×

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).
По категориям

аватар
Perchik
Рейтинг: 190

Добавлен: 23.03.2012 16:22
Изменен: 09.12.2012 12:40

Просмотров: 6366

Оценка: 1


Когда можно загорать?

Уже весна и солнце все сильнее светит.
Когда уже можно загорать на солнце без вреда для организма. Я имею ввиду, конечно же наши средние широты. Спасибо!

красота и здоровьезагар



Ответы

аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 24.03.2012 13:45
Изменен: 31.03.2012 20:30

Оценка: 1


Не совсем понимаю, вернее совсем не понимаю вашего вопроса...

Что значит "Когда уже можно загорать на солнце без вреда для организма" - отрицательные (как и положительные) свойства загара связаны с воздействием ультрафиолетового излучения. Так что, если вы загораете, вы всегда подвергаетесь отрицательному воздействию УФИ.
аватар
Perchik
Рейтинг: 190

Добавлен: 26.03.2012 14:44

Оценка: 1


Извините, за мою некорректность. Я хотел узнать, с какого месяца в Беларуси можно начинать загорать и как правильно загорать, чтобы не обгореть, ведь наше солнце достаточно непредсказуемо в плане активности. Вот в Испании, к примеру, за 3 часа на солнце, можно не то что обгореть, можно просто сгореть. А у нас, иногда за три часа можно сгореть, а иногда и дня мало)
Отсюда и вопрос, когда у нас наиболее безопасно загорать?
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 31.03.2012 20:51

Оценка: 2


Наиболее безопасно вообще не загорать. Отрицательное воздействие загара зависит не от времени года, а от типа кожи и полученной дозы УФИ. Чем меньше доза УФИ, тем безопаснее, то есть применительно к вашему вопросу - загорать безопасно зимой:)).

Повреждающее действие излучения на кожу зависит от географической широты и типа кожи. Причем, от географической широты зависит только уровень УФ-Б (необходим для синтеза витамина Д), в то время, как уровень УФ-А не изменяется с широтой.

Лица с чувствительной кожей, плохо загорающей, легко получают ожоги, в то же время люди со смуглой кожей, легко загорающей, могут проводить под солнцем более длительное время без развития ожога.

Не рекомендуется загорать с 11.00 до 15.00, так как именно в этот промежуток времени поступает около 40% суточной дозы УФИ.

Оптимальное время для загара 9.30-11.00 и 15.30-17.00. Лучше загорать понемногу и часто, не допуская развития ожога.

Уровень УФИ минимален в период до 9.30 и после 17.30, соответственно, и эффективность загорания в эти временные промежутки низкая.

Похожие вопросы

Как часто можно ходить в солярий?
14.08.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

В чем польза солярия?
02.11.2012 - Ответов: 5, ответов экспертов: 1

loading