×

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.
По категориям

Добавлен: 09.09.2013 11:16

Просмотров: 1061

Оценка: 0


Правда ли, что полезны только "родные" овощи и фрукты?

Сейчас в магазинах продаются любые овощи и фрукты, включая экзотические - дыни, персики, имбирь, баклажаны, да даже бананы - хоть мы к ним и привыкли, это все же, мягко говоря, не наш продукт. Вопрос вот какой: правда ли, как утверждают приверженцы натурального питания, что следует есть только "родные" овощи и фрукты, то есть те, которые растут в наших широтах? Или, наоборот, пользу приносят и экзотические продукты? Стоит ли на них тратиться или, может, лучше делать ставку на родное, учиться готовить пятьдесят разных блюд из картошки, яблок, огурцов и капусты?

питаниефруктыовощи



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 10.09.2013 12:27

Оценка: 0


На эту тему существует много различных мнений, но все же стоит разобраться в этом вопросе с рациональной точки зрения. Первое: для организма любые продукты питания - это набор микроэлементов, питательных веществ и балластных компонентов. Организму все равно, едите ли вы мясо "родной" козы или, например, китовое мясо: для него это будет все равно мясо с определенным содержанием белка и жира, а также дополнительными микроэлементами, в той или иной степени полезными. С овощами и фруктами все еще проще. Поэтому нельзя сказать, что для организма полезнее овощи и фрукты, растущие и вызревающие в наших широтах. Если фрукт полезен, то он полезен и для африканца, и для японца, и для немца. С другой стороны, нельзя отрицать и некоторую степень адаптированности организма к местной кухне; всем, кто переезжал в другую далекую страну, известно, что некоторое время после переезда организм привыкает к характерной для данного региона еде, может протестовать или воспринимать далеко не все. Это временное явление и, как правило, проходит через 2-3 месяца. Но, конечно, это не относится к цитрусовым, бананам, дыням и прочим продуктам, которые у нас не растут, но нашими организмами прекрасно воспринимаются.
Второе: есть разница, как именно "заморские" овощи и фрукты везут к нам, хранят, в каком виде собирают. Если их вырастили и собрали естественным путем, быстро привезли, не покрывали никакими химикатами для сохранности, такие овощи и фрукты, несомненно, полезны - не менее, чем более привычные для нас яблоки, огурцы и кабачки. К сожалению, намного чаще экзотические овощи и фрукты обрабатывают химическими составами, собирают незрелыми и используют другие уловки при транспортировке и хранении, - и вот это уже вредно для нашего организма.

Похожие вопросы

Полезны ли замороженные овощи?
27.04.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Можно ли на время стать сыроедом?
22.04.2013 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading