×

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».
По категориям

аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 09.04.2012 16:43

Просмотров: 1443

Оценка: 0


Что дают витаминные комплексы?

Мое питание оставляет желать лучшего: во-первых, я решил ограничить употребление мяса, во-вторых, почти не ем овощей, потому что маринады у меня вызываю аллергию, а свежие овощи - не по карману во все сезоны кроме лета. Да и вообще, признаюсь, питание - не самая сильная сторона моего образа жизни. Вместо этого я взял за правило покупать и принимать витаминные комплексы, причем тут уж не скуплюсь, покупаю лучшие - те, которые рекомендуются врачами. Но у меня возник вопрос: действительно ли эти комплексы дают что-то? Действительно ли они восполняют нехватку всего того, что у меня в рационе не сбалансировано, как следует? Или я просто зря трачу деньги?

диетологпитаниевитамины



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 10.04.2012 11:26

Оценка: 1


"Общие" витаминные комплексы, включающие в себя широкий ассортимент витаминов и минералов в небольшой концентрации, подходят практически всем; они расчитаны на то, что вы питаетесь нормально и всего лишь где-то не добираете тех или иных витаминов. В таком случае применение витаминных комплексов вполне оправдано и в целом полезно. Если же у вас серьезный дефицит каких-либо микроэлементов, эту проблему придется решать с врачом: только он сможет назначить вам необходимые витамины и минералы в нужном вам объеме. С другой стороны, полноценное питание ничто не заменит, поэтому витаминные комплексы стоит воспринимать лишь в качестве дополнения, а не основной меры.
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 15.04.2012 16:58

Оценка: 2


"Витамины обогощают только карман фармацевта и мочу пациента."

На сегодняшний день не удалось найти значимых данных о пользе профилатического приема поливитаминных комплексов для здоровья превышающей эффект плацебо. При этом выявлено повышение вероятности некоторых онкологических заболеваний на фоне приема поливитаминов.

Если у человека есть дефицит определенного витамина - значит есть клинические проявления этого дефицита и в таком случае производится поиск причины и назначается соответствующее лечение. Вызвать клинически значимый дефицит витамина у человека не страдающего серьезным заболеванием или не голодающего в течение длительного времени ну очень сложно.

Недобор каких-то витаминов у нормально питающегося и относительно здорового человека способны выявлять только продавцы витаминов. Хотя, конечно, любой человек имеет право тратить финансовые средства на улучшение качества своей мочи:)).

Похожие вопросы

Как употреблять больше кальция?
27.06.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Как определить натуральность продукта?
20.08.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading