×

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Инструменты

Добавлен: 21.08.2013 9:39

Просмотров: 1993

Оценка: 1


Страдает ли при похудении психика?

Мой вопрос, наверное, звучит смешно, но, мне кажется, это реально проблема для многих. Я несколько раз серьезно худела, да и вообще постоянно слежу за весом, потому что склонна к набору веса. Так вот: всегда в период похудения или этого вот контроля замечала, что, как говорится, нервы сдают. Становлюсь раздражительной, нервной (родные говорят, что я "опять как психопатка"), чуть что - плачу, перепады настроения, сплю плохо. В итоге худею, но после этого хоть в санаторий покупай путевку, восстанавливать нервы. Вопрос: действительно ли психика при похудении страдает или это я что-то неправильно делаю?

избыточный весдиетацентральная нервная системапсихология



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 22.08.2013 10:37

Оценка: 0


Каждая история похудения уникальна, потому что и диеты используются очень разные, и люди приступают к похудению в совершенно различном душевном состоянии, психологическая устойчивость у всех разная и т.д. Например, если говорить о диетах, то есть огромная разница между простым ограничением калорийности и жесткой диетой с исключением половины продуктов из рациона. В первом случае вы некоторое время на диете испытываете дискомфорт, возможно, скучаете по любимым шоколадным эклерам, но в целом это не сильно бьет по вашей психике. Во втором случае влияние на психологическое состояние очень большое, потому что вы фактически мучаете себя, морите голодом. Сильный хронический голод ВСЕГДА вызывает изменения в психике, и, понятное дело, не положительные. Организм находится в стрессе, ему не хватает полезных микроэлементов, он ощущает "голодную панику" - и сигнализирует вам обо всем этом, фактически просит накормить, а вы никак не откликаетесь, не удовлетворяете его требования, из-за чего физиологический и психологический стресс организма приобретает хронический вид. Отсюда и нервозность, и нарушения сна, и перепады настроения, и подавленность. Поэтому психологи и диетологи не рекомендуют худеть на "драконовских" диетах, отказываться от натуральных продуктов, а придерживаться здорового питания и в меру ограничивать калорийность рациона, в меру же заниматься фитнесом. В этом случае организм гибко подстраивается к изменившемуся режиму дня и рациону, привыкает и воспринимает его как норму, - и никакого стресса. В целом, если вы ощущаете психологический "откат" от диеты, это означает одно: ваша диета и вообще режим похудения слишком жесткие и травмирующие для организма, выберите более щадящий способ избавления от лишних килограммов.

Похожие вопросы

Можно ли похудеть без диеты?
27.08.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Можно ли похудеть с помощью зеленого кофе?
11.08.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading