×

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.
По категориям

аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 30.01.2012 11:45

Просмотров: 1891

Оценка: 0


Что нужно есть зимой?

С общими правилами здорового питания все понятно, но вот вопрос: подходят ли они (советы есть много овощей и мало жира, налегать на салаты, овощи и нежирную рыбу)для действительно холодной зимы? Ведь когда температура достигает -10-20 градусов, в организме все функционирует по-другому, нужны другие элементы и ресурсы, не так ли? Поэтому, как говорят ученые, и диеты в разных климатических поясах так сильно отличаются: в теплых странах едят овощи, фрукты и сыры, например, а в холодных - жирное мясо, сытный хлеб и каши. Так что же нужно есть зимой?

питаниедиетавегетарианство



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 30.01.2012 11:50

Оценка: 0


Если подумать, в холоде организм просто-напросто тратит больше калорий на обогрев, - вот и все. И разница там не такая уж большая: 200-300 ккал от силы. Да еще при современном образе жизни (мы же дрова в лесу не колем: ездим в авто и метро, сидим в офисах, дома отопление, горячая вода). Так что я думаю, что зимой, может быть, стоит немного увеличить калорийность (и потом не забыть ее пропорционально уменьшить весной) за счет полезных зерновых и увеличения доли мяса и молочных продуктов. В таком случае и вреда для организма и фигуры не будет, и дополнительную энергию на обогрев вы организму предоставите!
аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 30.01.2012 11:54

Оценка: 0


Я слышала, что зимой нужно больше есть жирной рыбы (типа скумбрии или форели - что получится), твердого сыра и жирного творога, и каши (гречки, риса, овсянки). А фруктов и овощей - поменьше, потому что они в это время года все равно "неживые" - везут непонятно откуда, в этих чуть ли не парафиновых оболочках, никакой пользы от них все равно. Ну, еще рекомендуют мед есть - хотя бы по ложке каждый день.
аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 02.02.2012 15:40

Оценка: 0


Вот, кстати, в сообществе как раз есть статья на эту тему: Зимняя диета

Похожие вопросы

Что такое сыроедение?
26.03.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

Правильно ли не есть мясо?
06.08.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading