×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Разделы
Инструменты

аватар
theman
Рейтинг: 151

Добавлен: 27.01.2012 11:03

Просмотров: 1591

Оценка: 4


Стресс и борьба с ним

Современный мир насыщен стрессовыми ситуациями. Самый простой пример - наша работа. Мы впитываем в себя много негатива и, даже не желая этого, после работы выплескиваем накопившееся на близких, приходя домой. Я не говорю, что это поголовно, но есть. Вот вопрос, как с этим бороться? Ходить к специалисту на постоянной основе многим накладно. А единичные визиты, как мне кажется, не несут особой пользы. Возможно, есть какие-то техники самостоятельного решения данной проблемы? Спасибо.

психотерапевтпсихологпсихотерапияпсихология



Ответы

аватар
DedPihto
Рейтинг: 417

Добавлен: 27.01.2012 11:47

Оценка: 3


Ситуация со сливом негатива на близких - довольно типична. Самый главный шаг здесь - признать проблему и принять решение с ней бороться.

Лучший способ борьбы изложен в известном анекдоте:
– ... Не пьете, не курите, а как же Вы расслабляется?
– А я не напрягаюсь.
То есть, негатив лучше не накапливать. Это правда требует определенной тренировки.

Если сразу не получается, то от негатива может помочь избавиться:
– физическая нагрузка, спорт
– секс
– психотехники, типа аутотренинга и т.п.
Алкоголем снимать не советую.
аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 27.01.2012 12:11

Оценка: 4


Вот несколько советов, с помощью которых вы сможете защитить себя от стресса:
1. Постарайтесь распланировать свой день. Подумайте о том, как вы будете проводить время. Старайтесь записывать ваши дела, решите, что для вас на этот день наиболее важно. Подумайте, сколько времени на каждое занятие вы можете затратить.
2.Если у вас запланировано какое-либо важное мероприятие, то обязательно подготовьтесь к нему, будьте заранее морально настроены на предстоящую стрессовую ситуацию.
А.) Представьте себе эту стрессовую ситуацию.
Б.) Важен позитивный настрой на предстоящее событие.
В.) Подумайте как вы будете себя вести, что говорить.
Г.) Не забудьте составить запасной план на всякий случай.
3. Когда вы испытываете стресс, постарайтесь успокоиться с помощью глубоких вдохов.
4. Снять стресс можно также с помощью горячего душа.
5. Не забывайте про физическую активность - отличный способ быть всегда вдали от стресса. Занимайтесь не менее 150 минут в неделю, подтягивайтесь, приседайте, бегайте трусцой либо просто ходите быстрым шагом.
6. Правильно питайтесь. Пусть ваш организм получает все необходимые питательные вещества. Кушайте больше овощей и фруктов, но не стоит забывать и о белках.
7. Не злоупотребляйте алкоголем. Избавиться от стресса с помощью алкоголя – это заведомо ложное мнение, ведь после наступления трезвости все ваши стрессы к вам же и вернуться. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять алкоголь в пересчёте на чистый спирт не более 30 мл для мужчин и 20 мл для женщин в день.
8. Немаловажную роль играет поддержка. Обратитесь за помощью к вашим друзьями или близким, возможно именно они смогут вам помочь.
аватар
BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлен: 28.01.2012 13:01

Оценка: 2


Попробуйте построить свою жизнь таким образом, чтобы исключить резкие эмоциональные перепады, острые неадекватные реакции, синдром «я ничего не успеваю» и т.д.
По сути, это рациональный подход к ведению всех своих дел и вместе с тем – психологическая готовность к стрессовым ситуациям, умение относится к ним адекватно и пропорционально величине проблемы. Ведите здоровый образ жизни, обязательно отдыхайте, нормируйте рабочий день, высыпайтесь.

Похожие вопросы

Как лечить тревожность?
29.07.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Кто лечит депрессию?
28.08.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading