×

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.
По категориям

Добавлен: 16.07.2012 13:04

Просмотров: 1123

Оценка: 1


Очень тяжело дается акклиматизация

Для всех нормальных людей отпуск и поездки на море - это радость, а для меня - сплошные страдания. Дело в акклиматизации. Я прилетаю на место и, если температура и влажность сильно отличаются от домашних (что вполне естественно для тропических стран по сравнению с нашей), просто "умираю" на два-три дня. Чаще всего это выглядит так: простуда, проблемы с желудком, общая слабость и сонливость. Если же я еду зимой в теплую страну, то это вообще что-то с чем-то. Как назло, я люблю море и тепло, мне нужны эти поездки, я не могу от них отказаться. Но и вот так мучиться каждый раз не хочется. Что делать?

здоровый образ жизниздоровье



Ответы

аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 17.07.2012 12:20

Оценка: 0


У меня та же проблема, так что присоединяюсь к вопросу. Все не так болезненно, но после каждого перелета (а мне часто приходиться это делать по работе) я себя где-то сутки чувствую, как зомби.
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 17.07.2012 23:16

Оценка: 0


Скорость и продолжительность акклиматизации зависят от большого количества условий и индивидуальных факторов. Как-правило, наиболее тяжело переносится быстрое перемещение из условий прохладного климата в жаркий.

Один из факторов отрицательно влияющих на состояние связан со сменой часовых поясов. Чем медленнее происходит смена часовых поясов, тем быстрее человек привыкает к новым условиям, поэтому, лицам плохо акклиматизирующимся рекомендуется путешествовать на большие расстояния на поезде или автомобиле. Если же путешествовать приходится самолетом, то рекомендуется за несколько дней до полета еще находясь дома начать постепенно изменять режим сна и бодрствования.

Что касается остальных неблагоприятных факторов: климата, солнца, непривычной еды, нетипичной физической активности и т.д., то здесь главные принципы акклиматизации - постепенность и умеренность. То есть, нужно постараться в первые дни после прибытия на место минимизировать воздействие неблагоприятных факторов: поменьше находиться на солнце, жаре; постараться употреблять привычную пищу; не бросаться сразу в море для длительных заплывов, в общем, постараться по-максимуму в первое время сохранять привычный образ жизни и нагрузки.

Похожие вопросы

Что нужно делать, чтобы никогда не болеть?
14.02.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

Как кондиционированный воздух влияет на легкие?
04.05.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading