообще активного времяпровождения в помещении – является диапазон +15 - 25 градусов Цельсия. Также при температуре до 30 градусов Цельсия человек чувствует себя неплохо, хотя может испытывать легкий дискомфорт. Тогда почему существует несколько довольно популярных теорий о том, что тренироваться при высокой температуре очень эффективно и полезно для организма?

Тренировки в жару. Врачи постоянно предупреждают любителей активного отдыха и фитнеса либо отменять свои упражнения, либо предпринимать меры безопасности, если температура переваливает за отметку +30 градусов, но все равно количество желающих потренироваться под палящим солнцем (или в зале без кондиционера) не убывает. Некоторые это объясняют тем, что просто не хотят прерывать тренировки («Можно и потерпеть»), некоторые считают, что в таких условиях сжигается больше калорий, организм работает с большей отдачей.
Термофитнес
Бикрам-йога. Чрезвычайно популярная в США и многих других странах ветвь йоги названа в честь ее создателя Бикрама Чоудхури. Ее главное отличие от других разновидностей йоги состоит в том, что при занятиях ею в зале должна поддерживаться температура +40 градусов Цельсия и не менее, чем 40% влажность. При этом все асаны выполняются в достаточно быстром темпе. Зал для занятий бикрам-йогой похож на сауну – и выходят из него люди примерно в таком же состоянии. Сам Бикрам объясняет пользу от таких занятий тем, что при высокой (естественной для его родной Индии) температуре тело разогрето, пластично, легче поддается асанам, все процессы в организме ускоряются.

«Тренировки в шубе». Некоторые практикуют так называемый «фитнес в шубе» - занятия спортом в десяти одежках (вариант: обернуться пищевой пленкой под спортивным костюмом). Таким искусственным образом человек создает эффект сауны: тело, обернутое пленкой или несколькими слоями одежды, во время фитнеса разогревается намного сильнее, чем в обычных условиях. Адепты такого тренинга утверждают, что занятия при высокой температуре более эффективны, так как ускоряют обмен веществ, заставляют жир «плавиться». В качестве доказательства обычно предъявляются результаты взвешивания до и после тренировки – действительно сильно различающиеся.

Действительно ли эффективны тренировки при высокой температуре?
Если высокая температура окружающей среды и повышает скорость обменных процессов в организме, то весьма незначительно. Ощущение легкости и высокой эффективности создается благодаря потере большого объема жидкости, выходящей с потом: за один сеанс такой тренировки вы можете потерять до 2 кг, но в этом весе будет всего 100 г жира и 1,9 кг – воды. Тот же эффект вы получите, если, например, позанимаетесь спортом в обычных условиях, а после тренировки 20 минут посидите в сауне. Также при высокой температуре наблюдается чуть большая эластичность мышц и связок, но, опять же, разница незначительна.

«Горячие» тренировки и здоровье

Высокая температура сама по себе опасна для здоровья человека – прежде всего, возможностью теплового удара (гипертермии). Для развития гипертермии нужно совсем не много: достаточно несколько часов пробыть на жаре выше +37 градусов Цельсия. Затем – головокружение, тошнота, тахикардия, обморок – и вы в недееспособном состоянии. Если при такой температуре вы еще и занимаетесь фитнесом, то риск вырастает многократно.

Кроме теплового удара, вам грозит в первую очередь нарушение работы сердечно-сосудистой системы. И при тренировках, и при повышении температуры окружающей среды нагрузка на сердце увеличена (все слышали в новостях о «жертвах жары» каждое лето – это люди, чье сердце не выдержало этой нагрузки); когда эти два фактора соединяются, создается опасная ситуация «сердечной перегрузки». Если вы абсолютно здоровы, то, может быть, обойдетесь легким недомоганием или вовсе ничего не почувствуете, если же у вас есть хотя бы малейшие проблемы с сердцем, они могут обостриться и стать причиной приступа.

Другие опасные последствия фитнеса при повышенной температуре – нарушение водно-солевого обмена, чрезмерная потеря жидкости, головные боли, скачки артериального давления, судороги, проблемы с дыханием. Также стоит отметить еще один момент – самочувствие; тренировки для оздоровления и построения красивого тела должны быть комфортными, приятными, а в случае с вот таким «термотренингом» вы пыхтите, страшно потеете и чувствуете себя изжарившимся в жаркой духовке.

Вывод: заниматься лучше при физиологической, нормальной температуре, в максимально комфортных условиях. Важно, чтобы в помещении для тренировок была нормальная влажность и хорошая вентиляция: приток свежего воздуха также необходим. Тренировки при высокой температуре дают большую нагрузку на сердце, могут обернуться нарушением водно-солевого баланса, тепловым ударом и другими проблемами со здоровьем. Их эффективность также сомнительна: нет убедительных доказательств тому, что такие тренировки дают положительный результат.

избыточный вес физическая активность фитнес

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading