×

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).
По категориям

Добавлен: 22.04.2013 14:14

Просмотров: 1887

Оценка: 2


Можно ли на время стать сыроедом?

Мой парень - сыроед, ест только сырые овощи и фрукты; он давно и меня агитирует на это, и я хочу летом попробовать так питаться. Только на время, потому что осенью я на несколько месяцев поеду на стажировку в другую страну, и там я просто ен смогу еще и придерживаться такой диеты. Скажите, можно ли так - быстренько начать питаться, как сыроед, а потом соскочить за пару недель и снова питаться, как обычно? Это не вредно?
(по жизни я ем все - и сладкое люблю, и мясо, и овощи)

диетологпитаниедиетафруктыовощи



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 23.04.2013 12:19

Оценка: 2


Категорически НЕ стоит резко переходить на рацион сыроедения, а затем так же резко возвращаться к обычному питанию. Сыроедение - специфическая система питания, к которой наша пищеварительная система, привыкшая к переработанной и приготовленной пище, просто не приучена. Поэтому при переходе на сыроедение специалисты и адепты этого питания рекомендуют не жалеть времени, переходить постепенно, в течение нескольких месяцев, а то и лет. Сначала повышать содержание сырых овощей и фруктов в рационе, потом отказываться от мяса, потом все реже есть хлеб и приготовленные крупы и т.д. То есть делать все медленно. Это даст возможность пищеварительной системе приспособиться. То же с возвращением к обычному питанию. Не рискуйте здоровьем! Если вы не собираетесь становиться сыроедом всерьез, просто ешьте чаще сырые салаты, фрукты, овощи; устраивайте разгрузочные дни на свежем салате и т.д.
аватар
Marambra
Рейтинг: 440

Добавлен: 24.04.2013 10:09

Оценка: 1


О, действительно не стоит этого делать; в смысле, если уж переходить на сыроедение, то навсегда и постепенно! Я несколько лет назад тоже загорелась этой идеей, но решила сделать все так, как обычно сажусь на диету, - резко. Просто сразу перешла на салатики и фрукты, ела немного орехов, пророщенных зерен - и все. (и это притом что до этого я овощи и фрукты ела в лучшем случае раз в день) Первые несколько дней еще было ничего (наверное, организм был просто в шоке), а потом начались проблемы - расстройство желудка, слабость, головокружения, я реально плохо себя чувствовала. Пришлось прекратить этот эксперимент.

Похожие вопросы

Капустная диета
29.04.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Есть ли польза от сока в пакетах?
03.05.2012 - Ответов: 5, ответов экспертов: 1

loading