Сауна для похудения

Эффект сауны складывается из двух слоев: сиюминутного эффекта и долговременного.

Сиюминутный эффект сауны состоит в том, что микроклимат сауны заставляет человека усиленно потеть, теряя воду. В результате вы видите на весах значительный отвес, но в реальности вы теряете не жир, а именно воду. Вы можете чувствовать себя легче и более подтянутым, но самообманом было бы считать, что ваш фактический вес как-то изменяется после одного посещения сауны. Таков эффект редких посещений сауны: ваши поры открываются, горячий воздух воздействует благотворно на кожу, вы теряете воду – и на этом все. Спустя несколько дней организм восполняет запасы жидкости, водно-солевой баланс приходит в норму – и ваш вес возвращается на круги своя.

Долговременный эффект сауны вы можете получить в том случае, если посещаете ее постоянно, например, каждую неделю или дважды в неделю. Эффект выражается в улучшении кровообращения, оздоровлении кожи, и, главное, в активизации обмена веществ. Вы в целом начинаете лучше себя чувствовать, все процессы в организме протекают быстрее, активнее, ваш обмен веществ ускоряется – и в итоге похудение идет более быстрыми темпами. Кроме того, очень полезна для похудения сауна в сочетании с фитнесом. В целом, долговременный эффект сауны можно назвать косвенным: вы не похудеете только оттого, что начнете исправно посещать сауну, но она вам поможет и оздоровит организм в общем.

Чтобы сауна принесла вам максимум пользы в плане избавления от избыточного веса, соблюдайте следующие правила:

• Самый эффективный режим – прерывистый: вы паритесь, затем принимаете душ и отдыхаете, затем снова паритесь и так далее. Это похоже на контрастный душ: вы чередуете высокую и нормальную температуру, влажность, заставляете ваш организм острее реагировать, быстрее переключаться с одного режима на другой. Наименее удачный режим посещения сауны – это долгие сессии при высокой температуре без отдыха. При похудении они дают наименьший эффект, а ваш организм испытывает температурный стресс.

• Вопреки распространенному мнению, перед посещением сауны и в процессе не следует пить слишком много воды и особенно – различных напитков (пиво, газировка, чай, соки). Организму должно хватать жидкости, но переизбыток также вреден, потому что в этом случае ваши почки будут испытывать перегрузку, водно-солевой обмен может нарушиться. Соблюдайте меру и предпочитайте чистую воду без газа.

• Сауна – отличное место для применения антицеллюлитных скрабов и пилингов для тела, а также соответствующего массажа: микроклимат сауны заставляет поры кожи раскрываться, а саму кожу – расслабляться, подкожный жир становится более податливым, мышцы – более эластичными. Поэтому применение массажа и антицеллюлитных средств дает в сауне максимальный эффект.

Меры предосторожности

Сауна благотворно воздействует на большинство людей, но есть ряд противопоказаний, при которых она может значительно ухудшить ваше состояние. Если у вас повышенное давление, какие-либо воспалительные процессы, гинекологические проблемы и прочие заболевания, которые могут катализироваться под воздействием высокой температуры, перед посещением сауны обязательно проконсультируйтесь с врачом. Впрочем, дело может быть не только в заболеваниях: некоторым людям просто не подходит сауна – они плохо себя чувствуют, ощущают слабость и головокружение. Не нужно себя мучить! Следите за своим самочувствием и следуйте его требованиям.

Мнение! «В прошлом году все лето отдыхала у родственников в Болгарии – и у них дома были сауна и бассейн. До этого я парилась в сауне только в фитнес-клубе, куда хожу время от времени, поэтому я с радостью решила «оккупировать» сауну и стала париться через день, по вечерам. Часто делала это после занятий фитнесом (пробежки – этим я занимаюсь и дома). Начала с 10 минут и все увеличивала время в сауне. А потом принимала душ – и отправлялась к бассейну, где мы обычно проводили все вечера.
Эффект получился потрясающий! За два с половиной месяца я похудела на 6 кг, хотя ничего особенного с собой не делала. Ну, нельзя сказать, конечно, что все было, как обычно: я пила много красного вина (отдых все-таки!), ела много фруктов, овощей, не объедалась сладостями, как обычно дома, больше двигалась – мы много гуляли пешком. Но бегала, как обычно, даже немного меньше. И вот итог! И, главное, кожа улучшилась, стала более гладкой – безо всяких там антицеллюлитных кремов. Не знаю, в чем тут больше дело, но после сауны я прямо чувствовала, как с меня «стекает» жир – я каждый раз выходила из нее будто похудевшей на пол-килограмма. Собираюсь дома продолжить: буду ходить после фитнеса 3 раза в неделю… вряд ли это эквивалентная замена, но очень жаль от этого отказываться, потому что ощущения очень приятные!»
Ирина, Минск