×

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).
По категориям

Добавлен: 02.11.2013 11:48

Просмотров: 1350

Оценка: 1


Как определить анорексию?

За последний год я сильно похудела - почти на 30 кг, и до сих пор не останавливаюсь, хотя мой вес сейчас уже 50 кг (при росте 174). Вроде бы достаточно, я выгляжу очень стройной, даже худой, но при этом очень боюсь снова питаться обычно, боюсь набрать вес. Так и сижу на диете, не могу себя заставить питаться калорийными продуктами. К тому же, то и дело кажется, что неплохо бы еще килограмм-другой сбросить. Очень боюсь анорексии, стать ненормальной, которая ест яблоко в день и считает себя толстой. Как определить у себя анорексию? Может, я уже на пути к ней?

диетологпитаниедиетапищевое поведение



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 04.11.2013 10:49

Оценка: 0


Судя по всему, у вас скорее что-то вроде фобии возвращения лишнего веса, а не анорексия, потому что при этом пищевом расстройстве человек не осознает своей проблемы, считает себя "все еще толстым", до самой крайней точки уверен, что у него еще полно избыточного веса. Но, конечно, в такой ситуации риск развития анорексии очень велик. Вот основные признаки анорексии:
- Падение веса ниже минимальной точки (ИМТ меньше 18).
- Проблемы с менструальным циклом (чаще всего - прекращение менструаций).
- Очень плохое самочувствие: тошнота, сильные боли в желудке, обмороки, сердцебиение.
- Крайняя озабоченность своим якобы лишним весом. Зацикленность на вопросе веса и фигуры.
- Отказ обсуждать и обдумывать наличие проблемы. Убежденность в собственной правоте.
Чтобы вернуться к нормальному рациону и при этом не испытывать паники по поводу возможного набора веса, можно растянуть этот процесс, сделать его постепенным. Это значит, что вам нужно очень медленно повышать калорийность своего меню и следить при этом за весом. В таком случае у вас будет ощущение контроля - и вам будет проще, вас не будет мучить страх.
Подробнее об анорексии

Похожие вопросы

Можно ли пропускать приемы пищи, если не голоден?
08.10.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Какое мясо самое диетическое?
25.09.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading