×

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.
По категориям

аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 09.04.2012 16:43

Просмотров: 1748

Оценка: 0


Что дают витаминные комплексы?

Мое питание оставляет желать лучшего: во-первых, я решил ограничить употребление мяса, во-вторых, почти не ем овощей, потому что маринады у меня вызываю аллергию, а свежие овощи - не по карману во все сезоны кроме лета. Да и вообще, признаюсь, питание - не самая сильная сторона моего образа жизни. Вместо этого я взял за правило покупать и принимать витаминные комплексы, причем тут уж не скуплюсь, покупаю лучшие - те, которые рекомендуются врачами. Но у меня возник вопрос: действительно ли эти комплексы дают что-то? Действительно ли они восполняют нехватку всего того, что у меня в рационе не сбалансировано, как следует? Или я просто зря трачу деньги?

диетологпитаниевитамины



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 10.04.2012 11:26

Оценка: 1


"Общие" витаминные комплексы, включающие в себя широкий ассортимент витаминов и минералов в небольшой концентрации, подходят практически всем; они расчитаны на то, что вы питаетесь нормально и всего лишь где-то не добираете тех или иных витаминов. В таком случае применение витаминных комплексов вполне оправдано и в целом полезно. Если же у вас серьезный дефицит каких-либо микроэлементов, эту проблему придется решать с врачом: только он сможет назначить вам необходимые витамины и минералы в нужном вам объеме. С другой стороны, полноценное питание ничто не заменит, поэтому витаминные комплексы стоит воспринимать лишь в качестве дополнения, а не основной меры.
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 15.04.2012 16:58

Оценка: 2


"Витамины обогощают только карман фармацевта и мочу пациента."

На сегодняшний день не удалось найти значимых данных о пользе профилатического приема поливитаминных комплексов для здоровья превышающей эффект плацебо. При этом выявлено повышение вероятности некоторых онкологических заболеваний на фоне приема поливитаминов.

Если у человека есть дефицит определенного витамина - значит есть клинические проявления этого дефицита и в таком случае производится поиск причины и назначается соответствующее лечение. Вызвать клинически значимый дефицит витамина у человека не страдающего серьезным заболеванием или не голодающего в течение длительного времени ну очень сложно.

Недобор каких-то витаминов у нормально питающегося и относительно здорового человека способны выявлять только продавцы витаминов. Хотя, конечно, любой человек имеет право тратить финансовые средства на улучшение качества своей мочи:)).

Похожие вопросы

Как употреблять больше кальция?
27.06.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Как определить натуральность продукта?
20.08.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading