×

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.
По категориям

аватар
Perchik
Рейтинг: 190

Добавлен: 23.03.2012 16:22
Изменен: 09.12.2012 12:40

Просмотров: 7093

Оценка: 1


Когда можно загорать?

Уже весна и солнце все сильнее светит.
Когда уже можно загорать на солнце без вреда для организма. Я имею ввиду, конечно же наши средние широты. Спасибо!

красота и здоровьезагар



Ответы

аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 24.03.2012 13:45
Изменен: 31.03.2012 20:30

Оценка: 1


Не совсем понимаю, вернее совсем не понимаю вашего вопроса...

Что значит "Когда уже можно загорать на солнце без вреда для организма" - отрицательные (как и положительные) свойства загара связаны с воздействием ультрафиолетового излучения. Так что, если вы загораете, вы всегда подвергаетесь отрицательному воздействию УФИ.
аватар
Perchik
Рейтинг: 190

Добавлен: 26.03.2012 14:44

Оценка: 1


Извините, за мою некорректность. Я хотел узнать, с какого месяца в Беларуси можно начинать загорать и как правильно загорать, чтобы не обгореть, ведь наше солнце достаточно непредсказуемо в плане активности. Вот в Испании, к примеру, за 3 часа на солнце, можно не то что обгореть, можно просто сгореть. А у нас, иногда за три часа можно сгореть, а иногда и дня мало)
Отсюда и вопрос, когда у нас наиболее безопасно загорать?
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 31.03.2012 20:51

Оценка: 2


Наиболее безопасно вообще не загорать. Отрицательное воздействие загара зависит не от времени года, а от типа кожи и полученной дозы УФИ. Чем меньше доза УФИ, тем безопаснее, то есть применительно к вашему вопросу - загорать безопасно зимой:)).

Повреждающее действие излучения на кожу зависит от географической широты и типа кожи. Причем, от географической широты зависит только уровень УФ-Б (необходим для синтеза витамина Д), в то время, как уровень УФ-А не изменяется с широтой.

Лица с чувствительной кожей, плохо загорающей, легко получают ожоги, в то же время люди со смуглой кожей, легко загорающей, могут проводить под солнцем более длительное время без развития ожога.

Не рекомендуется загорать с 11.00 до 15.00, так как именно в этот промежуток времени поступает около 40% суточной дозы УФИ.

Оптимальное время для загара 9.30-11.00 и 15.30-17.00. Лучше загорать понемногу и часто, не допуская развития ожога.

Уровень УФИ минимален в период до 9.30 и после 17.30, соответственно, и эффективность загорания в эти временные промежутки низкая.

Похожие вопросы

Как часто можно ходить в солярий?
14.08.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

В чем польза солярия?
02.11.2012 - Ответов: 5, ответов экспертов: 1

loading