Лучшие летние диеты

Рыбно-овощная диета

Суть диеты. Рацион составляет только рыба и овощи. Рыбу можно готовить любым образом, но без добавления муки, панировки и т.д. Она должна присутствовать в меню ежедневно: в идеале следует съедать не менее 250 г рыбы в день. Очень желательно есть разные виды рыбы – и жирную, и постную, и морепродукты. Овощи можно есть в любом объеме, как свежие, так и приготовленные, ограничивать нужно только картофель. В салаты можно добавлять чуть-чуть растительного масла, но никакой сметаны или йогурта. В течение диеты не следует увлекаться солью и специями. Пить можно только воду, минералку, чай и морс без сахара.

Длительность и эффект. Длительность рыбно-овощной диеты – 10 или 14 дней, в зависимости от ваших целей. За 2 недели диеты в среднем теряют 4-7 кг: чем больше изначальный вес, тем более значительной будет и потеря.

Творожно-фруктовая диета

Суть диеты. Ограничительная диета, позволяющая употреблять только два компонента: творог низкой калорийности (до 5% жирности) и фрукты, желательно свежие. Творог должен быть несладким и по возможности натуральным; вместо творога можно также употреблять мягкий обезжиренный сыр, кефир и густые йогурты без сахара. Молоко – нежелательно. Фрукты можно есть любые, ограничивая лишь те, которые содержат слишком много сахара (виноград, дыня). Очень желательно включать в рацион ягоды и приличное количество цитрусовых. Фруктовый сок также можно, но в меру – и только свежевыжатый, натуральный. Можно также готовить творожные запеканки с фруктами, запекать яблоки. Не используйте при этом сахар.

Длительность и эффект. В этом рационе не содержится достаточно нужных для организма микроэлементов, поэтому на творожно-фруктовой диете можно сидеть только 1 неделю. В течение этого времени должно уйти 2-3 кг.

Тайская диета

Суть диеты. Эффективность тайской диеты базируется на преимуществах азиатской кухни. Основные компоненты тайской диеты – морепродукты в максимально широком ассортименте, овощи, зелень, обезжиренные молочные продукты, соевое мясо и тофу, а также специи и всевозможные приправы. Никакого алкоголя, только чай, желательно зеленый. Овощи можно есть и свежими, а можно жарить их и тушить, добавляя как можно больше зелени и специй. Особое место в рационе тайской диеты занимают супы из морепродуктов, лапши и овощей. Придерживаясь этой системы питания, важно включать в ежедневный рацион и овощи, и морепродукты, и блюда из сои или молока, чтобы ваш организм получал все необходимое. Важно: запрещается есть сладкое и выпечку, также нельзя переедать.

Длительность и эффект. Тайская диета – «долгоиграющая»: вы можете придерживаться ее от 2-х недель до 2-х месяцев. За 2 недели этой диеты вы можете потерять 2-4 кг.

Диета «5 продуктов»

Суть диеты. На этой диете ваш рацион будет содержать всего 5 продуктов – но их вы сможете есть в любом объеме. Это: постное мясо птицы и рыбы, овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и темный отрубной хлеб. Важным моментом является то, что запрещено есть любые соусы, майонез, заправлять салаты сметаной, добавлять сливочное масло и т.д. Можно есть только перечисленное, допускается только немного подсаливать еду, в овощи и при приготовлении еды добавлять минимальное количество растительного масла. Очень желательно готовить на пару или запекать, варить – но не жарить. Типичные блюда на этой диете – запеченное мясо и салат из свежих овощей, суп из морепродуктов, нежирный творог с фруктами, отрубной хлеб с тушеными овощами, кефир, запеченные фрукты и т.д. Есть можно столько, сколько требует чувство голода, то есть наедаться вдоволь, но не переедать.

Длительность и эффект. Эта диета также является очищающей, так как включает в себя натуральные продукты, не содержит консервантов и «химии», насколько это возможно. Поэтому придерживаться ее можно до 3-х месяцев. Если захотите ее повторить, сделайте перерыв полгода или больше. Потеря веса составляет в среднем 1,5-2 кг в неделю – в зависимости от вашего исходного веса.

Суповая диета

Суть диеты. На этой диете вашим главным и любимым блюдом должен стать суп, который вы должны будете есть 2 раза в день. Режим питания такой: на завтрак – протеины и сложный углевод (овсянка с яйцами, рис с мясом, бутерброд с рыбой), на обед и ужин – суп. Суп должен быть попеременно овощным и овощным с мясом (птицей, рыбой). Типичные варианты супов: куриный с овощами, рыбный с рисом и морковкой, чисто овощной суп, щи, холодный щавелевый, кабачковый суп-пюре, мясной с овощами и зеленью, суп из морепродуктов с лапшой и т.д. Все эти супы готовятся из постного мяса и свежих (замороженных) овощей без применения масла, соусов и всевозможных калорийных добавок. Сметану в них также нельзя добавлять. По объему за раз следует съедать около 250 мл густого супа. Сладкое, выпечку и жиры нужно исключить.

Длительность и эффект. Суповой диеты придерживаются по меньшей мере 2 недели, но не больше 1 месяца. Скорость потери веса небольшая – 2-3 кг за 2 недели, но при этом рацион достаточно сытный, поэтому легко выдерживается, вы не чувствуете сильного голода.