Фитнес с "подогревом". Тренировки при высоких температурах

Наиболее физиологичной температурой для занятий спортом – и вообще активного времяпровождения в помещении – является диапазон +15 - 25 градусов Цельсия. Также при температуре до 30 градусов Цельсия человек чувствует себя неплохо, хотя может испытывать легкий дискомфорт. Тогда почему существует несколько довольно популярных теорий о том, что тренироваться при высокой температуре очень эффективно и полезно для организма?

Тренировки в жару. Врачи постоянно предупреждают любителей активного отдыха и фитнеса либо отменять свои упражнения, либо предпринимать меры безопасности, если температура переваливает за отметку +30 градусов, но все равно количество желающих потренироваться под палящим солнцем (или в зале без кондиционера) не убывает. Некоторые это объясняют тем, что просто не хотят прерывать тренировки («Можно и потерпеть»), некоторые считают, что в таких условиях сжигается больше калорий, организм работает с большей отдачей.

Бикрам-йога. Чрезвычайно популярная в США и многих других странах ветвь йоги названа в честь ее создателя Бикрама Чоудхури. Ее главное отличие от других разновидностей йоги состоит в том, что при занятиях ею в зале должна поддерживаться температура +40 градусов Цельсия и не менее, чем 40% влажность. При этом все асаны выполняются в достаточно быстром темпе. Зал для занятий бикрам-йогой похож на сауну – и выходят из него люди примерно в таком же состоянии. Сам Бикрам объясняет пользу от таких занятий тем, что при высокой (естественной для его родной Индии) температуре тело разогрето, пластично, легче поддается асанам, все процессы в организме ускоряются.

«Тренировки в шубе». Некоторые практикуют так называемый «фитнес в шубе» - занятия спортом в десяти одежках (вариант: обернуться пищевой пленкой под спортивным костюмом). Таким искусственным образом человек создает эффект сауны: тело, обернутое пленкой или несколькими слоями одежды, во время фитнеса разогревается намного сильнее, чем в обычных условиях. Адепты такого тренинга утверждают, что занятия при высокой температуре более эффективны, так как ускоряют обмен веществ, заставляют жир «плавиться». В качестве доказательства обычно предъявляются результаты взвешивания до и после тренировки – действительно сильно различающиеся.

Действительно ли эффективны тренировки при высокой температуре?
Если высокая температура окружающей среды и повышает скорость обменных процессов в организме, то весьма незначительно. Ощущение легкости и высокой эффективности создается благодаря потере большого объема жидкости, выходящей с потом: за один сеанс такой тренировки вы можете потерять до 2 кг, но в этом весе будет всего 100 г жира и 1,9 кг – воды. Тот же эффект вы получите, если, например, позанимаетесь спортом в обычных условиях, а после тренировки 20 минут посидите в сауне. Также при высокой температуре наблюдается чуть большая эластичность мышц и связок, но, опять же, разница незначительна.

«Горячие» тренировки и здоровье

Высокая температура сама по себе опасна для здоровья человека – прежде всего, возможностью теплового удара (гипертермии). Для развития гипертермии нужно совсем не много: достаточно несколько часов пробыть на жаре выше +37 градусов Цельсия. Затем – головокружение, тошнота, тахикардия, обморок – и вы в недееспособном состоянии. Если при такой температуре вы еще и занимаетесь фитнесом, то риск вырастает многократно.

Кроме теплового удара, вам грозит в первую очередь нарушение работы сердечно-сосудистой системы. И при тренировках, и при повышении температуры окружающей среды нагрузка на сердце увеличена (все слышали в новостях о «жертвах жары» каждое лето – это люди, чье сердце не выдержало этой нагрузки); когда эти два фактора соединяются, создается опасная ситуация «сердечной перегрузки». Если вы абсолютно здоровы, то, может быть, обойдетесь легким недомоганием или вовсе ничего не почувствуете, если же у вас есть хотя бы малейшие проблемы с сердцем, они могут обостриться и стать причиной приступа.

Другие опасные последствия фитнеса при повышенной температуре – нарушение водно-солевого обмена, чрезмерная потеря жидкости, головные боли, скачки артериального давления, судороги, проблемы с дыханием. Также стоит отметить еще один момент – самочувствие; тренировки для оздоровления и построения красивого тела должны быть комфортными, приятными, а в случае с вот таким «термотренингом» вы пыхтите, страшно потеете и чувствуете себя изжарившимся в жаркой духовке.

Вывод: заниматься лучше при физиологической, нормальной температуре, в максимально комфортных условиях. Важно, чтобы в помещении для тренировок была нормальная влажность и хорошая вентиляция: приток свежего воздуха также необходим. Тренировки при высокой температуре дают большую нагрузку на сердце, могут обернуться нарушением водно-солевого баланса, тепловым ударом и другими проблемами со здоровьем. Их эффективность также сомнительна: нет убедительных доказательств тому, что такие тренировки дают положительный результат.