×

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Сауна для похудения

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлена: 06.05.2013 10:14

Просмотров: 1550

Оценка: 6


У спортсменов, которые выступают в разных весовых категориях, есть один простой способ избавления от пары-тройки лишних килограммов перед соревнованиями – несколько походов в сауну. Метод действует безотказно: после каждого посещения сауны весы показывают серьезный «отвес». Итак, что это: идеальный метод похудения или временное средство? Что именно заставляет жиры «таять» в сауне?

Сауна и похудение Эффект сауны складывается из двух слоев: сиюминутного эффекта и долговременного.

Сиюминутный эффект сауны состоит в том, что микроклимат сауны заставляет человека усиленно потеть, теряя воду. В результате вы видите на весах значительный отвес, но в реальности вы теряете не жир, а именно воду. Вы можете чувствовать себя легче и более подтянутым, но самообманом было бы считать, что ваш фактический вес как-то изменяется после одного посещения сауны. Таков эффект редких посещений сауны: ваши поры открываются, горячий воздух воздействует благотворно на кожу, вы теряете воду – и на этом все. Спустя несколько дней организм восполняет запасы жидкости, водно-солевой баланс приходит в норму – и ваш вес возвращается на круги своя.

Долговременный эффект сауны вы можете получить в том случае, если посещаете ее постоянно, например, каждую неделю или дважды в неделю. Эффект выражается в улучшении кровообращения, оздоровлении кожи, и, главное, в активизации обмена веществ. Вы в целом начинаете лучше себя чувствовать, все процессы в организме протекают быстрее, активнее, ваш обмен веществ ускоряется – и в итоге похудение идет более быстрыми темпами. Кроме того, очень полезна для похудения сауна в сочетании с фитнесом. В целом, долговременный эффект сауны можно назвать косвенным: вы не похудеете только оттого, что начнете исправно посещать сауну, но она вам поможет и оздоровит организм в общем.

Чтобы сауна принесла вам максимум пользы в плане избавления от избыточного веса, соблюдайте следующие правила:

Самый эффективный режим – прерывистый: вы паритесь, затем принимаете душ и отдыхаете, затем снова паритесь и так далее. Это похоже на контрастный душ: вы чередуете высокую и нормальную температуру, влажность, заставляете ваш организм острее реагировать, быстрее переключаться с одного режима на другой. Наименее удачный режим посещения сауны – это долгие сессии при высокой температуре без отдыха. При похудении они дают наименьший эффект, а ваш организм испытывает температурный стресс.

• Вопреки распространенному мнению, перед посещением сауны и в процессе не следует пить слишком много воды и особенно – различных напитков (пиво, газировка, чай, соки). Организму должно хватать жидкости, но переизбыток также вреден, потому что в этом случае ваши почки будут испытывать перегрузку, водно-солевой обмен может нарушиться. Соблюдайте меру и предпочитайте чистую воду без газа.

• Сауна – отличное место для применения антицеллюлитных скрабов и пилингов для тела, а также соответствующего массажа: микроклимат сауны заставляет поры кожи раскрываться, а саму кожу – расслабляться, подкожный жир становится более податливым, мышцы – более эластичными. Поэтому применение массажа и антицеллюлитных средств дает в сауне максимальный эффект.

Меры предосторожности

Сауна благотворно воздействует на большинство людей, но есть ряд противопоказаний, при которых она может значительно ухудшить ваше состояние. Если у вас повышенное давление, какие-либо воспалительные процессы, гинекологические проблемы и прочие заболевания, которые могут катализироваться под воздействием высокой температуры, перед посещением сауны обязательно проконсультируйтесь с врачом. Впрочем, дело может быть не только в заболеваниях: некоторым людям просто не подходит сауна – они плохо себя чувствуют, ощущают слабость и головокружение. Не нужно себя мучить! Следите за своим самочувствием и следуйте его требованиям.

Польза сауны для фигуры Мнение! «В прошлом году все лето отдыхала у родственников в Болгарии – и у них дома были сауна и бассейн. До этого я парилась в сауне только в фитнес-клубе, куда хожу время от времени, поэтому я с радостью решила «оккупировать» сауну и стала париться через день, по вечерам. Часто делала это после занятий фитнесом (пробежки – этим я занимаюсь и дома). Начала с 10 минут и все увеличивала время в сауне. А потом принимала душ – и отправлялась к бассейну, где мы обычно проводили все вечера.
Эффект получился потрясающий! За два с половиной месяца я похудела на 6 кг, хотя ничего особенного с собой не делала. Ну, нельзя сказать, конечно, что все было, как обычно: я пила много красного вина (отдых все-таки!), ела много фруктов, овощей, не объедалась сладостями, как обычно дома, больше двигалась – мы много гуляли пешком. Но бегала, как обычно, даже немного меньше. И вот итог! И, главное, кожа улучшилась, стала более гладкой – безо всяких там антицеллюлитных кремов. Не знаю, в чем тут больше дело, но после сауны я прямо чувствовала, как с меня «стекает» жир – я каждый раз выходила из нее будто похудевшей на пол-килограмма. Собираюсь дома продолжить: буду ходить после фитнеса 3 раза в неделю… вряд ли это эквивалентная замена, но очень жаль от этого отказываться, потому что ощущения очень приятные!»
Ирина, Минск

избыточный вес вес сауна

Комментарии

аватар

Gunvald [500] 07.05.2013 9:43

Постоянно ходил в сауну, баню - и попариться, и просто время с друзьями провести... пока врач сказал, что это может плохо повлиять на репродуктивную систему и даже потенцию. С тех пор стараюсь слишком часто в сауне не светиться. Хотя до сих пор не в курсе, действительно ли это так вредно для мужчин?

аватар

Marambra [440] 07.05.2013 13:05

Да, лучше всего работает сочетание "сауна + массаж". Я хожу два раза в неделю на массаж и в сауну - и после этого чувствую себя, как новенькая. Эффект похудения, в общем-то, небольшой, но я думаю это нормально, если не придерживаешься диеты.

аватар

Iordis [1031] 08.05.2013 13:12

Мне еще врач говорила, что нахождение в сауне способствует размножению бактерий, плюс если есть какие-то проблемы с кожей (псориаз, например), то тоже могут усугубиться. В этом случае вообще с любой влажной и жаркой средой лучше быть поосторожнее.

аватар

Andalucia [160] 09.05.2013 17:29

Обожаю баню, парилку и веничками и хорошей компанией. Мы на даче даже баню построили, ездим отдыхаем с друзьями. Очень полезно для здоровья париться. раскрываются поры, очищается кожа, с потом выходят все шлаки.

аватар

amor [100] 11.05.2013 21:42

В сауну с заболеваниями сердечно-сосудистой системы нельзя. Кроме того, существует целый ряд болезней, с которыми посещение сауны запрещено. А по поводу употребления воды- это глупости. воду пить просто необходимо при посещении бани!!!

аватар

Marek [100] 12.05.2013 7:23

Так если пить во время сауны, какой тогда эффект от ее посещения? Пить нужно до и просто воду, любители крепких напитков подвергают себя двойному риску. Холоду и алкоголю- да, а жаре и алкоголю- никогда!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading