Польза дневного сна

Сколько и когда?

Спать днем нужно до 16 часов. Если за окном уже опустились сумерки, лучше не ложиться – дотерпите до вечера и лягте спать пораньше. Наилучшее время для дневного сна – промежуток с 12 до 15 часов. Классический вариант: обед в 13, дневной сон – после обеда.
Второй важный вопрос – продолжительность дневного сна. Он должен быть либо коротким (до 30 минут), либо более основательным – больше часа, но меньше двух часов. То есть, если у вас мало времени, поспите 20 минут, если есть возможность и потребность, продлите сон до примерно полутора часов. Если вы спите меньше 20 минут, то совсем не отдыхаете, от такого сна нет пользы; если спите больше двух часов, то встаете разбитым, с тяжелой головой и сюрреалистическими ощущениями потери чувства времени и пространства.
Когда? С 12 до 16 часов.
Сколько? 20 минут или 1,5 часа.

Что ценного в дневном сне?

В первую очередь, дневной сон более продуктивен, чем ночной. 1 час дневного сна компенсирует основательный недосып накануне ночью, если вы, например, смогли поспать всего лишь 2-3 часа. Поэтому отдых днем – это прежде всего простая и эффективная мера для компенсации ночного сна. Кроме того, дневной сон:

• «Перезагружает» мозг. Пословица «Утро вечера мудренее» подходит и для дневного сна: вы отключаетесь на полчаса, а проснувшись, чувствуете себя обновленным, смотрите за свои затруднения и сложные задачи уже намного более свежим взглядом. Вас может осенить внезапная догадка, на ум может прийти идеальное решение проблемы.

• Расслабляет физически. Во время сна тело движется «на автопилоте», вы не напрягаете мышцы, не принимаете вынужденные позы, не опускаете тревожно плечи, - напротив, вы расслаблены, ваше тело отдыхает по-настоящему. Если хотите провести эксперимент, расположитесь с удобством на диване и почитайте книгу в течение получаса, а затем для сравнения подремите столько же времени. В первом случае вы немного расслабитесь, но, скорее всего, встанете с затекшими плечами; во втором случае вы почувствуете себя словно заново родившимся.

• Расслабляет психологически. По-настоящему дать отдохнуть нервной системе и сознанию мы можем только во сне или в процессе глубокой медитации. Во время дневного сна вы словно снимаете со своей психики упряжь и позволяете ей порезвиться на сочной зеленой траве под солнцем. Поэтому даже такой незначительный, короткий сон замечательно восстанавливает душевное равновесие и способность трезво мыслить.

Вред дневного сна

Дневной сон может принести вред только тем, кто страдает расстройством сна. Способность нормально заснуть вечером и проспать всю ночь у таких людей очень хрупка: малейшее нарушение ритуала или недостаточная усталость легко помешают человеку, страдающему бессонницей, полноценно отдохнуть. Дневной сон может выбить из колеи такого человека, и в итоге он не будет спать ни днем, ни ночью. Для всех остальных грамотно организованный дневной сон полезен.

Правила дневного сна

Любое хорошее дело можно испортить, взявшись за него неправильно; соблюдайте несколько простых правил дневного сна, чтобы отдых вышел по-настоящему эффективным:
• Не спите после сумерек, в 17-19 часов, иначе ваш вечер превратится в топтание между диваном и кроватью, вы не выспитесь и потеряете массу времени. Между дневным сном и ночным должно пройти не меньше 6 часов.
• Затемните помещение. Даже во время дневной дремы вашему организму нужна полутьма, отсутствие яркого освещения, иначе ваш сон будет беспокойным и крайне поверхностным.
• По возможности уединитесь. Сильно уставший человек может «отключиться» где угодно, но по-настоящему отдохнуть можно только в том случае, если вы сможете расслабиться, удобно лечь. Тишина и защита от неожиданного вторжения в помещение, где вы спите, тоже не помешают.
• Пусть ваше пробуждение будет приятным и постепенным. Не вскакивайте в последнюю секунду; поставьте будильник с приятной музыкой на такое время, которое позволит вам не спешить, а проснуться спокойно, привести себя в порядок.
• Не комплексуйте по поводу дневного сна. Если в вашем окружении это не принято, вы можете чувствовать вину за то, что «разбазариваете время» и предаетесь лени в разгар дня; избавьтесь от этого ощущения с помощью рациональных доводов, которые говорят о том, что эффективность вашей работы только поднимется, если вы отдохнете днем.