×

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.
По категориям

аватар
Malvinka
Рейтинг: 301

Добавлен: 11.03.2012 16:23
Изменен: 04.04.2012 10:14

Просмотров: 1543

Оценка: 1


Как определить, когда спорт начинает негативно влиять на здоровье?

Знаю, что профессиональное занятие спортом может нанести вред здоровью. Не даром спортсмены рано уходят на пенсию. Хотела бы уточнить, как понять ту грань, когда спорт перестает приносить пользу, начиная приносить вред. Я имею в виду, что существует минимум физической активности, а есть ли максимум, после которого могут наблюдаться негативные последствия для здоровья? Спасибо.

физическая активностьздоровый образ жизнипрофилактика



Ответы

аватар

Добавлен: 11.03.2012 17:40

Оценка: 2


В каждом возрасте,в каждом виде спорта и любой другой физической активности свои минимумы и максимумы, свои плюсы и минусы. Кроме того, имеет значение общее состояние здоровья, наследственность, наличие хронических заболеваний... В каждом виде спорта есть свои "слабые звенья", которые "помогут" спортсмену раньше (или позже) уйти на пенсию.
В профессиональном спорте все максимумы зависят от плотного "клубка" взаимосвязей: спортсмена и его функционального состояния, тренерской команды, медицинского обслуживания, тренировочных циклов, условий тренировочной и соревновательной деятельности, психологических аспектов, режима, питания... В любом случае, подавляющее большинство бывших спортсменов, чем бы ни закончилась их профессиональная карьера, сохраняют гораздо больше здоровья и способности к физической активности, чем люди, которые занимаются физкультурой из принципа "не навреди".
Что касается границ наступления негативных последствий, то и здесь все очень индивидуально. Все зависит от того, чем вы занимаетесь, каково ваше физическое состояние, время занятий, условия, питание, режим дня и отдыха и так далее и так далее... При самостоятельных занятиях вас должно насторожить следующее: бессонница, снижение аппетита, постоянное чувство сонливости и усталости (либо наоборот, чрезмерное возбуждение и нервозность без видимых причин), головные боли. Такие симптомы свидетельствуют о перетренированности. Нужно пересмотреть свой режим тренировок, отдыха и питания. При появлении боли в различных частях тела, происхождение которой не связано с воздействием лактата на мышечную ткань, следует обратиться в врачу. При занятиях с тренером следует всегда сообщать ему обо всех неприятных ощущениях, которые возникают у вас не только в процессе тренировки, но и в промежутках между ними. Обо всем остальном хорошему тренеру расскажет ваш внешний вид и некоторые профессиональные тесты на определение вашего физического состояния.

Похожие вопросы

Физическая активность для пенсионеров
22.02.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 2

Малоподвижный образ жизни и старость
22.02.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

loading