×

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Лучшие летние диеты

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлена: 09.07.2014 9:49

Просмотров: 1638

Оценка: 1


Худеть летом не только проще (обмен веществ в теплое время года ускоряется, да и вы больше двигаетесь, сжигая лишние калории), но и приятнее, чем зимой, ведь к вашим услугам и свежие овощи, и фрукты, и зелень. Главное – выбрать правильную диету, которая поможет вам сбросить до 5-7 кг; если ваш излишек веса значительнее, то хорошая летняя диета станет мотивирующим первым шагом к здоровому питанию. Итак, пятерка безопасных для здоровья низкокалорийных летних диет.

Рыбно-овощная диета

летние диеты Суть диеты. Рацион составляет только рыба и овощи. Рыбу можно готовить любым образом, но без добавления муки, панировки и т.д. Она должна присутствовать в меню ежедневно: в идеале следует съедать не менее 250 г рыбы в день. Очень желательно есть разные виды рыбы – и жирную, и постную, и морепродукты. Овощи можно есть в любом объеме, как свежие, так и приготовленные, ограничивать нужно только картофель. В салаты можно добавлять чуть-чуть растительного масла, но никакой сметаны или йогурта. В течение диеты не следует увлекаться солью и специями. Пить можно только воду, минералку, чай и морс без сахара.

Длительность и эффект. Длительность рыбно-овощной диеты – 10 или 14 дней, в зависимости от ваших целей. За 2 недели диеты в среднем теряют 4-7 кг: чем больше изначальный вес, тем более значительной будет и потеря.

Творожно-фруктовая диета

Суть диеты. Ограничительная диета, позволяющая употреблять только два компонента: творог низкой калорийности (до 5% жирности) и фрукты, желательно свежие. Творог должен быть несладким и по возможности натуральным; вместо творога можно также употреблять мягкий обезжиренный сыр, кефир и густые йогурты без сахара. Молоко – нежелательно. Фрукты можно есть любые, ограничивая лишь те, которые содержат слишком много сахара (виноград, дыня). Очень желательно включать в рацион ягоды и приличное количество цитрусовых. Фруктовый сок также можно, но в меру – и только свежевыжатый, натуральный. Можно также готовить творожные запеканки с фруктами, запекать яблоки. Не используйте при этом сахар.

Длительность и эффект. В этом рационе не содержится достаточно нужных для организма микроэлементов, поэтому на творожно-фруктовой диете можно сидеть только 1 неделю. В течение этого времени должно уйти 2-3 кг.

Тайская диета

Суть диеты. Эффективность тайской диеты базируется на преимуществах азиатской кухни. Основные компоненты тайской диеты – морепродукты в максимально широком ассортименте, овощи, зелень, обезжиренные молочные продукты, соевое мясо и тофу, а также специи и всевозможные приправы. Никакого алкоголя, только чай, желательно зеленый. Овощи можно есть и свежими, а можно жарить их и тушить, добавляя как можно больше зелени и специй. Особое место в рационе тайской диеты занимают супы из морепродуктов, лапши и овощей. Придерживаясь этой системы питания, важно включать в ежедневный рацион и овощи, и морепродукты, и блюда из сои или молока, чтобы ваш организм получал все необходимое. Важно: запрещается есть сладкое и выпечку, также нельзя переедать.

Длительность и эффект. Тайская диета – «долгоиграющая»: вы можете придерживаться ее от 2-х недель до 2-х месяцев. За 2 недели этой диеты вы можете потерять 2-4 кг.

Диета «5 продуктов»

Суть диеты. На этой диете ваш рацион будет содержать всего 5 продуктов – но их вы сможете есть в любом объеме. Это: постное мясо птицы и рыбы, овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и темный отрубной хлеб. Важным моментом является то, что запрещено есть любые соусы, майонез, заправлять салаты сметаной, добавлять сливочное масло и т.д. Можно есть только перечисленное, допускается только немного подсаливать еду, в овощи и при приготовлении еды добавлять минимальное количество растительного масла. Очень желательно готовить на пару или запекать, варить – но не жарить. Типичные блюда на этой диете – запеченное мясо и салат из свежих овощей, суп из морепродуктов, нежирный творог с фруктами, отрубной хлеб с тушеными овощами, кефир, запеченные фрукты и т.д. Есть можно столько, сколько требует чувство голода, то есть наедаться вдоволь, но не переедать.

Длительность и эффект. Эта диета также является очищающей, так как включает в себя натуральные продукты, не содержит консервантов и «химии», насколько это возможно. Поэтому придерживаться ее можно до 3-х месяцев. Если захотите ее повторить, сделайте перерыв полгода или больше. Потеря веса составляет в среднем 1,5-2 кг в неделю – в зависимости от вашего исходного веса.

Суповая диета

Суть диеты. На этой диете вашим главным и любимым блюдом должен стать суп, который вы должны будете есть 2 раза в день. Режим питания такой: на завтрак – протеины и сложный углевод (овсянка с яйцами, рис с мясом, бутерброд с рыбой), на обед и ужин – суп. Суп должен быть попеременно овощным и овощным с мясом (птицей, рыбой). Типичные варианты супов: куриный с овощами, рыбный с рисом и морковкой, чисто овощной суп, щи, холодный щавелевый, кабачковый суп-пюре, мясной с овощами и зеленью, суп из морепродуктов с лапшой и т.д. Все эти супы готовятся из постного мяса и свежих (замороженных) овощей без применения масла, соусов и всевозможных калорийных добавок. Сметану в них также нельзя добавлять. По объему за раз следует съедать около 250 мл густого супа. Сладкое, выпечку и жиры нужно исключить.

Длительность и эффект. Суповой диеты придерживаются по меньшей мере 2 недели, но не больше 1 месяца. Скорость потери веса небольшая – 2-3 кг за 2 недели, но при этом рацион достаточно сытный, поэтому легко выдерживается, вы не чувствуете сильного голода.

избыточный вес диета вес

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading