×

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Бросить курить с помощью трав: эффективность метода

аватар
BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлена: 29.11.2013 21:05

Просмотров: 6547

Оценка: 0


Сложности с избавлением от сигарет рождают спрос на всевозможные вспомогательные методы, способы и средства, которые призваны облегчить терзания курильщика в первое время отказа от курения. Среди них и никотиновый пластырь, и кодирование, и таблетки, и хитрые стратегии. Одним из таких методов является помощь лекарственных трав – народное средство, изрядно обросшее историями чудодейственного избавления от курения. Действительно ли оно эффективно?

Травы – «философский камень» народной медицины, они в том или ином виде фигурируют в 90% рецептов, а адепты траволечения считают, что нет такого заболевания, которое нельзя было бы вылечить с помощью «зеленой аптеки» - нужно только мастерство и необходимые ингредиенты. Позиция традиционной медицины по поводу траволечения – осторожная и по большей части отрицательная: считается, что травы могут входить в состав лекарств, могут воздействовать определенным образом на организм (например, успокаивать или усыплять), но неспособны вылечить сколько-нибудь серьезное заболевание, да еще и при посредничестве травника, не обладающего медицинскими знаниями.

Использование лечебных трав популярнее всего при лечении нарушений, занимающих промежуточное положение между физиологией и психологией (бессонница, высокая возбудимость, повышение или понижение давления). Сюда же можно отнести и вредные привычки, большая часть которых обусловлены как физиологической, так и психологической зависимостью: например, при алкоголизме человек испытывает тягу к алкоголю не только из-за пристрастия к этанолу, но и из-за психологической зависимости. Это кажется даже логичным – пытаться лечить зависимость, в которой лишь доля тяги объясняется физиологией, полумистическим средством – лечебными травами, собранными в определенное время и смешанными в строгих пропорциях. Вот только стоит ли надеяться на излечение от тяги к никотину с помощью трав?
Травяные сигареты
Лечебные травы используются в процессе отказа от курения в двух ипостасях: в виде травяных сигарет и в виде травяных сборов.

Травяные сигареты. Фактически это предметная замена обычных сигарет с никотином: бросая курить, вы просто переходите на травяные сигареты и некоторое время пользуетесь ими – пока не отвыкнете от никотина. Состав травяных сигарет зависит от производителя: западные марки («Smoke free», «Таволга» и т.д.) состоят из нейтральных ароматных трав наподобие мяты, часто имеют фильтр; восточные марки (индийские «Нирдош») состоят из пряных трав, не имеют фильтра, встречаются в натуральной оболочке (сушеные листья). И те, и другие при курении дают травяной аромат и соответствующий вкус.

Часто производители таких сигарет заявляют о дополнительной пользе своей продукции, расписывая достоинства травяного дыма и его влияния на легкие, но на самом деле польза эта сомнительна. Во-первых, при курении все равно образуются продукты горения, которые оседают в дыхательной системе, во-вторых, никто не гарантирует, что ни одно растение в составе сигарет не принесет вреда.

Реальный эффект травяных сигарет. Действительный эффект данного средства почти полностью лежит в психологической плоскости: вы переключаетесь на травяные сигареты, они помогают вам чем-то заполнить «никотиновые паузы», - в итоге отказ от сигарет не становится шоком, мгновенным лишением. Через какое-то время вы бросаете и травяные сигареты, потому что на вкус ничего приятного в них нет, как нет и никотина, способного вызвать серьезное привыкание. Так и только так травяные сигареты помогают бросить курить. Соответственно, эффект травяных сигарет невелик – это всего лишь вспомогательное средство, своеобразная «обманка», которая может помочь тем, кто курит недавно, чья зависимость базируется в основном на ритуальности.

Лечение травами. Лечебные травы и сборы против курения можно условно разделить на две группы. Первая группа – травы, которые плохо сочетаются с табаком, никотином (например, эвкалипт): употребляя их настой и при этом куря, вы вызываете у своего организма отрицательную реакцию (тошнота, головокружение, расстройство желудка) – и, следовательно, вырабатываете условный рефлекс, отторжение табака. Вторая группа – травы, которые успокаивают, снимают тошноту, бодрят и оказывают тонизирующее воздействие в целом. Употреблять их рекомендуется в начальный период отказа от курения; они призваны снять негативные ощущения, которые составляют часть синдрома отмены. По сути, такие травы и сборы являются натуральной заменой легким лекарствам (снотворному, антидепрессантам и т.д.). Есть еще третья группа травяных рецептов против курения – это «чудодейственные» средства с громкой рекламой стопроцентного избавления от никотина – абсолютно шарлатанские, на которые и внимания обращать не стоит.

Реальный эффект лечения травами. Никакие травы НЕ способны излечить вас от пристрастия к курению, в лучшем случае они могут облегчить отказ от сигарет, снять некоторые неприятные эффекты. Но и тут есть подводные камни: лечебные травы – отнюдь не те «безобидные травки», которыми многие их представляют. В травах зачастую содержатся активные и даже агрессивные вещества, способные навредить здоровью при неумелом применении, негативно повлиять на пищеварение, общее состояние, нервную систему. Поэтому, даже если вы применяете что-то из арсенала травников, относитесь к любым рецептам с осторожностью: если, например, легкий успокаивающий чай из липы и мяты – вещь безопасная, то настои и отвары с полынью, девясилом, календулой уже требуют четкой дозировки и немалых знаний о правильном употреблении.

курение никотин зависимость

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading