×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Модные диеты: бутербродная, раздельная, паровая

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлена: 12.03.2014 9:56

Просмотров: 1329

Оценка: 1


Хотя концепция здорового питания давно изучена и утверждена в более-менее определенном виде, модные диеты возникают с четкой периодичностью и экстремумами в весенний период (попытка привести себя в порядок к лету) и послепраздничный период (попытка сбросить то, что «наели» за праздники). Причина популярности диет проста: соблюдение здорового рациона требует пересмотра всего питания, а эффект виден только спустя некоторое время, модные же диеты обещают намного более впечатляющий результат – и быстро.

модные диеты Не будем клеймить все диеты без разбору: если система питания дает полноценный рацион и не вредит здоровью, ее можно использовать для, например, сброса небольшого веса или в качестве психологического толчка перед переходом на здоровое питание. Правда, чтобы найти такие диеты, нужно отделить зерна от плевел – то есть достойные системы питания от откровенно вредных и неполноценных.

Паровая диета

Суть диеты. Бессрочная диета, расчитана на то время, какое вы выдержите на ней. Условия: вы едите все, что угодно, но только либо свежее (овощи, фрукты), либо приготовленное на пару. Полностью исключить придется только одно: сладости и выпечку из белой муки. При составлении рациона можно проявлять фантазию и опираться на свои кулинарные таланты. В большинстве случаев на практике рацион паровой диеты состоит из каш, приготовленного на пару мяса и рыбы, супа, а также разнообразных овощей и фруктов. Ожидаемый эффект диеты: минус 2-3 кг в месяц.

Эффективность. Паровая диета работает, потому что при таком рационе калорийность явно снижена, к тому же, отсутствуют простые углеводы (выпечка, сладости) и жиры, которые обычно попадают в пищу в процессе жарки, тушения, запекания. В рационе много овощей и фруктов, а также просто и нежирно приготовленного мяса; такое меню является наиболее эффективным для похудения. Поэтому при тщательном соблюдении худеть на 1-3 кг в месяц на такой диете вполне реально. К тому же, она вписывается в концепцию здорового питания. С другой стороны, она ограничивает разнообразие рациона и побуждает к поиску лазеек (некоторым удается даже пироги готовить в пароварке).

Объемная диета

Суть диеты. Диета предназначена тем, кто неспособен сильно ограничивать себя в объемах употребляемой еды. На протяжение всей диеты вы едите внушительные порции – но продукты и блюда должны быть низкокалорийными. На практике в рационе человека, придерживающегося объемной диеты, преобладает такая еда, как цельнозерновые каши, отрубной хлеб, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирная рыба и птица. Чтобы диета гарантированно дала эффект, желательно считать калории. Ожидаемый эффект диеты: минут 3-4 кг в месяц.

Эффективность. По сути, это низкокалорийная диета с пониженным содержанием жира и простых углеводов. Несомненный плюс – в том, что вы не голодаете, мисками едите салат и каши; минус – в том, что вам нужно отказаться от всего высококалорийного, то есть вкусного, жирного, сладкого. Далеко не все способны это выдержать. Если оставаться в рамках низкой калорийности, на такой диете вполне может похудеть на 4 кг в месяц, но за объемом еды нужно следить. При кратком применении такая диета не вредна, но если вы придерживаетесь ее долго, могут быть проблемы: дело в том, что некоторые полезные вещества содержатся только в калорийных продуктах (орехах, жирной рыбе и т.д.).

Раздельная диета

Суть диеты. Вариаций на тему раздельного питания масса, а данная диета делит продукты на типы. В течение одного дня вы должны есть только продукты одного типа и не трогать другую еду. Продолжать эту диету следует до 3-х месяцев. Типов всего четыре: в группу белков входят мясо, рыба, яйца, молочные продукты; в группу углеводов – хлеб, макароны; в группу крахмалов – картофель, рис, некоторые крахмалистые овощи; в группу свежих растительных продуктов – овощи и фрукты. Режим такой: в понедельник вы едите только белки, во вторник – углеводы и так далее; на пятый день снова возвращаетесь к белкам. Ожидаемый эффект – до 5 кг в месяц или даже больше (если вы будете выбирать низкокалорийные продукты и готовить их без масла).

Эффективность. Это циклическая монодиета, которая черпает результат в двух источниках: в раздельном питании и в снижении объема порций, которое происходит автоматически, так как человек чисто психологически начинает есть меньше, если ест одно и то же. Теоретически похудеть на такой диете можно, но подобный рацион вредит пищеварению (в один день вы едите только трудноперевариваемые белки, в другой – перенасыщенные клетчаткой овощи и фрукты), и его трудно выдерживать в течение долгого времени. Кроме того, есть сомнения в его полноценности, так как за бортом остается немало полезных продуктов: орехов, меда, сухофруктов и т.д. Как и любую монодиету, раздельную диету нельзя назвать полностью безопасной для здоровья.

Бутербродная диета

И напоследок – диета, которая уж точно не прибавит вам здоровья. Бутебродная диета проста, как… бутерброд: в день вы можете съедать ровно 12 бутербродов из зернового несладкого хлеба и всевозможных здоровых наполнителей. Разумеется, масло запрещено, в отличие от всего остального. Это могут быть бутерброды с гуакамоле, с холодным мясом, овощами, грибами, тунцом, бананом, сыром, творожной пастой и так далее. 12 бутербродов в день, всего 7 дней. Ожидаемый эффект: минус 3 кг в конце недели. Надо ли говорить, что пользой для организма тут и не пахнет? Такая еда подходит для долгой поездки или похода в горы, но не для недельного полноценного питания. Кроме того, вовсе не факт, что вы похудеете, особенно если переусердствуете с хлебом и будете брать жирные наполнители (в одном бутерброде с семгой или твердым сыром содержится не меньше 250-300 ккал). В общем, посоветуйте эту диету своему заклятому врагу – не ошибетесь!

избыточный вес диета вес

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading