Можно ли сильно похудеть благодаря пробежкам?

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Можно ли сильно похудеть благодаря пробежкам?

Мне нужно сбросить больше 25 кг, я стараюсь правильно питаться, но не делаю на это ставку, потому что не могу сидеть на диетах (всегда это заканчивается срывом). Я собираюсь начать бегать по утрам, и вопрос вот в чем: помогут ли эти пробежки мне сильно похудеть? Как много нужно бегать, чтобы сбросить вес (я не собираюсь сделать это за месяц, конечно, я настроилась на долгий процесс, но хотелось бы все-таки видеть результат, а не заниматься вхолостую годами)? В общем, какие прогнозы?

Ответы

Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 18.08.2014 11:34

Оценка: 0

Бег - один из самых энергозатратных видов фитнеса, к тому же, он является аэробной нагрузкой, то есть максимально эффективно сгоняет лишний вес, заставляя вас тратить много калорий. Так, за 1 час бега в низком и среднем темпе по ровной дороге вы потратите от 400 до 550 ккал. Более интенсивный бег (около 10-15 км/ч) позволит тратить не меньше 650-750 ккал за час. А если вы будете бегать по пресеченной местности, вверх по лестнице или в гору, то количество сжигаемых калорий может увеличиться до 1100 за 60 минут.
Важно при этом если не сидеть на диете, то придерживаться правил здорового питания и следить за калорийностью рациона. Если она не будет превышать 1500-1600 ккал, то при ежедневных пробежках вы гарантировано начнете терять вес. Снижайте калорийность рациона до 1300-1400 ккал, ускоряйтесь во время пробежек и постепенно увеличивайте время пробежек - и будете худеть быстрее. Только соблюдайте правила безопасности: измеряйте пульс, следите за самочувствием, позаботьтесь о правильной обуви (беговых кроссовках).

Здоровое питание

Карта здоровья

Антропометрия

Антропометрическая карта

Курение

План обследования

Контроль здоровья

Организации

Контроль здоровья

Карта здоровья

Здоровое питание

Контроль здоровья

Здоровое питание

Карта стресса

Индекс здоровья

Здоровое питание

Калькуляторы

Стоматология

Карта обследований

Контроль здоровья

Здоровое питание

Карта физического состояния

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Здоровое питание

Негативное воздействие

Алкоголь

Физическая активность

Антропометрическая карта

Тесты

Лишний вес

Стресс

Рекомендуем обратить внимание

Можно ли сильно похудеть благодаря пробежкам?

Ответы

Похожие вопросы